Стройная фигура – это реально! Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Сколько калорий нужно организму

Чтобы вам, дорогие читатели, были понятны все математические выкладки, которыми мы будем оперировать при расчете калорий, давайте для начала уясним следующую нехитрую истину: чтобы начать худеть, человеку с пищей необходимо получать калорий меньше, нежели он их расходует. Если же количество калорий, потребляемых с пищей, превышает энергетические затраты, то неиспользованные калории откладываются на теле в виде жира.

Именно поэтому при составлении индивидуальной программы похудения диетолог обычно начинает с расчета энергетической потребности организма. Существует несколько специальных формул расчета энергетических затрат человека, но, поскольку нам важно понять сам принцип, мы воспользуемся наиболее упрощенной.

Энергетические затраты = основной обмен + добавочный расход энергии при небольшой нагрузке.

Основной обмен (ОО) – это количество калорий, которые вы потребляете в течение 24 часов в состоянии покоя. Эта энергия необходима для поддержания жизнедеятельности человека. ОО составляет около 60–75 % ежедневных затрат энергии.

Как же рассчитать, сколько калорий вы расходуете ежедневно? На самом деле это не совсем просто, но чтобы иметь хотя бы приблизительные ориентиры, мы воспользуемся самой простой формулой расчетов (по А. Бин).

1. Рассчитайте ваш ОО.

18-30 лет: (вес тела х 14,7) + 496 = ОО

31-60 лет: (вес тела х 8,7) + 829 = ОО

2.  Рассчитайте количество калорий, необходимое вам для ежедневной деятельности.

Малоподвижный образ жизни: ОО х 1,4

Умеренно активный образ жизни: ОО х 1,7

Очень активный образ жизни: ОО х 2

3.  Рассчитайте количество калорий, которое вы сжигаете во время различных физических нагрузок, используя приведенную табл. 5.

Таблица 5

Расход калорий во время домашней работы и активного отдыха

4. Сложите вместе данные действий 2 и 3. Давайте попробуем рассчитать на конкретном примере энергетические затраты для пятидесятилетней женщины весом 60 кг, ведущей умеренно активный образ жизни.

60 х 8,7 + 829 = 1351 ккал 1351 х 1,7 = 2296,7 ккал