Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Мои представления начали расползаться по швам. Я понял, что людей, которых называют исключительными, сделали такими не их личностные качества, а дела, которые они вершат. У каждого из них есть привычки, следуя которым они достигли олимпа в своих сферах деятельности. В большинстве случаев эти привычки сформировались соответственно их врожденным наклонностям, но я видел десятки людей, которые специально вырабатывали в себе необходимые ведущие к успеху привычки.

Вы сможете делать практически все что угодно, если возведете действие в привычку и будете неукоснительно ей следовать. Никто не говорит, что это будет легко, но это однозначно возможно. Главное, честно сказать себе, что удерживает вас от успешной самореализации, взять за это ответственность и создать привычку, способную это исправить.

Например, мир полон честолюбивых музыкантов, которые полагают, будто все, что им мешает обрести успех, — это отсутствие нужного человека, который откроет их миру. Могу сказать, что те музыканты, с которыми я дружен, обрели свою известность не таким путем. Они постоянно работали над совершенствованием навыков, принимали на себя полную ответственность за собственный успех, определяли свои слабые стороны и превращали их сильные. Вот путь, которым обретается истинное величие.

Сложение и вычитание

Можно говорить о двух основных типах людей: есть те, кому легче добавлять новые привычки к уже существующим, а есть те, кому легче избавляться старых. Проще всего проверить, к какому типу вы относитесь, ответив на вопрос, что проще — перестать есть фастфуд или пойти в спортзал? Если вы выбрали спортзал, то вам проще прибавить, а если отказ от нездоровой пищи, то отнять.

Мне было достаточно просто отказаться от нездоровой пищи, но было невероятно трудно заставить себя титаническим усилием воли регулярно ходить в спортзал. Моей натуре ближе вычитание.

Лучше всего в работе над собой попробовать сочетать оба варианта. Но нет ничего предосудительного в том, чтобы опираться на свои сильные стороны во время формирования новых привычек, особенно в начале пути или когда вы решили ударить по вредной привычке с фланга.

В качестве интересного примера могу привести следующую ситуацию. Когда я решил, что хочу строить отношения и хотя бы просто начать общаться с противоположным полом, я составил список из шести действий, которые разрешил себе выполнять (работать, есть, спать, читать после полуночи, играть на скрипке, встречаться с девушками). Список был намеренно составлен так, чтобы общение с девушками получилось наиболее интересным занятием.

В результате, хотя мне обычно тяжело перешагнуть через себя, в этот раз я легко согласился с необходимостью добавить новую привычку.

Определите, какой подход вам ближе, но постарайтесь не стать его рабом. Пользуйтесь им, когда наступают тяжелые времена.

Не перебарщивайте

Процесс формирования новых привычек эффективен, но требует приложения больших усилий. Новые шаблоны должны быть неразрывно связаны с какой-то определенной важной миссией, а не просто существовать ради самих себя. Другими словами, не ешьте здоровую пищу потому, что принято считать, что это хорошо, а выбирайте правильное питание потому, что хотите прожить дольше, продлить годы физической активности или начать лучше выглядеть.

Связывать цель и привычку необходимо, чтобы вторая оказалась соразмерна первой. Если вы хотите похудеть и обрести красивые очертания тела, то вам, возможно, нужно терять около трехсот граммов в месяц в течение года. На таких условиях вы в состоянии привить себе несложную привычку, которую будете с легкостью практиковать, и при этом у вас все еще останется уйма времени и силы воли для работы над другими.

Когда я взялся за скрипку, на работе у меня были довольно напряженные дни, требовавшие затраты всего имевшегося у меня запаса времени и сил. Я подумал, чего я хочу от игры на скрипке, и понял, что мне будет достаточно разучить одно произведение, чтобы брать инструмент в руки, когда мне необходимо быстро переключиться с работы на что-то другое.

И вместо того чтобы сразу покупать дорогую скрипку, лучше сперва записаться на еженедельные уроки и начать с самых азов. Я обзавелся подержанной скрипкой, нашел себе учителя, под руководством которого за несколько уроков прекрасно освоил одно полюбившееся мне произведение. Я не посвящал скрипке несколько часов ежедневно, я всего лишь брал ее в руки на несколько минут, когда чувствовал потребность отвлечься от компьютера, и пару раз играл любимую мелодию.

В итоге я получил удовлетворение от того, что научился играть на скрипке, но потратил сил и времени на это не больше, чем того требовала поставленная мной цель. Я не хочу сказать, что посвящать скрипке восемь часов в день — бесполезное занятие, просто заводить такую привычку лично мне не требовалось, так как она была бы несоразмерна поставленной задаче.

Повышение уровня мотивации