SuperBetter

Эпическая победа — особая разновидность цели. Она должна скорее напоминать цели гейм-дизайнеров, чем повседневные цели самосовершенствования.

Вот примеры эпических побед успешных игроков SuperBetter.

• Прожить один день, не ощущая скуки (вызов: депрессия).

• Проспать одну ночь без iPod (вызов: бессонница).

• Идти в ногу с мужем во время прогулки вокруг озера (вызов: достичь хорошей физической формы).

• Станцевать перед людьми (вызов: социофобия, низкая самооценка).

• Прожить одну неделю без ингалятора (вызов: астма).

• Медитировать 30 минут подряд (вызов: чувство тревоги).

• Сходить с детьми в кино и посмотреть фильм целиком (вызов: боль в спине).

• Починить три сломанных велосипеда из комиссионного магазина (вызов: реабилитация после операции на колене после аварии на велосипеде).

• Принять участие в 30-километровом походе для сбора средств (вызов: найти новую, более интересную работу).

Эти цели — как и цели всех хороших игр, начиная от гольфа и судоку и заканчивая Super Mario, имеют четыре общие черты: они реалистичны, содержат в себе вызов, заряжают энергией и не являются жесткими.

Игровая цель реалистична, если у вас есть основания верить, что вы успешно достигнете ее, приложив максимум усилий. В конце концов, игры созданы для того, чтобы побеждать в них.

Игровая цель содержит в себе вызов, если при ее достижении вам придется освоить новый навык или проявить креативность, интеллект или упорство. Цель без интересной задачи — просто работа!

Игровая цель заряжает энергией, если мысли о ней воодушевляют. Вы знаете, что будете чувствовать себя фантастически. Игры обычно заряжают энергией. Именно поэтому независимо от вида игр — будь то спортивная игра или видеоигра — игроки часто вскидывают руки вверх и радостно кричат после победы.

Самое главное — игровая цель не является жесткой. Если вы не достигнете успеха при первой попытке, еще не все потеряно. Ни с вами, ни с кем другим не произойдет ничего ужасного. Даже если вы потерпите неудачу, произойдет кое-что хорошее — вы узнаете новые стратегии, и у вас появятся идеи, как лучше действовать во время следующей попытки или при достижении следующей цели.

* * *

Зачем стремиться к эпической победе? Когда у вас тяжелый период, когда появились жизненные проблемы, важно уметь находить возможности добиваться успеха и достижений.

Ученые называют этот мощный навык позитивной переоценкой, или поиском преимуществ[270]. Он заключается в осознании того, что в любых негативных событиях, будь то стресс, травмы или крупные перемены в жизни, может быть что-то, что даст возможность добиться хороших результатов. Позитивная переоценка — мощный источник психической, эмоциональной, социальной и физической устойчивости. Она снижает концентрацию гормонов стресса, улучшает настроение, ведет к большему удовлетворению в отношениях и укрепляет иммунную функцию[271]. Но вам не удастся развивать ее случайным образом. Лучший способ преуспеть в позитивной переоценке — подготовиться к регулярным эпическим победам или прорывам.

Легендарный футбольный тренер Винс Ломбарди произнес знаменитые слова: «Победа — это еще не все. Главное — стремиться к победе»[272].

Ваши эпические победы кому-то покажутся незначительными. Возможно, они не попадут в экстренные выпуски новостей и не будут удостоены Нобелевской премии. Но главное в них то, что они ощущаются вами как огромный скачок вперед и при этом достижимы. Один из игроков Сэм так объяснял свое состояние:

«Кажется, что прожить без ингалятора шесть дней несложно. Но когда я выбрал это условием, думал, что у меня мало шансов на успех. Я одержал победу быстрее, чем рассчитывал. Шесть дней я прожил без ингалятора! После шести месяцев хрипа, кашля и разнообразных лекарств я дышу самостоятельно. Я почувствовал, что могу управлять своим здоровьем».

Как обнаружил Сэм, одно из ключевых преимуществ эпической победы в том, что она меняет ваше представление о своих возможностях. Она показывает, что вы в большей степени контролируете жизнь, чем думали. Как только вы поймете это, то можете стремиться к более амбициозным победам.

Эта глава научит вас техникам создания игровых целей и позитивной переоценки. Она поможет спланировать увлекательный путь эпических побед на будущее. Этот навык развивается с помощью практики.

Начнем с того, что рассмотрим простейшую версию эпической победы: измеряемую победу.

Измеряемая победа — поддающееся измерению достижение — это очень понятная цель, прогресс которой можно объективно отслеживать. Вы легко понимаете, что достигли ее. Вот несколько примеров.