Для каждого утверждения припишите себе:
1. Я часто ощущаю краткое воздействие перевозбуждения, избыточной нервозности или стресса – я краснею, у меня чаще бьется сердце, дыхание становится быстрым или неглубоким, желудок сжимается, ладони потеют, руки дрожат, внезапно появляется ощущение, что я на грани слез или паники.
2. Меня беспокоят долговременные эффекты излишних волнений – ощущение стресса или тревоги, расстройство пищеварения или потеря аппетита, невозможность уснуть или спать без постоянных пробуждений.
3. Я стараюсь не избегать ситуаций, которые вызывают у меня волнение и страх.
4. В течение недели я провожу дома больше времени, чем вне дома.
5. В течение недели я провожу в одиночестве больше времени, чем вместе с кем-то. (
6. Я заставляю себя делать то, чего боюсь.
7. Я выхожу из дома, даже когда мне не хочется.
8. Мне говорят, что я слишком много работаю.
9. Когда я замечаю, что перестарался физически, умственно или эмоционально, я немедленно останавливаюсь, даю себе отдых, делаю все, что мне необходимо делать для себя.
10. Я ввожу в организм кофе, алкоголь, лекарственные препараты и т. п., чтобы поддерживать необходимый уровень жизнедеятельности.
11. В темном театральном или лекционном зале меня клонит в сон, если происходящее меня не увлекает.
12. Я просыпаюсь среди ночи или очень рано утром и больше не могу заснуть.
13. Я не трачу времени на то, чтобы полноценно питаться или регулярно давать себе физическую нагрузку.
Если вы набрали не более 10 баллов, задумайтесь над материалом раздела «Проблема чрезмерной замкнутости в себе».
Если вы набрали больше 20 баллов, обратите внимание в первую очередь на следующий раздел: «О чрезмерном пребывании в обществе».