Супергерои играют по-крупному. Восстань против серой реальности и стань героем своей жизни

Как же превратить новое действие в привычку? Позаботившись о том, чтобы оно было посильным и повторяющимся. Вот почему в предыдущей главе я просил тебя вначале выбрать один квест, затем – крохотную его часть, которую ты мог выполнить немедленно, и отметить галочкой клеточку, в которой сказано: «Я великолепен, ибо сегодня выполнил часть квеста». Если твой квест не двигается с места, просто разбей его на еще более мелкие части – чтобы не было иного выбора, кроме движения вперед. Цитирую фильм «Патриот»: «Маленькая цель – маленький промах». Если не откусишь больше, чем можешь проглотить, то и духом не падешь, и шансы на успех увеличатся.

Вот пара моих любимых примеров:

• Если хочешь тренироваться по пять дней в неделю, начни с пятиминутной прогулки каждое утро. Не больше пяти минут. И давай, иди на эту проклятую прогулку – сейчас же!

• Если хочешь выучить новый язык, на этой неделе потрать по 10 минут в день, просматривая флеш-карты или разговаривая с кем-нибудь на избранном языке. 10 минут – и только-то!

• Если хочешь начать вести блог, поставь себе целью для начала писать по 300 слов в день. Потом сфокусируйся на написании этих 300 слов каждое утро – до того, как заняться чем-либо другим. Если тебе кажется, что это чересчур много, ограничься 100 словами в день!

Помни, цель – дать себе обязательство делать понемногу каждый день. Обязательно! Преимущества или результаты такого подхода могут быть неочевидными в течение первых нескольких дней, недели или больше. В конце концов, я прошу тебя выбрать самую маленькую из возможных перемен, чтобы ты просто не мог не совершить ее. Возможно, ты читаешь эти слова и думаешь: «Стив, но это слишком просто, я способен на гораздо большее».

В этом-то весь смысл!

Преимущества, достигнутые за один день, потраченный на работу над текущим квестом, бледнеют в сравнении с причиной, по которой ты это делаешь. Ты доказываешь себе, что способен идти вперед, а ежедневная работа над квестом может стать новой привычкой и даже нормой. Ты совершаешь эти шаги, чтобы доказать себе: судьба, которую ты выбрал, вполне реальна; и жизнь на 50-м уровне ждет тебя. Эти крохотные шаги и маленькие победы в квестах дают нам шанс преуспеть в масштабных проектах по изменению собственной жизни.

Совершенствуй свою «Бэт-пещеру»

Помнишь, я говорил, что мы – люди привычки? Оказывается, еще и продукты собственного окружения.

Места, где ты живешь, работаешь и играешь, влияют на твое поведение гораздо сильнее, чем кажется. Мозг постоянно ведет учет всего, что окружает, и реагирует на то, что мы видим. Видя уютный диванчик и гигантский телеэкран, мозг получает сигнал: «Меня ждут многие часы развлечений». Подобные реакции были подкреплены сотнями повторений. Всякий раз, как ты воздерживаешься от определенных поступков – или вместо них решаешь сделать что-то более полезное или приятное – приходится применять силу воли и включать разум. Но со временем эти действия становятся привычкой.

Если хочешь выйти на пробежку после работы, надо быстро пройти мимо уютного диванчика, игровых систем и холодильника (ЕДА! СЧАСТЬЕ!) Затем войти в спальню, переодеться в спортивную одежду, завязать шнурки на кроссовках – и, по пути к двери, снова миновать все эти восхитительные вещи.

Если хочешь стать продуктивнее на работе, не зависай в Фейсбуке, Твиттере и в прочих вызывающих зависимость сайтах. Придется постоянно напоминать собственному мозгу, что он должен говорить: «Да ну вас на фиг, восхитительные, убивающие время вебсайты и приложения! Я собираюсь сосредоточиться на текущих задачах!»

Чтобы не истощать силу воли и не позволить усталости дискредитировать наши великие цели – править миром и переживать приключения – нужно построить «Бэт-пещеру», да получше! Брюс Уэйн, к примеру, проводит много времени в Бэт-пещере, повышая уровень жизни. Я хочу, чтобы ты начал делать то же самое.

Подумай о трех средах, в которых проводишь большую часть времени: о доме, о машине и об офисе. Чем больше мелких изменений ты сможешь внести в эти среды, тем меньше придется полагаться на силу воли. Как я однажды прочел в обсуждениях сервиса QUORA, «на *** мотивацию! Вместо этого воспитывай дисциплину».

Итак, начинаем создание Бэт-пещеры, которая поможет тебе преуспеть.

Увеличивай расстояние между собой и скверными привычками

Вот пример того, как я корректировал Бэт-пещеру в последние годы. Прежде всего, я заметил, что трачу слишком много времени на просмотр телевизора и недостаточно – на написание этой книги. Я продолжал твердить себе, что у меня нет времени, когда в действительности времени было полно – просто тратилось неэффективно. Мне нужно было начать работать умнее, а не усерднее. Так что я отменил подписку на кабельное ТВ. И тут же между мной и пустой тратой времени возник один дополнительный шаг. А через пару дней я и думать о нем забыл.