Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Попробуйте сделать это упражнение вместе со мной по видео на сайте AnyClass.com

«…Одной из моих вечных проблем была межбровная морщинка, кожа там всегда ходила ходуном, а уже сейчас я перестала ее хмурить!!! Причем я это не контролирую, все произошло само собой. Сестра заметила, что подтянулся овал лица, контур стал четче…»

– Светлана (@semitsveticli), Липецк, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на AnyClass.com

Внимание! Прежде чем перейти к следующему упражнению, напоминаю еще раз: не забывайте про осанку!

2. Упражнение на лоб

ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ

Как вы уже могли догадаться из названия, область действия этого упражнения – лобные мышцы (m.frontalis и epicranius). Именно они отвечают за подвижность лба: помогают поднимать брови и формируют горизонтальные складки, когда мы удивляемся, хмуримся, радуемся или переживаем восторг. Когда в лоб вводят ботокс, то он «выключает» подвижность мышцы. Поэтому лоб и становится таким гладким – вы просто не можете двигать мышцами в полную силу, потому что их обездвижил препарат. Подробнее про последствия введения ботулотоксина и о перераспределении мимической нагрузки в главе 7.

Это упражнение помогает в предотвращении морщин и уменьшает уже проявившиеся. Происходит это по нескольким причинам.

Первая – к зоне лба начинает приливать кровь, что улучшает качество кожи. Она становится более подтянутой и гладкой.

Вторая – постепенно от тренировок укрепляются и мышцы лба. То есть формируется более плотный мышечный каркас, что отвечает за более естественную подвижность лба. Как мы уже разбирали в предыдущих главах – кожа и мимические мышцы соединены друг с другом, поэтому кожа на лбу улучшается за счет укрепления именно этих мышц. От тренировок лоб становится более гладким и при этом остается подвижным. В расслабленном состоянии он гладкий, а при выражении эмоций двигается как обычно.

От естественной подвижности морщины и заломы не остаются, потому что кожа и мышцы лба становятся эластичными и упругими от тренировок.

Также упражнение помогает открыть взгляд за счет укрепления мышц, отвечающих за поднятие бровей. Еще оно предотвращает обвисание верхних век, которые с возрастом из-за силы гравитации опускаются. А это визуально уменьшает глаза и создает ощущение более угрюмого и недовольного выражения лица.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение и сохраняйте его на протяжении всего упражнения.

2. Соедините кончики мизинцев и расположите их над переносицей – в области «третьего глаза».

3. Остальные пальцы расположите над бровями.

4. Нежно опустите всеми пальцами расслабленную кожу вниз, создавая ощущение нависших бровей.

5. Одновременно в этот же момент поднимите брови вверх – создавая мышцами сопротивление пальцам, опускающим брови вниз.

6. Взгляд направьте в потолок, стопами упритесь в пол для дополнительного сопротивления.

7. Удерживайте одновременно все это положение 20–30 секунд.

8. Уберите руки от лица и расслабьте брови.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Для более качественного выполнения упражнения вам понадобится салфетка, поскольку она создает необходимое сцепление пальцев с кожей. Без нее пальцы могут скользить. С салфеткой вы не будете отвлекаться на это скольжение и выполните упражнение более эффективно. Сложите салфетку в длину и положите ее на область бровей, чтобы она чуть прикрывала их и переносицу.

Руки должны быть мягкими и расслабленными. Сильно не давите на лоб пальцами.

Смысл этого упражнения – тянуть пальцами брови вниз, а сами брови поднимать вверх мышцами. Просто положите пальцы на нужную зону, чтобы создать необходимое сопротивление.

И не забывайте про исходное положение на протяжении всего упражнения – осанку, плечи и шею.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

После того, как вы начнете выполнять упражнение, должно появиться ощущение сопротивления под всеми пальцами – это как раз и есть правильное сокращение мышц в балансе между толчком бровей вверх и их опусканием пальцами. Если этого ощущения нет, то вы, скорее всего, сильно тяните пальцами вниз так, что просто не даете себе поднять брови мышцами. Необходимо чувствовать баланс – между работой мышцы, поднимающей брови, и ее опусканием с помощью пальцев.

ОШИБКИ