Супергерои играют по-крупному. Восстань против серой реальности и стань героем своей жизни

Если хочешь побывать в другой стране и выучить ее язык, выбери дату поездки и, если возможно, закажи билеты, заведи депозит или начинай копить деньги прямо сейчас. Реши, что в таком-то месяце ты поедешь туда и проведешь там целый день, разговаривая только на ее языке. Таким образом, туманная цель «я хочу путешествовать» или «я хотел бы выучить новый язык» превращается в более конкретную и реальную. Кстати, при вложенных деньгах и назначенной дате тебе придется брать уроки языка.

Ты хотел бы создать новый бизнес или написать книгу, но не можешь заставить себя взяться за дело? Просто добавь фактор ответственности! Чтобы мотивировать себя заранее писать статьи для Nerd Fitness, я отдал 500 долларов своей коллеге Стейси. Ей даны инструкции: если я опаздываю со статьей, жертвовать 50 долларов баптистской церкви Вестборо. Поскольку меня тошнит от мысли жертвовать с трудом заработанные деньги на дело, в которое я не верю, появляется «встроенная» мотивация сделать работу. На сегодняшний день из этой суммы потрачено… 0 долларов.

Сила вознаграждений

Призывать себя к ответу нелегко. Для этого требуется въедливость, настойчивость и сила духа. Как лучшие искатели приключений делают себя ответственными за реализацию своей геройской судьбы и выполнение квестов? Вдобавок к ответственности, которую мы только что обсудили, они вводят в игру мощные вознаграждения, чтобы поддерживать себя в пути.

Думая о связи между вознаграждениями и ответственностью, я всегда вспоминаю «Легенду о Зельде». К моменту завершения уровня подземелий в игре «Легенда о Зельде» ты получаешь контейнер с сердечком (который повышает твой уровень здоровья) и часть трифорса – меча, который нужно собрать, чтобы успешно завершить игру. Также тебе дается новое оружие или предмет, который позволит продвигаться вперед.

Если ты когда-нибудь видел эксперимент, в котором крыса или обезьяна нажимают на кнопки или решают головоломку, за что вознаграждаются пищей, то знаешь, что вознаграждение – штука очень мощная, особенно вначале. Было бы, конечно, неплохо говорить себе, что награды в виде улучшения здоровья должно быть достаточно, увы, наш мозг так не работает! В большинстве случаев привлекательность немедленного удовлетворения настолько сильна, что мы выбираем не долгосрочные расплывчатые перспективы, а сиюминутное счастье. Если есть выбор, происходит следующее:

• «Сахар порадует меня сейчас, так что съем-ка я этот пончик» выигрывает у мысли: «через шесть месяцев я смогу носить одежду меньшего размера».

• «Три часа игры в Diablo делают меня счастливым сейчас» выигрывает у мысли: «если я буду работать над этим издательским предложением, то смогу заключить договор на книгу и опубликовать ее спустя два года».

• «Просмотр обновлений в Фейсбуке с телефона делает меня счастливым» выигрывает у мысли: «если я стану более продуктивным на работе, то смогу получить повышение или пораньше приходить домой и проводить больше времени с семьей».

Да, необходимо усугублять последствия, если мы отлыниваем от дел, но нужно и вознаграждать себя за то, что придерживаемся более здоровой или продуктивной линии поведения.

Однако мы не будем следовать типичному пути «вознаграждений», характерному для большинства людей. Ты когда-нибудь слышал высказывания: «Я сегодня хорошо потренировался и заслужил эту пинту мороженого», или «У меня выдался тяжелый день на работе, так что я заслужил эти шесть банок пива», или «Я добился своих целей на этой неделе, так что пойду и…» [вставь вместо многоточия какую-либо деятельность с негативным конечным результатом]. В каждом из этих примеров мы вознаграждаем себя чем-то таким, что отбрасывает назад. Поэтому, вместо того чтобы «вознаграждать» себя тем, что не полезно в долгосрочной перспективе, будем баловать себя вещами, которые вносят вклад в наше благополучие, помогая добиваться высоких целей. Мы будем называть эти вознаграждения «сундуками с сокровищами». Выстраивая систему вознаграждений вокруг квеста, проверь, есть ли способ вручить себе сундуком с сокровищами, обладающий длительным положительным эффектом. Например:

• Когда сбросишь 50 фунтов, вознагради себя новой одеждой для тренировок; это поднимет дух, и тебе на самом деле ЗАХОЧЕТСЯ чаще ходить в спортзал.

• Пробежав свои первые 5 км, побалуй себя новой парой беговых кроссовок, которые поощрят больше бегать.

• Завершив первую часть рукописи, съезди на писательскую конференцию, которая вдохновит тебя продолжать писать.

• Завершив первый месяц изучения языка, купи новый фильм или книгу на этом языке, которые поощрят тебя еще больше продвинуться в изучении.