Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

• Прежде чем высказаться в ходе напряженного разговора, подождите пять секунд, чтобы не приводить раздражающие аргументы.

• Попробуйте питаться осознанно хотя бы раз в неделю, не отвлекаясь на чтение, просмотр телепрограмм или разговоры.

• Старайтесь писать или набирать тексты на компьютере не спеша.

• Превратите телефонный звонок в сигнал к расслаблению, старайтесь не отвечать сразу, используя драгоценные мгновения для глубокого расслабления.

• Минимизируйте использование компьютера и телефона, реже смотрите телевизор.

Глава 4 Как сохранить здоровье тела

В предыдущей главе мы познакомились с методами, которые помогают сохранять душевное равновесие. Сейчас я расскажу о способах поддержания телесного здоровья. По мнению Кеннета Пеллетьера, всемирно известного специалиста по снижению стресса, от 50 до 80 % всех заболеваний обусловлены эмоциональными перегрузками (1977). Поскольку сверхчувствительные люди больше подвержены стрессу и чаще испытывают перегрузку, чем не-СЧЛ, важно заниматься профилактикой здоровья. В ходе опросов 98 % СЧЛ сообщили мне, что напряжение на работе отрицательно сказывается на их физическом и эмоциональном состоянии.

Независимо от выносливости иммунной системы сверхчувствительные люди переносят болезни тяжелее и переживают недуги острее, чем не-СЧЛ. Кроме того, у СЧЛ ниже болевой порог, поэтому они чувствительнее к недомоганию, чем остальные.

Стресс негативно влияет на иммунную систему, делая нас уязвимыми для любых инфекций (Голдберг, 1993). Некоторые СЧЛ рассказывали, что замечали прямую зависимость между уровнем напряжения и количеством перенесенных простуд. Многие отмечали, что укрепили иммунную систему благодаря диете, физическим упражнениям, витаминным комплексам и т. д. Если иммунитет ослаблен, поддерживайте его: ешьте больше фруктов и овощей, а сахара, наоборот, меньше, выполняйте физические упражнения, принимайте лечебные травы и биологически активные добавки (БАДы). Зимой одевайтесь теплее и избегайте контактов с заболевшими людьми, чтобы не заразиться.

Подходящая диета для СЧЛ

Для СЧЛ очень важно соблюдать диету. Одни виды пищи могут усиливать напряжение, другие — негативно воздействовать на иммунную систему. Когда вы начнете вдумчиво относиться к еде, ваш организм станет функционировать в оптимальном режиме.

О чем нужно помнить, подбирая диету

В процессе покупки, приготовления и употребления пищи не забывайте о следующих возможных проблемах.

• Пищевая аллергия. У СЧЛ часто наблюдаются аллергические реакции. Поэтому важно тщательно изучать состав продуктов и немедленно обращаться к аллергологу при любом подозрении на пищевую аллергию.

• Полуфабрикаты. Многие из них содержат вредные вещества: канцерогенные красители, глутамат натрия, соль и сахар в избыточном количестве, а также полиненасыщенные жиры. Продукты с повышенным содержанием сахара и рафинированными углеводами с высоким гликемическим индексом могут вызвать прилив энергии и гиперактивность, сопровождающиеся депрессией или тревогой.

• Высокий гликемический индекс. Гликемический индекс показывает повышение уровня сахара в крови в первые два-три часа после употребления быстро расщепляющихся углеводов (Уитакер, 2011). Продукты, содержащие муку высшего сорта, большинство обработанных зерновых и белый (несладкий) картофель обладают высоким гликемическим индексом.

• Острая пища. У некоторых СЧЛ она вызывает перевозбуждение.

• Пометки «натуральный» и «низкокалорийный продукт». Многие продовольственные компании стремятся заработать популярность на стремлении к здоровому питанию, поэтому в некоторых «натуральных» продуктах можно обнаружить вредные ингредиенты, такие как рафинированный сахар и консерванты.

• Рестораны фастфуда. Постарайтесь держаться подальше от этих заведений: они предлагают еду с высоким содержанием сахара, соли, жиров и химикатов.

• Фрукты и овощи, выращенные крупными поставщиками. Остерегайтесь пестицидов во фруктах и овощах, выращенных в промышленных масштабах.

Формирование здоровых пищевых привычек

Не секрет, что на каждом углу нас преследует реклама, призывающая покупать вредную еду. Поэтому, чтобы выработать полезные пищевые привычки, вам потребуется поддержка семьи и друзей. Кроме того, наверняка вам захочется почитать книги о важности правильного питания и делать покупки в магазинах экопродуктов.

На рынке представлены сотни книг о здоровой пище. Для СЧЛ их выбор может превратиться в испытание. Однако если следовать общим установкам: меньше есть полуфабрикатов, сахара, соли и консервантов, увеличивать потребление экологически чистых овощей и фруктов, а также цельных злаков, то вы наверняка укрепите иммунную систему и снизите уровень беспокойства.