Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

 Область действия – описываются мышцы, которые прорабатываются тем или иным упражнением. Также перечислены проблемы, которые можно решить с помощью конкретного упражнения.

 Техника выполнения – короткое и поэтапное описание каждого упражнения, которое легко запомнить.

 Советы по выполнению – более подробное описание с лайфхаками и нюансами для увеличения эффективности тренировки.

 Ощущения – описание всех основных ощущений во время выполнения упражнения, которые говорят о том, что вы делаете все правильно. Это важный раздел, поскольку он позволяет вам более внимательно проводить тренировку и концентрироваться не на результате, а на ощущениях.

 Ошибки – перечень основных ошибок, которые допускает большинство. Здесь вы найдете также и описание неправильных ощущений, которые сигнализируют о нарушении техники выполнения и помогут вам более качественно выполнять гимнастику.

Также в этой главе вы сможете изучить истории моих клиентов, которые дополнительно помогут вам улучшить качество ваших тренировок и увеличат мотивацию. Это истории моих клиентов, прошедших онлайн-курс на AnyClass.com, а также истории с групповых и индивидуальных занятий.

Я рекомендую делать все упражнения без исключений и желательно в том порядке, в котором они описаны ниже. Выполняя весь комплекс, вы сможете более равномерно укрепить мышечный каркас. Однако это не так критично – вы можете составить свою персональную программу тренировок, выбрав какие-то отдельные упражнения, направленные на решение конкретных задач.

Главное – внимательно изучить описание техники и фотографии, а также уделить особое внимание разделам «Ощущения» и «Ошибки».

Эти части станут для вас личными помощниками и помогут более качественно тренироваться.

С учетом своего личного многолетнего опыта и преподавания, я советую тренироваться два раза в день – утром и вечером. В первые недели, как показывает практика и опыт, большинство делают ошибки и даже не могут концентрироваться на правильных ощущениях – и это нормально. Когда вы будете изучать описания упражнений, представляйте, что вы уже давно их делаете, и у вас все прекрасно получается.

Не давайте неуверенности и ошибкам демотивировать вас!

Исходное положение для всех упражнений

В гимнастике для лица, как и в любом занятии с телом (танцы, йога, пилатес, тренировки в зале и прочее), для эффективности требуется выстраивание и удержание исходного положения.

• займите удобное положение,

• выпрямите спину,

• расправьте плечи и выровняйте шею, потянувшись макушкой вверх,

• также втяните живот и почувствуйте напряжение в области седалищных косточек (опорных точках ягодиц). Вы должны почувствовать тонус (не напряжение) во всех опорных точках тела.

Для бо`льшей эффективности все упражнения предпочтительно делать сидя.

1. Упражнение для раскрытия глаз «очки»

ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ – круговая мышца глаз orbicularis oculi и межбровная мышца corrugator superciliaris.

Выполняя это упражнение, вы в первую очередь включаете в работу верхнее и нижнее веко. Также здесь подключается и межбровная мышца, которая отвечает за наше хмурое настроение. Именно поэтому на нетренированной мышце со временем появляются вертикальные морщины в области между бровей, которые по-простому называют «межбровкой». С помощью упражнения эти морщины можно убрать или сделать менее заметными.

Это упражнение позволяет визуально увеличить глаза – раскрыть их за счет укрепления мышц верхнего и нижнего века. С годами эти мышцы становятся более слабыми и начинают провисать из-за гравитации. Постепенно опускаясь, верхнее веко начинает закрывать глаза – это визуально их уменьшает. Выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы век и сохраните взгляд более открытым.

Упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет избавиться от нависшего века и гусиных лапок, а также предотвратить их появление.

Еще с помощью этого упражнения можно убрать мешки под глазами. И, конечно, разгладить межбровные складки и предотвратить их появление. Поскольку это упражнение снимает напряжение с области глаз, то оно также очень полезно для зрения – улучшается резкость и проходит усталость глаз, которая может появляться в течение дня из-за экрана смартфона и компьютера.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение (то, насколько ровно вы держите спину, шею и голову, значительно влияет на качество выполнения упражнения и результаты).