Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

2. По-прежнему лежа, поворачиваем носками наружу выпрямленные ноги, а потом обратно внутрь, совершая маятникообразные движения.

3. Энергично переворачиваемся на живот и поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стараясь ударить себя по ягодицам, упражнение можно делать также двумя ногами одновременно.

4. Переходим в сидячее положение, руками делаем упор за спиной, плечи и позвоночник выпрямлены. Выполняем потряхивание конечностями для расслабления мышц: немного сгибаем, а затем разгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Комплекс восьмой

Данный комплекс упражнений помогает убрать «галифе» на бедрах.

Для первых 5 упражнений этого комплекса используется единое исходное положение: лежа на боку, одну руку держим под головой, другую ставим в упор на уровне груди. Можно вначале проделать весь комплекс упражнений для одной ноги и только потом перевернуться, либо каждое упражнение выполнить сразу для обеих ног и только потом переходить к следующему.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Любая болезнь — это проявление энергии. Болезнь возникает как избыток энергии в одном месте и одновременно — как недостаток в другом месте, где она жизненно необходима. Как результат, в работе организма начинаются сбои, потому что неравномерное распределение энергии является для него аномалией. Суть лечения сводится к тому, чтобы откорректировать распределение энергии. На этом основаны принципы иглоукалывания, точечного массажа, прижигания полынной сигарой и т. д.

Народная мудрость гласит «держи ноги в тепле, желудок в голоде, голову в холоде» (в спокойном, невозбужденном состоянии). Если ее соблюдать, со здоровьем будет полный порядок. Добавим: необходимо также постоянно заботится о правильном распределении энергии в организме.

1. Поднимаем прямую ногу (если лежите на левом боку, то правую, и наоборот), носки вытянуты, медленно и с большим напряжением. Упражнение надо повторить 32 раза.

2. Носок переводим на себя — он становится перпендикулярен ноге — а ногу перемещаем вперед, потом возвращают в исходное положение. Упражнение желательно повторить 32 раза.

3. Упражнение напоминает «лодочку» из детского садика, но уже на боку. Поднимаем одну ногу так же, как в первом упражнении, затем присоединяем к ней другую — должен образоваться угол между полом и ногами. После этого тоже по очереди ноги возвращают в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 32 раза.

4. То же самое упражнение, что мы делали в самом начале, выполняем сразу двумя ногами. Как и все упражнения комплекса, его необходимо повторить 32 раза.

5. Подтягиваем ноги к груди — принимаем позу ребенка в утробе матери, после чего выпрямляемся до обычного состояния. Упражнение делается в 2 подхода по 16 раз с перерывом в 20 секунд.

6. Для выполнения последнего упражнения необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях и сделать уже привычное упражнение «велосипед». Делается оно в 2–3 подхода по 30 секунд.

Комплекс девятый

Данный комплекс сокращает просвет между бедрами, когда стопы ног стоят вместе.

1. Удобно лежим на спине (желательно на полу), ноги согнуты в коленях, стопы разведены примерно на 20 сантиметров. Руками держимся за внутреннюю часть бедер. Колени сводим вместе, а руки, наоборот, разводим, они играют роль пружины, создавая значительное сопротивление и усложняя работу ног. Упражнение делается в 3 приема по 6–8 раз.

2. Все то же самое, что и в первом случае, но сдавливаем уже набивной мяч. Делаем 4–5 подходов по 6–8 раз.

3. Упражнение подобно предыдущему, но мяч переводится уже в область стоп и сдавливается ими.

4. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется гладкая поверхность: лакированный паркет, линолеум (и шерстяные носки) либо специальная доска. Ноги ставим как можно шире и, не отрывая стопы от пола, пытаемся соединить ноги вместе. Чтобы не упасть, можно за что-нибудь придерживаться. Упражнение повторяется 6–8 раз.

Комплекс десятый

Эти упражнения предназначены для увеличения объема и силы мышц бедра.

1. Стоим, корпус прямой, плечи расправлены, в руках держим груз весом около 5 килограммов. Делаем по 10 приседаний в 3 подхода.

2. Для этого упражнения вам потребуется помощник. Вы стоите ровно, а партнер держит свои руки у вас на плечах. Вы делает приседание, а когда пытаетесь подняться, то партнер начинает давить руками на ваши плечи. Так надо сделать по 10 приседаний в 2 сериях.

3. Упражнение является аналогом предыдущего, но вы уже сразу находитесь в полуприседе и пытаетесь встать, а партнер давит вам на плечи. Упражнение длится по 10 секунд в 3 подхода.

4. Стоим ровно, плечи расправлены, спина прямая. Одна нога согнута в колене, большим пальцем касаемся другой ноги как можно выше. В таком положении выполняем по 10 приседаний на каждой ноге.

5. Делаем прыжки вверх из положения полуприседа. По 5–6 раз 2 серии.

6. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в стену. Руками придерживаемся за опору и в течение 5 секунд пытаемся выпрямить ноги, потом делаем еще 6 попыток.