SuperBetter

• «Ночной Компьютозавр и Ночной Телезавр. С этими ребятами сложно бороться. Они не только приходят ночью, когда я особенно уязвим для атаки отвлекающих вещей. Они могут сражаться с тобой по несколько часов. Ты знаешь, что они близко, когда отчетливо чувствуешь запах Netflix[202] и Xbox[203]».

• «Грустный Сон. Он приходит ко мне, когда я ложусь спать посреди дня, потому что мне скучно или грустно, а не потому, что устал. Он приходит надолго и вступает в борьбу с моим ночным сном. Так запускается порочный круг Грустного Сна, из которого очень сложно выбраться».

• «Боль, которая не проходит. У меня ревматоидный артрит, трудно поддающийся лечению. Победа над этим “плохим парнем” не означает, что боль прошла, потому что это редко случается. Она означает, что я управляю своим днем и не оправдываюсь тем, что испытываю боль».

• «Снафф, дракон печали. В основном это жалость к себе. Но знаете что? Это вовсе не большой и не сильный монстр. Он нелеп, и я могу посмеяться над ним».

Как видите, здесь упомянуты все виды «плохих парней»: психические, эмоциональные, физические и социальные. Они могут проявляться как контрпродуктивные мысли или плохие привычки (психические); как неприятные эмоции, высасывающие энергию, снижающие внимательность или мотивацию (эмоциональные); как действия, ухудшающие самочувствие или вызывающие боль (физические); как негативные способы взаимодействия с людьми, усложняющие поиск и удержание союзников (социальные).

Одним словом, «плохие парни» из реальной жизни — все, что мешает вам делать необходимые или желаемые вещи, чтобы стать супергероем. Обнаружить «плохого парня» — значит выявить потенциальный источник проблем или стресса. Сражение с «плохим парнем» означает экспериментирование с разными стратегиями успешной борьбы. Победить в сражении — не дать «плохому парню» испортить хороший день или помешать прогрессу на пути к достижению целей.

Возможно, вы заметили, что во всех приведенных выше примерах «плохие парни» носят имена, достойные легендарного врага. Необязательно проявлять подобную креативность, но она помогает эффективнее выявлять «плохих парней» и сражаться с ними. Как объясняет один игрок, «мои “плохие парни” носят разные имена и имеют разные характеристики. В противном случае мне кажется, что я машу руками в воздухе. А еще имена помогают мне отделиться от них. Они перестают быть негативом, который я ношу с собой и от которого не могу избавиться».

Мой список «плохих парней» постоянно меняется. То же самое должно происходить и с вашим. Постоянно сталкиваясь со своими «плохими парнями», вы в конце концов станете достаточно сильным, умным или опытным, чтобы победить их раз и навсегда. Ваш «плохой парень» вряд ли останется с вами через полгода.

Например, когда я играла в SuperBetter после сотрясения, моими «плохими парнями» из реальной жизни были яркие огни и оживленные места, я не могла читать или писать дольше нескольких минут. Эти «плохие парни» вызывали неприятные симптомы, поэтому я должна была избегать их. Постепенно я выработала устойчивость к ним, и мой мозг вылечился. Теперь мне не нужно их устранять. В этом и заключается один из способов победить «плохого парня»: стать достаточно сильным, чтобы он перестал вас беспокоить.

Когда я готовилась к первому марафону, моими «плохими парнями» были болезненные мозоли и судороги в ногах. Единственный способ победить — изменить подход к тренировкам. Вместо того чтобы сдаться или пропускать тренировки, я изучала более правильные методики бега и тренировок (и также узнала о шерстяных носках). Это — другой способ победить «плохих парней»: стать умнее и перехитрить их.

Время, когда я пыталась забеременеть, было нелегким для нас с мужем. Во время курса лечения от бесплодия мне приходилось делать множество пугающих вещей: колоть гормоны, ежедневно сдавать кровь на протяжении многих недель и даже сделать операцию. Но все это были позитивные шаги, ведущие к цели. Настоящими «плохими парнями» оказались мысли, из-за которых я нервничала или грустила, когда делала эти важные шаги. Самого большого «плохого парня», с которым я сражалась во время лечения бесплодия, я назвала «Мадам Эсмеральда». Я мысленно представляла гадалку, которая вглядывалась в свой хрустальный шар и предсказывала, что все пойдет не так. Она ни разу не предсказала хороший исход! Поэтому я приказала Мадам Эсмеральде заткнуться и оставить свои попытки предсказывать будущее — для моего разума и тела было полезнее концентрироваться на настоящем. И это еще один способ победить «плохого парня»: овладеть новым навыком, чтобы подавить его. Моя тревожность существенно снизилась, когда я научилась отбрасывать мысли о том, что может произойти что-то ужасное. Я знаю, что это оказало положительное воздействие на то, насколько успешно мое тело отреагировало на лечение. В конце концов, предсказания Мадам Эсмеральды оказались ложными. Мы с мужем — гордые родители близняшек!