Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

В динамичном обществе большинство людей привыкли ходить стремительно. Когда я жил в сельской местности, у меня был сосед, который раньше работал биржевым маклером в Нью-Йорке. Я часто наблюдал, как, несмотря на давнишний переезд в глубинку, он торопливо шагал по лесной тропинке и постоянно поглядывал на часы. Иногда биржевого брокера можно вытеснить с Уолл-стрит, но вытравить Уолл-стрит из брокера невозможно. Один из самых простых и недорогих способов уменьшить воздействие раздражителей на СЧЛ — ежедневные прогулки на природе. Наслаждаясь пейзажем, вы наверняка захотите практиковать медитацию при ходьбе. Очень важно, гуляя, фокусироваться на настоящем моменте, а не превращать путешествие в напряженное деловое совещание с самим собой.

Во время прогулки старайтесь двигаться максимально медленно. Ощутите, как вы неторопливо переставляете сначала одну ногу, и ее пятка и носок касаются земли, а потом другую. Еще один метод — концентрироваться на звуках, которые до вас доносятся. Слушайте пение птиц, шум водопада, смотрите, как белки прыгают с дерева на дерево. Потом понаблюдайте за тем, что вы видите. Внимательно изучите палитру разнообразных цветов, чистое голубое небо или густую зеленую траву. Затем осознайте, до чего вы дотрагиваетесь. Ваша обувь касается мягкой земли, а руки скользят по одежде, двигаясь вперед и назад. Идите дальше и наслаждайтесь тактильными ощущениями. Наконец, сконцентрируйтесь на ходьбе. Вы можете ощутить ее, повторяя про себя слово «хожу». Затем повторите мысленно слова «слушаю», «вижу» и «касаюсь» (Хан, 1991). Таким образом вы превратите прогулку на природе в блаженную медитацию. Буддийский учитель Тит Нат Хан предлагает другую замечательную медитацию при ходьбе, которая поможет вам оставаться в настоящем (1991). Вместо размышлений о прошлом или будущем с каждым шагом повторяйте мантру. Вы можете говорить «я прибыл», когда касаетесь земли правой ногой, и «я дома», наступая левой. C каждым шагом вы чувствуете себя дома, в безопасности. Полезно также мысленно повторять мантру «покой» или «тишина». Медитация при ходьбе — отличная практика для сверхчувствительных людей, потому что она упражняет тело, давая отдых уму.

Разговор

Вероятно, необходимость поддерживать беседу — самое раздражающее занятие для сверхчувствительных людей. Я заметил, что жители Северной Европы говорят, как правило, немного, и это, возможно, одна из причин, почему они представляют наиболее миролюбивые сообщества. В культуре типа А люди часто соотносят словоохотливость с контролем и успехом. Однако участие в бесконечной дискуссии наверняка затронет чувствительную нервную систему.

Один из самых эффективных методов снизить раздражение и добиться душевного покоя — посидеть молча. Если вы находитесь в обществе других людей, не нужно постоянно высказывать свое мнение или защищаться. Расслабьтесь и просто понаблюдайте за теми, кто делится своими убеждениями. По сути, такое времяпрепровождение превращается в медитацию. Можно объяснить окружающим, что молчание помогает вам расслабить нервную систему, освобождая от ожидания быть втянутым в активные вербальные взаимодействия. Когда близкие заметят, насколько спокойнее вы стали, возможно, они захотят подражать вам.

Для СЧЛ бывает сложно оперативно реагировать на высказывания собеседника, поскольку мы предпочитаем медленно обрабатывать информацию. Я нашел очень эффективный способ снижения раздражения во время напряженной беседы или спора. Он называется «пауза на пять секунд». Каждый раз собеседники выжидают пять секунд перед тем, как ответить друг другу. Например, ваш супруг говорит, что вы опаздываете, собираясь куда-нибудь, а вы отрывисто парируете, что никуда не опаздываете. Это похоже на ссору, потому что обе стороны отвечают быстро и занимают обороняющую позицию. Теперь прокрутите тот же сценарий, используя «паузу на пять секунд». Прежде чем ответить на заявление собеседника, посчитайте про себя до пяти. После этого вы, скорее всего, ответите, что вам нужно еще несколько минут на сборы. Благодаря такому подходу взрывоопасный диалог превратится в спокойное общение.

Если вы склонны говорить быстро, попросите домашних, друзей или коллег напоминать вам о необходимости замедлить темп. Проведите эксперимент. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете после того, как говорили быстро. Напряжены ли ваши мышцы? Поверхностно ли дыхание? Чувствуете ли вы себя взволнованным? Затем некоторое время говорите очень медленно и проследите за своим телом и эмоциями. Несмотря на то что сверхчувствительные люди медленно обрабатывают информацию, они часто вынуждены отвечать быстро, как принято у большинства.