Читаем Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты полностью

 Область действия – описываются мышцы, которые прорабатываются тем или иным упражнением. Также перечислены проблемы, которые можно решить с помощью конкретного упражнения.


 Техника выполнения – короткое и поэтапное описание каждого упражнения, которое легко запомнить.


 Советы по выполнению – более подробное описание с лайфхаками и нюансами для увеличения эффективности тренировки.


 Ощущения – описание всех основных ощущений во время выполнения упражнения, которые говорят о том, что вы делаете все правильно. Это важный раздел, поскольку он позволяет вам более внимательно проводить тренировку и концентрироваться не на результате, а на ощущениях.


 Ошибки – перечень основных ошибок, которые допускает большинство. Здесь вы найдете также и описание неправильных ощущений, которые сигнализируют о нарушении техники выполнения и помогут вам более качественно выполнять гимнастику.


Также в этой главе вы сможете изучить истории моих клиентов, которые дополнительно помогут вам улучшить качество ваших тренировок и увеличат мотивацию. Это истории моих клиентов, прошедших онлайн-курс на AnyClass.com, а также истории с групповых и индивидуальных занятий.

Я рекомендую делать все упражнения без исключений и желательно в том порядке, в котором они описаны ниже. Выполняя весь комплекс, вы сможете более равномерно укрепить мышечный каркас. Однако это не так критично – вы можете составить свою персональную программу тренировок, выбрав какие-то отдельные упражнения, направленные на решение конкретных задач.

Главное – внимательно изучить описание техники и фотографии, а также уделить особое внимание разделам «Ощущения» и «Ошибки».

Эти части станут для вас личными помощниками и помогут более качественно тренироваться.

С учетом своего личного многолетнего опыта и преподавания, я советую тренироваться два раза в день – утром и вечером. В первые недели, как показывает практика и опыт, большинство делают ошибки и даже не могут концентрироваться на правильных ощущениях – и это нормально. Когда вы будете изучать описания упражнений, представляйте, что вы уже давно их делаете, и у вас все прекрасно получается.

Не давайте неуверенности и ошибкам демотивировать вас!

Исходное положение для всех упражнений

В гимнастике для лица, как и в любом занятии с телом (танцы, йога, пилатес, тренировки в зале и прочее), для эффективности требуется выстраивание и удержание исходного положения.


• займите удобное положение,

• выпрямите спину,

• расправьте плечи и выровняйте шею, потянувшись макушкой вверх,

• также втяните живот и почувствуйте напряжение в области седалищных косточек (опорных точках ягодиц). Вы должны почувствовать тонус (не напряжение) во всех опорных точках тела.

Для бо`льшей эффективности все упражнения предпочтительно делать сидя.

1. Упражнение для раскрытия глаз «очки»

ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯкруговая мышца глаз orbicularis oculi и межбровная мышца corrugator superciliaris.


Выполняя это упражнение, вы в первую очередь включаете в работу верхнее и нижнее веко. Также здесь подключается и межбровная мышца, которая отвечает за наше хмурое настроение. Именно поэтому на нетренированной мышце со временем появляются вертикальные морщины в области между бровей, которые по-простому называют «межбровкой». С помощью упражнения эти морщины можно убрать или сделать менее заметными.


Это упражнение позволяет визуально увеличить глаза – раскрыть их за счет укрепления мышц верхнего и нижнего века. С годами эти мышцы становятся более слабыми и начинают провисать из-за гравитации. Постепенно опускаясь, верхнее веко начинает закрывать глаза – это визуально их уменьшает. Выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы век и сохраните взгляд более открытым.

Упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет избавиться от нависшего века и гусиных лапок, а также предотвратить их появление.

Еще с помощью этого упражнения можно убрать мешки под глазами. И, конечно, разгладить межбровные складки и предотвратить их появление. Поскольку это упражнение снимает напряжение с области глаз, то оно также очень полезно для зрения – улучшается резкость и проходит усталость глаз, которая может появляться в течение дня из-за экрана смартфона и компьютера.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение (то, насколько ровно вы держите спину, шею и голову, значительно влияет на качество выполнения упражнения и результаты).

