Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

5. Ложимся на пол, тело расслаблено, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед» (следим, чтобы ноги полностью разгибались) на протяжении 3 минут.

6. Не вставая, поднимаем выпрямленные ноги вертикально. Разводим их в стороны как можно шире и опять сдвигаем 5–7 раз.

7. Все так же лежа на спине, поднимаем обе ноги в согнутом положении и резко «выстреливаем» ими вверх, потом снова сгибаем и повторяем упражнение еще 5 раз.

8. Сидим на полу, ноги вытянуты, плечи расправлены. Стараясь не сгибать колени, наклоняем туловище вперед, пытаясь грудью коснуться ног. Требуется сделать примерно 5 наклонов тела.

9. Ставим ноги на ширину плеч и делаем 10 приседаний, следя за расправленными плечами и ровной спиной.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Здоровые ноги — долгая жизнь, говорится в народе. Тибетская медицина считает: когда ты лечишь ноги, ты лечишь и свои внутренние органы, потому что ноги — это и сердце, и печень, и многое другое. Даже образование мозолей сигнализирует о том, что имеются проблемы с дыханием. Холодные конечности, ощущение «бегающих мурашек» и сильные боли в ногах означают в подавляющем большинстве случаев плохую работу клапана сердца и недостаточный венозный кровоток. Пяточная шпора — это нарушение обменных процессов в организме, которые приводят к отложению минеральных солей на косточках стоп. Как только появляются шпоры и трещины на пятках, у человека практически наверняка ухудшилось или ухудшается зрение. Шпоры могут быть вызваны заболеваниями печени. Восточный подход к лечению человека как целостной системы гласит, что в нашем организме все взаимосвязано. Укрепляя здоровье ног, мы самым положительным образом воздействуем на свой организм в целом.

Комплекс пятнадцатый

Комплекс небольшой и рассчитан на выполнение в течение рабочего дня. Максимально эффективен он в том случае, если у вас сидячая работа, так как заставляет работать мышцы и сосуды, требуя при этом для выполнения всего несколько минут.

1. Сидим на стуле, кладем правую ногу на левую и 2–3 раза поднимаем левую ногу насколько возможно, после меняем ноги и поднимаем уже правую, держа на ней левую.

2. Все так же сидя на стуле, обе ступни ставим на пятки и перекатывающим движением перемещаем тяжесть ног на носки, потом аналогичным образом возвращаем стопы в исходное положение. Упражнение повторяется около 10 раз.

3. Закидываем правую ногу на левую и вращаем стопой правой ноги по часовой стрелке около 15 раз, потом совершаем то же самое, но уже закинув левую ногу на правую и вращая стопой левой ноги.

4. Поднимаемся со стула и тянемся всем телом вверх, приподнимаясь на носки.

5. Сидим на стуле, держась руками за край стола или другую опору, и 10 раз сгибаем и разгибаем обе ноги вместе.

6. Разуваемся и на несколько секунд очень сильно сжимаем пальцы ног, потом медленно распрямляем и одновременно расслабляем их. Повторяем упражнение 5–7 раз.

7. Кладем правую ногу на левую и поднимаем, а потом опускаем ступню правой ноги, затем меняем ноги местами и повторяем упражнение. Каждой ногой его нужно выполнить по 10 раз.

8. Сгибаем руку в кулак и костяшками пальцев делаем массаж икр мягкими круговыми движениями по часовой стрелке в течение 1 минуты.

9. Встаем со стула и придерживаемся за его спинку. Держа корпус тела прямо, делаем 10–15 приседаний.

Не забывайте, что основная причина многих проблем с ногами — неправильно подобранная обувь. Здесь можно вспомнить и традиционные рекомендации врачей-ортопедов: предпочтительно носить обувь со средним каблуком, не слишком высоким и не слишком низким. Узкая обувь приводит к возникновению небольших травм, трещин, образованию потертостей, которые усиливают возможность грибкового заражения. Обувь, которая велика, может стать причиной деформаций и заболеваний ногтей. Желательно выбирать обувь из натуральной кожи, поскольку синтетические материалы создают идеальные условия для появления и развития грибка.

Для многих современных женщин стала обычной обувь на высоком каблуке. К сожалению, длительное употребление такой обуви приводит к заметной деформации стоп и развитию многих болезненных патологий в нижних конечностях. Тут вполне подойдут несложные, проверенные временем правила: старайтесь носить в основном удобную обувь из естественных материалов, с небольшим каблуком, и пореже модельную — жесткую, узкую, на высоком каблуке.

Комплекс шестнадцатый

Этот набор упражнений также рекомендуется делать во время рабочего дня. Он рассчитан на людей, которым приходится много двигаться, так как снимает с ног усталость и придает им дополнительные силы. Найдите в своем, даже самом напряженном, графике несколько минут для собственных ног.

1. Снимите обувь, расслабьте ноги и, придерживаясь руками за стол или стул, поочередно энергично встряхните их.

2. Поднимитесь на носки и в быстром темпе побегайте на месте в течение 1–2 минут.

3. Следя за осанкой и не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь опускаться как можно ниже.