Стройные рецепты

Мука цельнозерновая 1 стакан

Сыр нежирный 200 г

Соль, красный перец

Приготовление:

1. Нарежьте филе рыбы брусочками и обваляйте их в муке.

2. Затем взбейте яйца, добавьте перец и соль. Овсянку перемешайте с тертым на мелкой терке сыром. Опустите кусочки рыбы в яйцо и обваляйте в панировке.

3. Выложите филе на противень, смазанный оливковым маслом и отправьте в разогретую до 230 градусов духовку на 15–20 минут.

Рыбные палочки готовы! Подавайте их с любимым соусом!

Приятного аппетита!

Запеченная скумбрия с овощами

на 100грамм – 58.49 ккалБ/Ж/У – 4.54/2.5/5.1

Ингредиенты:

Скумбрия 1 шт

Помидор 1 шт

Лук 1 шт

Лимон пару долек

Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Взять одну крупную скумбрию, помыть, почистить. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца – чтобы рыба не распалась на кусочки. В каждый разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30).

Приятного аппетита!

Рыба, запеченная с помидорами и сыром

на 100грамм – 90.88 ккалБ/Ж/У – 13.17/3.77/1.26

Ингредиенты:

филе не жирной рыбы (у нас была треска) – 700 г

крупный помидор – 1 шт.

греческий йогурт 4 ст.л.

чеснок 3-4 зубч.

зелень свежая по вкусу (у нас был укроп)

соль,перец по вкусу

сыр твёрдый – 50 г

Приготовление:

Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой.

Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут

Приятного аппетита!

Рыбные котлеты c зеленым горошком

на 100грамм – 93.34 ккалБ/Ж/У – 11.43/3.54/4.4

Ингредиенты:

Филе белой рыбы 700 г

Зеленый горошек 200 г

Немного молотых отрубей

Лук 1 шт.

Яйцо 1 шт.

Молоко 100 мл

Яичный желток 1 шт.

Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Разморозьте рыбное филе, порежьте на небольшие кусочки и удалите косточки.

2. На несколько минут оставьте размокать отруби в молоке.

3. Пропустите в мясорубке рыбу, отруби и половинку луковицы, смешайте с яйцом и приправьте по вкусу. Оставшийся лук мелко нарежьте и обжарьте.

4. Зеленый горошек измельчите его вместе с жареным луком в блендере.

5. Полученную смесь соедините с желтком, солью и перцем.

5. Влажными руками слепите блинчик из фарша, в середину выложите ложку начинки, сформируйте котлету.

6. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки в течение нескольких минут.

Приятного аппетита!

Скумбрия запеченная с лимонным соком

на 100грамм – 60.04 ккалБ/Ж/У – 3.3/2.85/5.66

Ингредиенты:

Скумбрия – 1 шт

Пучок укропа – 1 шт

Лимонный сок – 2 ст. л

Масло оливковое – 15 мл

Соль, перец свежемолотый – по вкусу

Приготовление:

Начинаем весьма стандартно – рыбу нужно помыть, выпотрошить, отрезать ей жабры. Черные пленки, которые у рыбы в брюхе, тоже лучше удалить.

Укроп вымыть, обсушить и мелко нашинковать.

Натираем скумбрию солью и перцем, добротно посыпаем укропом.

Заворачиваем скумбрию в пищевую пленку, сбрызгиваем лимонным соком и оливковым маслом, ставим в холодильник мариноваться на 1-2 часа.

Берем лист фольги, выкладываем замариновавшуюся рыбу. При желании, можете добавить пару ломтиков лимона или апельсина (необязательно).

Фольгу заворачиваем. Ставим рыбу в духовку и выпекаем около 25 минут при 190 градусах.

Приятного аппетита!

Рыбное суфле

на 100грамм – 98.52 ккалБ/Ж/У – 11.87/5.08/1.27

Ингредиенты:

600 г нежирной морской рыбы

1 ст. цельного молока

4 яйца

перец

мускатный орех

соль

Приготовление:

Нежирную рыбу обработать, удалить кости и отварить на пару в течение 7 минут.

Разобрать ее на мелкие кусочки, залить взбитыми желтками и молоком.

Посолить рыбу, посыпать мускатным орехом (на кончике ножа).

Для придания блюду воздушности взбить сильно охлажденные белки миксером или венчиком до крепкой пены.

Белки осторожно вмешать в рыбу с молоком.

Разогреть духовку до 220 градусов.

Выпекать суфле в форме 30 минут.

Приятного аппетита!

Простой рецепт стейка из форели (в духовке)

на 100грамм – 72.73 ккалБ/Ж/У – 13.11/1.45/1.73

Ингредиенты:

Форель 400 г

Помидор 1 шт.

Лук 1/2 шт.

Лимон пару кусочков

Лавровый лист пару штук

Черный перец, соль

Приготовление:

1. Рыбу нарезать стейками.

2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).

3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист.

4. Обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200° С.

Приятного аппетита!

Рыбные оладьи

на 100грамм – 105.96 ккалБ/Ж/У – 12.07/3.87/5.7

Ингредиенты:

500 г рыбного филе (у нас тилапия)

2 яйца

100 г натурального йогурта

2-3 ст. л. цельнозерновой муки

1 луковица

соль, перец

Приготовление: