Также в этой главе вы сможете изучить истории моих клиентов, которые дополнительно помогут вам улучшить качество ваших тренировок и увеличат мотивацию. Это истории моих клиентов, прошедших онлайн-курс на
Я рекомендую делать все упражнения без исключений и желательно в том порядке, в котором они описаны ниже. Выполняя весь комплекс, вы сможете более равномерно укрепить мышечный каркас. Однако это не так критично – вы можете составить свою персональную программу тренировок, выбрав какие-то отдельные упражнения, направленные на решение конкретных задач.
Эти части станут для вас личными помощниками и помогут более качественно тренироваться.
С учетом своего личного многолетнего опыта и преподавания, я советую тренироваться два раза в день – утром и вечером
. В первые недели, как показывает практика и опыт, большинство делают ошибки и даже не могут концентрироваться на правильных ощущениях – и это нормально. Когда вы будете изучать описания упражнений, представляйте, что вы уже давно их делаете, и у вас все прекрасно получается.Не давайте неуверенности и ошибкам демотивировать вас!
Исходное положение для всех упражнений
В гимнастике для лица, как и в любом занятии с телом (танцы, йога, пилатес, тренировки в зале и прочее), для эффективности требуется выстраивание и удержание исходного положения.
• займите удобное положение,
• выпрямите спину,
• расправьте плечи и выровняйте шею, потянувшись макушкой вверх,
• также втяните живот и почувствуйте напряжение в области седалищных косточек (опорных точках ягодиц). Вы должны почувствовать тонус (не напряжение) во всех опорных точках тела.
Для бо`льшей эффективности все упражнения предпочтительно делать сидя.
1. Упражнение для раскрытия глаз «очки»
Выполняя это упражнение, вы в первую очередь включаете в работу верхнее и нижнее веко
. Также здесь подключается и межбровная мышца, которая отвечает за наше хмурое настроение. Именно поэтому на нетренированной мышце со временем появляются вертикальные морщины в области между бровей, которые по-простому называют «межбровкой». С помощью упражнения эти морщины можно убрать или сделать менее заметными.Это упражнение позволяет визуально увеличить глаза
– раскрыть их за счет укрепления мышц верхнего и нижнего века. С годами эти мышцы становятся более слабыми и начинают провисать из-за гравитации. Постепенно опускаясь, верхнее веко начинает закрывать глаза – это визуально их уменьшает. Выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы век и сохраните взгляд более открытым.Еще с помощью этого упражнения можно убрать мешки под глазами. И, конечно, разгладить межбровные складки и предотвратить их появление. Поскольку это упражнение снимает напряжение с области глаз, то оно также очень полезно для зрения
– улучшается резкость и проходит усталость глаз, которая может появляться в течение дня из-за экрана смартфона и компьютера.1. Примите исходное положение (то, насколько ровно вы держите спину, шею и голову, значительно влияет на качество выполнения упражнения и результаты).