Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

1. Исходное положение: стоим ровно, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки смотрят друг на друга — вовнутрь. Поворачиваем корпус вправо, правая стопа переваливается на внешний край, потом поворачиваем корпус влево и на наружный край поворачиваем уже левую стопу. Надо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

2. Поднимаемся высоко на носки, расправляем плечи и выпрямляем корпус, 3 минуты ходим по комнате.

3. Следующие три минуты тоже ходим по комнате, но в этот раз на пятках, подняв как можно выше носки от пола.

4. Следующие 2 минуты продолжаем ходить по комнате, но уже на всей стопе и с поджатыми пальцами ног.

5. Продолжаем ходить на всей стопе, подняв пальцы ног кверху, также 2 минуты.

6. Снова знакомое упражнение — «мишка косолапый»: 10 минут ходим на внешних краях стоп.

7. Пальцами левой ноги поднимаем с пола 2–3 мелких предмета: кубик, шарик, карандаш. Потом эти же предметы один за другим поднимаем пальцами уже правой ноги. Затем проделываем это снова левой ступней. Упражнение надо выполнить по 3 раза каждой ногой.

8. Ложимся на пол, расслабляемся, вытягиваем руки вдоль туловища. Вращаем ногами вправо, влево, оттягиваем пальцы вперед, возвращаем в исходное положение, сгибаем и разгибаем их. Это упражнение делается в среднем темпе на протяжении 4 минут.

9. Удобно сидя на стуле, поворачиваем стопы перпендикулярно друг к другу. Вначале ставим передние части стоп так, чтобы между пальцами правой и левой ноги получился угол в 90°, потом так же ставим пятки. Чередуем положения 10 раз. Сразу после этой разминки встаем и повторяем упражнение.

10. Это упражнение вначале рекомендуется выполнить в сидячем положении. Ноги ставим на ширину плеч параллельно друг другу и синхронно поворачиваем их влево, затем вправо, не отрывая стоп от пола. При этом поворачиваем вначале пятки, затем пальцы. После небольшой тренировки выполняем упражнение стоя, можно придерживаться за спинку стула, главное — не забывать про осанку.

11. Это упражнение тоже вначале выполняется сидя на стуле. Надо подняться на ноги, опираясь на наружные края стоп, а потом опять сесть на стул. После 10 приседаний исходное положение переносится на пол, и точно так же поднимаемся 10 раз на наружные края стоп, можно слегка помогать себе руками.

12. Встаем на носки и переминаемся с ноги на ногу.

13. Садимся на стул, выпрямляем ноги и начинаем поднимать их как можно выше, держа спину прямой. Упражнение также можно делать стоя, придерживаясь за что-либо. Поднять каждую ногу следует по 10 раз.

14. Данное упражнение выполняется сидя на стуле, так как оно аналогично предыдущему, но поднимать надо две ноги одновременно.

15. Присаживаемся на корточки и делаем около 40 шагов, «таща» ноги за собой по полу.

Человек на 96 % состоит из воды, однако вся та вода, что содержится в его организме, либо «упакована» в кровеносные и лимфатические сосуды, либо находится внутри клеток. Появление отеков, в первую очередь в ногах, свидетельствует о нарушениях циркуляции жидкости в тканях и системах нашего тела, а также выведении ее излишков. Часто встречающиеся, особенно у пожилых людей, отеки ног — это выход жидкости из ее естественного «русла», который всегда является симптомом какого-либо заболевания.

При отеках ног в первую очередь следует изменить состав питания. Отказаться от тяжелой и трудно усваиваемой пищи, соленой, крахмалистой и т. д. Для того чтобы справиться с отеками, необходимо употреблять как можно больше свежих овощей. Кроме того, необходимо больше двигаться и регулярно делать специальные упражнения, предотвращающие застой жидкости в тканях.

При ношении обуви на высоком каблуке стопы подолгу находятся в неестественном положении. Со временем это приводит к опуханиям, отекам, застоям жидкости в ногах. Опухание ног при длительной ходьбе в обуви на высоком каблуке связано не только с отсутствием помповой деятельности стопы. Очень часто развивается так называемое поперечное плоскостопие, которое в свою очередь может вызывать отеки. В борьбе с плоскостопием используются в первую очередь упражнения для стоп, а также может помочь правильно подобранный супинатор.

Комплекс четырнадцатый

Комплекс выполнять лучше и утром и вечером, желательно ежедневно, в этом случае вы сами почувствуете, как быстро ваши ноги становятся намного сильнее и как они стали в несколько раз меньше уставать.

1. Две-три минуты шагаем на месте, поднимая колени на максимальную высоту (при расправленных плечах и прямом корпусе).

2. Придерживаясь рукой за опору, перекатываемся с пяток на носки, то есть вначале просто поднимаем носки и встаем на пятки, а потом перекатывающимся движением поднимаемся уже на носки. Всего надо сделать 10 перекатов.

3. Встаем на цыпочки и начинаем тянуться вверх, поднимая как можно выше пятки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и опускаем ступни на пол. Упражнение надо повторить 20 раз.

4. Катаем стопой вначале одной ноги, а потом другой что-нибудь округлое — палку, бутылку, металлическую банку, после чего пытаемся захватить ее пальцами ног.