Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Первая ошибка – многие начинают напрягать мышцы носа. Если вы видите, что после этого упражнения носогубные складки становятся более выраженными, значит, вы допускаете именно эту ошибку.

Вторая ошибка – многие подключают мышцы бровей и лба. Как только вы почувствовали, что лоб или переносица напрягаются и там появляются складки во время прищура нижних век, остановитесь и снова вернитесь к изначальному положению.

Третья ошибка – напряжение верхних век. Отследить ее можно, если во время прищуривания нижними веками глаза начинают сильно закрываться.

Четвертая ошибка – напряжение уходит в челюсть. Это происходит, если вы не можете приоткрыть рот или расслабить губы (они сжаты или вы не можете убрать улыбку). Еще это можно отследить, если вам не удается говорить или считать вслух во время выполнения этого упражнения. Поэтому старайтесь держать рот слегка приоткрытым – так будет легче контролировать расслабление в нижней части лица. Если он будет постоянно закрываться, значит, вы уводите всю энергию вниз лица от нижних век.

«…Овал лица стал более четким, корректируются носогубные складки и морщинки на лбу. Но самое ценное – область вокруг глаз. Для меня это всегда была проблема № 1. Просыпаюсь без отеков, мелкие морщинки исчезли, более крупные стали менее заметны. Очень довольна. Продолжаю заниматься»

– Татьяна (@missbekta), Тюмень, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на AnyClass.com

Внимание! Прежде чем перейти к следующему упражнению, напоминаю еще раз: не забывайте про осанку!

4. Упражнение на развитие щек

Это упражнение включает квадратную мышцу (quadratus labili interior), которая отвечает за опускание нижней губы. Также работает круговая мышца губ, в которую вплетены мышцы щек и скул. Укрепляя их, вы формируете объемную часть щек, которую по-простому называют «яблочками». Такой объем в щеках придает лицу молодость и здоровую рельефность. Однако с возрастом этот объем в щечках уходит, поэтому с годами лицо начинает выглядеть более сухим, изможденным и плоским.

Именно поэтому в последние пару лет стало модно вводить филлеры не только в скулы, но и в щеки. Это на какое-то время придаст необходимый эффект, но и создаст новую проблему – ускорит и усилит опускание контуров лица.

Выполняя это упражнение, вы создадите естественные «яблочки» в области щек без всех негативных последствий, которые появляются из-за инъекций. Если делать это упражнение, то мышцы щек не просто укрепляются, а поднимаются и округляются. Этот эффект придает отдохнувший и юный вид – лицо становится скульптурнее, а скулы – четче. В целом подтягивается весь каркас лица. Поскольку эти мышцы становятся крепче, то они формируют новый – более крепкий – контакт с мышцами нижних век. Это позволяет предотвратить западание глаз. А в комплексе с упражнением на нижние веки дает феноменальный результат – более подтянутую и глубокую проработку носослезных впадин.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Представьте две параллельные точки. Одну – посередине верхней губы, вторую – в центре нижней губы. Разведите эти точки в разные стороны (вверх и вниз), приоткрыв рот. Вы должны почувствовать, как губы создали вытянутую овальную форму.

3. Мягко расположите указательные пальцы на щеках.

4. Удерживайте положение губ и начинайте морщить нос 20 раз.

5. На 20-й раз остановитесь, не расслабляя нос и держа овал. Опустите одну руку, другую – поднимите над головой.

6. Поднимите подбородок вверх на пару сантиметров вслед за рукой.

7. Мышечно-мозговая связь: направьте энергию под щеки и мысленно разгоняйте ее круговыми движениями руки.

8. Удерживайте это положение в течение 20–30 секунд.

9. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Положение губ в этом упражнении и в упражнении 9 (на носогубные складки) на тренингах я называю «Бу!», поскольку лицо выглядит так, будто вы хотите напугать кого-то, сказав «Бу!». Однако натяжение губ здесь более сильное, чем при произнесении этой фразы. Губы должны быть плотно прижаты к верхнему ряду зубов, создавая ощущение растянутых щек.