Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Многие путают симптомы гипертонуса с перенапряжением более глубоких мышц – шеи и челюсти. Гимнастика для лица исключает напряжение этих мышц. Их включение во время тренировок – это одна из главных ошибок, которая и приводит к болевым ощущениям. Также многие путают ощущение в мышцах молочной кислоты с симптомами гипертонуса. Как и при тренировках тела, мышцы лица после занятий накапливают молочную кислоту – конечно, совершенно в других и значительно меньших объемах, чем это происходит в теле. Без этого процесса в структуре мышц просто не будут происходить изменения – без молочной кислоты они не будут становиться эластичнее и плотнее.

Мифы про «перекачать лицо» и гипертонус. Что действительно происходит с мышцами лица от занятий гимнастикой

Молочную кислоту можно сравнить с энергетическим топливом, которое помогает мышечным волокнам менять структуру. Чтобы этот процесс происходил в балансе, важно помнить про главное правило любой нагрузки – после сокращения мышц должно следовать растяжение, которое равно расслаблению.

Поэтому все описанные в этой книге упражнения совмещают в себе элемент «действие и противодействие» – нагрузку на мышцы и обязательное их растяжение.

То есть при правильном выполнении упражнения вы не только тренируете определенную мышцу, но и тут же мягко ее растягиваете. Это улучшает мышечную эластичность, что напрямую сказывается на их здоровом тонусе. И гипертонуса при таком методе работы с лицом просто не может возникнуть.

Правильные и неправильные ощущения во время гимнастики – о чем они говорят

Ощущения – важная часть гимнастики для лица. Во время упражнений старайтесь отключить голову и сфокусироваться на том, что чувствуете. Ощущения во время занятий – ваши главные помощники. Они прямо говорят о том, делаете ли вы ошибки, работают ли мышцы на полную силу или вы едва их включаете. Правильные ощущения во время тренировок – приятное пощипывания и покалывания. А ощущения после – происходит прилив крови, поэтому появляется здоровый румянец, лицо становится более подтянутым, а губы – более пухлыми.

Если же вы чувствуете резкую или тянущую боль в области челюсти и шеи, то это говорит о том, что допущены грубые ошибки. В большинстве случаев это происходит, когда задействованы более глубокие мышцы – жевательные и мышцы шеи. Другими словами, вы стискиваете зубы и напрягаете шею. Также это может случиться, если вы выполняете упражнения, забывая про правильную осанку. Все эти ошибки обычно допускаются из-за того, что упражнения выполняются в спешке и без должной доли включения в процесс тренировки. Любые болевые ощущения – это сигнал о нарушении техники упражнения и включении не тех мышц в процессе занятий.

Помимо этого, существует еще целый список последствий, которые проявляются уже после ошибочного проведения тренировки. Например, довольно часто получаю такой вопрос от тех, кто выполняет упражнения, нарушая фундаментальные правила: «Почему от занятий гимнастикой асимметрия стала еще ярче?» Это происходит, если вы забываете про осанку во время выполнения упражнений. Про это у меня есть история, которую я всегда рассказываю на семинарах.

Однажды молодая мама приобрела мой онлайн-курс и затем оставила отзыв, в котором рассказала о проявившейся с левой стороны асимметрии. Оказалось, что из-за отсутствия времени она совмещала сразу несколько дел одновременно, в том числе и гимнастику. Девушка делала упражнения всегда в двух положениях: наклонив голову на один бок, качая ребенка, или лежа во время кормления грудью. Из-за перекоса на одну сторону – несоблюдения ровной осанки – у нее и появилась асимметрия.

Поэтому, чтобы получить быстрые вау-результаты, нужно всегда помнить про правильное изначальное положение тела.

Акцентируйте внимание на технике выполнения, а не на количестве подходов.

Направляйте свое внимание на ощущения – чем больше вы задумываетесь во время занятия и оцениваете, появился ли уже результат, тем чаще делаете ошибки. Отпускайте свой ум и чувствуйте.

На что способна гимнастика для лица

«Гимнастика провоцирует здоровый и постоянный прилив крови. Благодаря этому кожа и мышцы получают достаточно кислорода и полезных веществ с кровью. Поэтому лицо, которое знает, что такое регулярная гимнастика, стареть будет менее заметно, менее быстро», – еще в 1995 году писала в своем мировом бестселлере «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мэджио. И это, пожалуй, самое емкое и убедительное описание эффективности упражнений.