Супертренинг по Джону Кехо и Джозефу Мэрфи

Расслабление важно для того, чтобы преодолеть ту силу инертности, которой обладает наш рассудок, наше сознание, не желая впускать в наше подсознание новые мысли. Сознание изо всех сил цепляется за шаблонные, привычные мысли, потому что так проще, и выполнение упражнений в состоянии расслабления – наиболее простой и быстрый путь засеять свое подсознание новыми позитивными мыслями.

Если вы привыкли жить в жестком ритме и быть все время «начеку», то обязательно перед тем как приступить к выполнению основных упражнений, выполните следующее упражнение на расслабление.

Упражнение 10 Ветер в ивах: слышать тишину

Это приятное упражнение можно выполнять в любое время и почти в любом месте, где можно с удобством сесть и закрыть глаза. Оно позволит вам быстро отдохнуть и набраться сил.

Закройте глаза, сделайте медленный вдох на раз-два и выдох на три-четыре, повторите несколько раз.

Представьте себе небольшой пруд, окруженный ивами, склонившимися до воды. Ветви надежно прячут берег от чужих глаз. Вы входите в этот уединенный уголок и садитесь на берегу. Вы смотрите на воду, по которой идут едва заметные волны, слушая ветер, который перебирает серебряные листья на ветвях.

Кроме этого едва заметного шелеста нет ничего. Чем дольше вы смотрите на водную гладь, тем спокойнее вам становится, вы чувствуете, как расслабляются все мышцы, как постепенно с каждым вдохоми выдохом к вам возвращаются силы.

Вам хорошо и спокойно. Ваши мысли, очищенные от постоянного ментального шума, становятся ясными. Ваше сознание наполняется только позитивными утверждениями.

Вы вслушиваетесь в шелест листьев, и ваши страхи и сомнения, все тревоги дня улетают, остаются по ту сторону деревьев. Здесь и сейчас вас ничто не потревожит.

Находитесь в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать, что вы отдохнули и расслабились.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Если тест на концентрацию, предложенный в уроке 1, показал, что вам есть над чем работать, обязательно выполняйте следующее упражнение.

Упражнение 11 Упражнение на концентрацию

Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.

Приготовьте также бумагу и карандаш.

Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.

Начните концентрироваться на этой мысли.

Задавайте себе вопросы.

– «Что это значит?»

– «Что под этим подразумевается?»

– «Как это может повлиять на меня?»

– «Могу ли я извлечь из этого пользу?»

Если отвлекаетесь – заметьте это, поставив на бумаге черту, и возвращайтесь к размышлениям.

В какой-то момент мысли могут стать беспокойными – мозг начинает «скучать». Напомните себе о лимите времени и вернитесь к размышлениям.