Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Амплитуда в этом упражнении довольно небольшая – вы должны чувствовать, как немного двигается область между бровей, а верхняя часть носа и переносица должна сморщиться так, будто вы изображаете кролика. Особенно важно идеально выстроить положение губ «Бу!» и возвращаться к нему после каждого движения носом. Поскольку эти нюансы требуют особой концентрации, первое время упражнение лучше выполнять у зеркала, чтобы вы могли видеть, как удерживается положение губ. По этой же причине первое время я даже советую делать это упражнение меньшее количество раз, но зато с качественным удержанием положения губ и возвращением к нему после каждого движения носом.

ОЩУЩЕНИЯ

Здесь вы должны чувствовать, как особенно активно работают мышцы щек: обычно появляется ощущение жжения во время выполнения, а после чувствуется, как разливается тепло от щек по всему лицу.

ОШИБКИ

Одна из самых распространенных ошибок – многие двигают не носом вверх, а уголками губ в стороны. Так вы подключаете щеки и круговую мышцу глаз, что уменьшает эффективность упражнения. Вторая ошибка, которую я особенно часто наблюдаю на семинарах, – многие после каждого сокращения мышц начинают расслаблять лицо и перестают удерживать положение натянутых губ «Бу!».

Еще часто допускаются ключевые ошибки в самом натяжении губ – все лицо здесь начинают напрягать, а не растягивать. Если вы видите, что при выполнении «Бу!» губами проявляются носогубные складки, – значит, вы как раз напрягаете мышцы, а не растягиваете их. Правильно держать это положение губ так, чтобы видеть в отражении абсолютно разглаженное лицо, на котором одновременно расслаблены и натянуты мышцы щек и скул. Еще один сигнал о неправильном выполнении упражнения – если вы сильно открываете рот и слышите, как щелкает челюсть, или чувствуете боль в этой области.

Попробуйте сделать это упражнение вместе со мной по видео на сайте AnyClass.com

5. Упражнение на укорачивание носа

Мне часто задают вопрос: «Как можно изменить с помощью гимнастики для лица форму носа? Это же кость». Давайте разбираться по порядку: помимо костей нос состоит из хрящей и мышц. Если регулярно заниматься, то именно мышцы, которые вплетаются в эти части носа, начинают трансформироваться и подтягиваться. Нос окружен мышцами, и на нем самом много разных мышц, например тонкие мышцы на кончике и даже ноздрях. Конечно, горбинку убрать гимнастикой невозможно, поскольку это кость. Однако с помощью гимнастики можно создать совершенно другой мышечный каркас, который сделает форму носа более аккуратной и при этом естественной. Упражнение поднимает кончик носа. Все в ваших руках, а точнее, в силе воли.

И еще одна важная информация о носе, которая может стать дополнительной мотивацией для регулярных занятий. Именно эта часть лица растет всю жизнь. А с возрастом нос начинает опускаться и становится шире. Это упражнение позволяет укоротить кончик носа за счет укрепления мышц, которые от регулярных тренировок начинают сильнее его поддерживать. Поскольку мышцы носа становятся подтянутыми, то и нос постепенно приобретает более аккуратные черты – становится визуально меньше, а с возрастом не опускается. И также часто от этого упражнения проходят хронические заболевания носа, поскольку улучшается локальный кровоток.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Соедините большой и указательный пальцы (будто прищепка) и положите их на нос – в место примерно посередине носа, где заканчивается горбинка и начинается хрящик.

3. Указательным пальцем другой руки приподнимите кончик носа снизу, так чтобы поднялась верхняя губа и стали видны зубы.

4. Держите нос руками и одновременно максимально закатайте верхнюю губу за верхние зубы.

5. Расслабьте губы и затем повторите это движение верхней губой 20–30 раз.

6. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Смысл действия этого упражнения абсолютно такой же, как и в упражнении 2 (на лоб). Здесь мышцы носогубного треугольника включаются за счет того, что вы создаете качественное сопротивление – оттягиваете вниз верхнюю губу и одновременно приподнимаете пальцем кончик носа.

ОЩУЩЕНИЯ

Если вы испытываете пощипывания в области носа – это нормально. А вот сильной боли быть не должно. Бывает, что от пощипывания первое время даже выступают слезы – и это тоже нормально.

ОШИБКИ

Самая распространенная ошибка – многие не приподнимают кончик носа, а просто кладут палец и держат его в статичном положении. Вторая ошибка – сильно открывают рот, что подключает нижнюю челюсть. Нужно стараться не двигать челюстью. В противном случае вы переместите всю нагрузку в челюстной сустав – эта часть лица начнет болеть, и упражнение будет делать некомфортно.