Перейти на страницу:

Все книги серии Звезда YouTube. Подарочная

Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты
Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность.Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц». В своей книге я расскажу о том, как правильно выполнять упражнения, реально оценивать свои возможности, полюбить свое лицо и все его индивидуальные особенности, а также помогу окончательно разобраться, почему ботокс, филлеры и иные внешние вмешательства лишь вредят нашей естественной красоте.Выполняя весь комплекс упражнений – всего 15 минут в день – вы сможете: – избавиться от мимических и возрастных морщин; – убрать брыли, отеки и припухлости под глазами; – проработать зону второго подбородка и сделать четким овал лица; – улучшить состояние кожи и вернуть здоровый цвет лица; – скрыть последствия неудачной пластики и даже исправить асимметрию лица. Гимнастика для лица – это всегда про результат. Берегите и любите себя!В формате PDF A4 cсохранён издательский дизайн.

Анастасия Бурдюг

Здоровье / Здоровье и красота / Медицина и здоровье / Дом и досуг

Похожие книги

1001 вопрос про ЭТО
1001 вопрос про ЭТО

Половая жизнь – это доказано учеными – влияет на общее психофизиологическое состояние каждого человека. Знания по сексологии помогают людям преодолеть проявление комплексов, возникающих на сексуальной почве.Людям необходима сексуальная культура. Замечательно, что мы дожили до такого времени, когда об интимной стороне жизни человека можно говорить без стеснения и ханжества.Книга «1001 вопрос про ЭТО», написанная Владимиром Шахиджаняном известным психологом и журналистом, преподавателем факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова, знакома многим по выступлениям автора по радио и телевидению и отвечает, на мой взгляд, требованиям сегодняшнего дня. Автор давно связан с медициной. Он серьезно занимался изучением проблем полового воспитания. Он связан деловыми и дружескими отношениями с рядом ведущих сексологов, сексопатологов, психиатров, педагогов, психологов и социологов. Его выступления на страницах многих газет и журналов создали ему вполне заслуженную популярность. Профессиональные качества позволили Владимиру Шахиджаняну написать книгу, общедоступную, понятную для массового читателя и одновременно серьезную и обоснованную с точки зрения достижений современной медицины.Верно отобраны вопросы – они действительно волнуют многих. Верно даны ответы на них.Как практик могу приветствовать точность формулировок и подтвердить правильность ответов с медицинской точки зрения. Прежнее издание «1001 вопросов про ЭТО» разошлось в несколько дней. Уверен, что и нынешнее издание книги хорошо встретят читатели.А. И. БЕЛКИН,доктор медицинских наук, профессор,Президент русского психоаналитического общества

Владимир Владимирович Шахиджанян , Владимир Шахиджанян

Здоровье / Семейные отношения, секс / Психология и психотерапия
Легкий способ бросить курить
Легкий способ бросить курить

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.

Аллен Карр

Здоровье / Альтернативная медицина
120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление
120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление

Когда речь заходит о гипертонии, многие врачи разводят руками и говорят, что снизить повышенное давление с помощью лекарств можно, но вылечиться от этой болезни, скорее всего, не получится. Позволю себе с этим тезисом не согласиться. Я знаю многих людей – и среди них врачи – которые сумели справиться с повышенным давлением, изменив свой образ жизни. Располагает ли сегодняшняя медицина средствами радикального излечения гипертонии? Можно ли навсегда избавиться от этого заболевания или придется всю жизнь пить таблетки? Как отладить внутренние механизмы регуляции артериального давления?В этой книге я собрала для вас уникальные рекомендации прогрессивно мыслящих российских и зарубежных врачей, которые не ограничиваются тем, что прописывают больному таблетки от давления. Читайте на здоровье!

Ольга Копылова , Ольга Сергеевна Копылова

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг