SuperBetter

Мне бы хотелось рассказать, что именно я увидела из окна в тот день, но, честно говоря, я уже не помню. Первые месяцы после сотрясения память оставалась немного неустойчивой. Из событий того дня я запомнила ощущение своей цели. Я наблюдала за миром из своего окна. Я ждала звонка от сестры, чтобы рассказать ей о своем успехе в выполнении этого задания. После разговора я почувствовала себя потрясающе. Меня попросили что-то сделать, и я это выполнила. Я чувствовала свой триумф!

Теперь я должна признать: на первый взгляд, смотреть из окна — не очень интересное достижение. Но для меня оно имело огромный смысл. Впервые за долгий период я задалась целью сделать что-то и добилась успеха. Я так люблю свою сестру и восхищаюсь ею; выполнение обещания, которое я ей дала, подарило мне чудесные эмоции, пусть даже задание было так незначительно.

Тогда я еще не знала об этом, но мои чувства в тот день были полезным результатом целенаправленного действия или, точнее, трех преимуществ целенаправленного действия. Как вы помните, целенаправленное действие означает, что вы ежедневно делаете хотя бы что-то одно, что влияет на ваши самые важные цели и ценности независимо от препятствий на пути. Каждый раз, когда вы совершаете целенаправленные действия, уровень надежды, оптимизма и самоэффективности повышается[224]. Надежда, оптимизм и самоэффективность — схожие сильные стороны характера, но в некоторых отношениях они все-таки различаются.

Надежда — это вера в возможность хорошего исхода событий. Хороший исход событий может означать и позитивную эмоцию, которую вы хотите испытать, и цель, которой вы хотите достичь, и изменение, которое вы хотите совершить, и задания, которые вы хотите выполнить, и помощь, которую вы хотите оказать другим. Представить любой хороший исход независимо от его вероятности, значит, обрести надежду. Чем больше различных хороших исходов вы можете представить, тем сильнее надежда.

Оптимизм — это вера в то, что хороший исход не просто возможен, а вероятен. В результате вы стремитесь поставить более высокие цели и приложить больше усилий для их достижения. Вы также более открыты всему новому и советам других, а это часто ведет к огромному успеху. Конечно, можно быть излишне оптимистичным. Если вы безрассудно оптимистичны, вы направите свои усилия на достижение бесполезной цели или не предпримете необходимых мер предосторожности, чтобы не получить негативный результат. Но в целом оптимизм будет ценным источником мотивации. Вы легко избежите негативных аспектов оптимизма, если потратите время и усилия на простые действия, которые, скорее всего, приведут к успеху.

Самоэффективность — последний элемент мотивационного пазла. Как вы помните, самоэффективность — это чувство «Я могу это сделать!» С высокой самоэффективностью вы не только верите в вероятность хорошего исхода. Вы верите, что полностью контролируете хороший исход. Вы обладаете навыками и способностями, необходимыми для решения проблем и достижения целей.

В совокупности надежда, оптимизм и самоэффективность составляют секрет непреклонной мотивации и силы воли. Исследователи называют три эти качества компетентностью и контролирующими верованиями[225][226]. Насколько вы компетентны в наработке позитивных эмоций, опыта и достижении результатов в собственной жизни? Как оцениваете свою способность контролировать свое здоровье, счастье, успех? Чем более компетентными и способными контролировать вы себя считаете, тем больше усилий приложите, чтобы добиться того, что для вас значимо. Вот почему так важно нарабатывать надежду, оптимизм и самоэффективность. Задания — идеальный способ сделать это.

Разработка задания — это способ активного представления хорошего исхода событий. Еще не приступив к выполнению задания, а только подумав о нем, вы уже укрепляете надежду. В конце концов, задание — это всего лишь описание конкретного действия, которое вы можете предпринять с целью достичь хорошего результата. Психологи называют такой тип действий путями дальнейшего действия. Чем больше путей вы представите, тем сильнее будете надеяться[227].

Каждое задание, которое вы признаете или разрабатываете для себя, открывает вам еще один путь. Не бойтесь придумать множество заданий. Составления списка заданий достаточно, чтобы разжечь мощное чувство надежды. Именно поэтому популярные ролевые видеоигры позволяют игрокам принимать несколько заданий одновременно. Журнал, или список потенциальных заданий, к которым игрок готов приступить, может содержать десять и больше возможных путей дальнейшего действия. Их можно исследовать в любой момент. Благодаря множеству вариантов игрок никогда не теряет надежду на прогресс в игре.