Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Напротив, ежедневные привычки обладают иммунитетом против оправданного изменения планов. Если вы взялись наводить порядок в доме каждый день, то не можете перенести уборку с сегодня на завтра. Вместо этого вы просто пропускаете день, к чему, кстати, у вас тоже должно быть выработано отвращение.

Несмотря на что оправданное изменение в распорядке ведет к неминуемому провалу, все равно кажется, что так делать можно и успех предприятия гарантирован. В случае с прогулами такого ложного ощущения не возникает.

Ежедневная привычка занимает место в вашем сознании. Тяжело держать в голове сложное разно­образное расписание на неделю, но каждый из нас четко знает, что необходимо выполнять изо дня в день. На внедрение в сознание новой привычки уходит примерно две недели, но потом она становится неотъемлемым пунктом каждодневной программы. Я пишу каждый день в течение уже примерно девяти месяцев. Если я не сяду писать сегодня, то буду чувствовать, что что-то не так, как будто я забыл почистить зубы.

И последнее: выполнение ежедневных привычек обычно требует минимума усилий. Обычно уходит совсем немного времени на наведение порядка в доме, который был прибран всего двадцать четыре часа назад. Желание прогулять или отложить маленькое дело куда меньше, чем искушение избежать выполнения большого. Есть серьезная вероятность того, что причины нежелания решать маленькие задачи имеют природу не физическую, а психологическую. А с этим мы в состоянии справиться. Если вам на уборку пять часов, а у вас есть только два, придется отказаться от уборки. Если вам нужно всего тридцать минут, но просто не хочется тратить на это время, вы сможете убедить себя и победить собственную лень.

Не работайте над привычками, которые могут быть автоматизированы

Основная причина, по которой мы вырабатываем привычки, заключается в желании, чтобы все дела всегда выполнялись в срок. Поэтому мы перемещаем необходимые задачи из сознания в подсознание. Тогда их выполнение становится рефлекторным. Но в случае с отдельными задачами мы можем пойти дальше и полностью автоматизировать их, освободив от них даже подсознание.

Это можно расценивать как жульничество. Возможно, так оно и есть. Но если вы сможете использовать освободившиеся запасы силы воли и времени на формирование другой привычки, то этот подход обладает бесспорной эффективностью.

У меня была одна нетрудная в исполнении привычка: проверять два сайта по продажам авиабилетов на предмет скидок и специальных предложений. Эта привычка не способствовала повышению моей продуктивности, зато помогала мне и моим друзьям чаще путешествовать и получать множество незабываемых впечатлений.

Как-то раз я подумал, а не написать ли мне простую программу, которая будет сама заходить на эти сайты и присылать мне уведомления, как только появится очередная скидка. Мне это удалось, и вот уже год как у меня необходимость держать эту задачу в голове.

Вот еще пример. Можно автоматизировать пополнение кредитных карт, чтобы задолженность по ним полностью погашалась к назначенному сроку.

Подобные привычки — главные кандидаты на автоматизацию. Они не затрагивают сферу личностного рос­та, а просто должны выполняться регулярно и в срок. Выкраивать свободную минутку то тут, то там может показаться не таким уж серьезным занятием, но кумулятивное благотворное воздействие таких окошек в расписании огромно. Вы перестанете постоянно отвлекаться, переживать, а не настал ли сегодня последний срок выполнения какого-то дела, ваш ум не будет омрачен мелкими заботами, и вы сможете полностью посвятить себя выполнению более важных ежедневных задач.

Загрузка и поддержка

Если вы ходите на силовые тренировки, то, наверное, знакомы с пищевой добавкой креатином. С ее помощью мышцы способны удерживать большее количество жидкости и, как следствие, поднимать больший вес, что приводит к увеличению мышечной массы.

Чтобы от креатина был эффект, определенное его количество должно содержаться в вашей крови. Для этого вам необходимо в течение непродолжительного времени принимать загрузочные дозы, обычно неделю или десять дней. Затем, когда необходимый уровень в крови достигнут, вы снижаете дозу и каждый день поддерживаете свое состояние небольшим количеством креатина.

С привычками происходит то же самое. Человек — существо, которому необходим определенный режим, и изменять его куда сложнее, чем поддерживать. По этой причине часто хочется завести одну привычку, чтобы дать себе толчок вперед, и другую, чтобы поддерживать результат на должном уровне. Приложите максимум усилий сначала, чтобы потом было легче себя удержать на достигнутой высоте.