SuperBetter

Задание 20. Соберите первые пять бонусов

Мир вокруг вас полон бонусов. Все, что вам нужно сделать, — оглянуться. Давайте попробуем найти их.

Что делать. Соберите первые пять бонусов. Не забывайте: все, что делает вас более счастливым, сильным, здоровым или укрепляет связи, считается бонусом.

Вы можете собирать любые бонусы, которые мы обсуждали в этой главе. Если вы хотите персонализировать свой список, попробуйте ответить на эти вопросы, чтобы помочь себе:

• Какие песни заставляют вас почувствовать себя сильнее?

• Какая еда делает вас более энергичным?

• Кто или что помогает вам почувствовать себя спокойным и расслабленным?

• Есть ли мантра, которая позволяет вам почувствовать себя более мотивированным?

• Какая физическая активность наполняет вас энергией?

• Что гарантированно вдохновляет вас, если вы читаете об этом или видите это?

• Какие воспоминания приносят вам огромное удовольствие, когда вы думаете о них в течение 30 секунд?

• Есть ли какое-либо незначительное занятие, которое вы любите делать, чтобы помочь другим?

• Какие фотографии, видео или изображения заставляют вас улыбаться?

• Есть ли у вас повседневная привычка, благодаря которой вы чувствуете себя лучше?

• Есть ли место или пространство, куда вы можете легко прийти и которое дарит вам радость или дает чувство комфорта?

• Кто тот человек, которому вы можете позвонить, написать или к кому прийти, чтобы быстро получить поддержку?

Список моих бонусов (запишите не менее пяти): __________

Задание выполнено. Поздравляю! Вы собрали первые пять бонусов. Вы сможете создать суперколлекцию из сотни бонусов или даже больше! Чем она больше, тем лучше вы будете контролировать повседневную жизнь. Вы станете сильнее, и неважно, с каким стрессом, болью или проблемой вам придется столкнуться.

Бонусное задание. Я бросаю вам вызов: используйте один из пяти своих бонусов прямо сейчас, прежде чем продолжите чтение!

Теперь, когда у вас появились первые бонусы, давайте поговорим о том, как извлечь из них максимальную пользу.

Старайтесь использовать хотя бы по три бонуса ежедневно. Например, один утром, один после обеда и один вечером. (Если хотите использовать больше трех в день, обязательно делайте это! Вы можете прибегать к бонусам каждый час, если нуждаетесь в стимуле.)

Продолжайте накапливать бонусы. Чем больше бонусов вы научитесь использовать, тем сильнее вы станете. Сбор бонусов — привычка, способ смотреть на мир вокруг себя. Чтобы выработать эту привычку, поставьте перед собой задачу находить один новый бонус каждый день в течение недели. Вместе с пятью основными бонусами в вашем распоряжении будет целых 12 бонусов.

Обменивайтесь. Многие игроки говорят, что их любимые бонусы им предложили друзья или родственники. Самый легкий способ собрать бонусы — задать близким людям вопрос: «Что ты можешь сделать за пять минут или даже быстрее, чтобы почувствовать себя более счастливым, здоровым или сильным?» Задайте этот вопрос как можно большему числу людей.