Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

• Проанализируйте свои негативные мысли о других людях, чтобы понять, насколько они обоснованы. Возможно, ваш разум придумывает эти истории, чтобы подтвердить уже сложившиеся у вас убеждения, что в итоге приводит к напряженности в отношениях.

• Практикуйте пребывание «здесь и сейчас».

• Когда вас огорчил тот, кого вы хорошо знаете, попробуйте сосредоточить внимание на своем сердце, представляя себе положительный опыт общения с этим человеком до тех пор, пока не освободитесь от отрицательных эмоций.

• Используйте метод активного слушания.

• Практикуйте прощение других и самого себя.

• Следите за появлением негативных мыслей о других людях. Просто спросите себя в процессе наблюдения за возникновением и исчезновением мыслей, какой будет следующая.

• Относитесь ко всему с юмором. Чаще улыбайтесь.

• Вместо того чтобы молча кипеть от злости, научитесь доброжелательно отстаивать свои права.

• Планируйте позитивное времяпрепровождение с друзьями и родственниками. Проводите время на природе, медитируйте, наслаждайтесь совместным творчеством.

• Используйте вашу способность к состраданию для помощи родным, друзьям и обществу.

Осознайте свое единство со всем живым, особенно с животными и природой, и с божественным началом.

Глава 7 Создание спокойной рабочей обстановки

Из этой главы вы узнаете, как уменьшить стресс на работе, создав благоприятную атмосферу. Сверхчувствительным людям трудно приходится в условиях сжатых сроков, с бесцеремонным руководителем или сложными в общении коллегами. Более 95 % опрошенных мной СЧЛ утверждали, что стресс на работе негативно отражается на их физическом и психическом здоровье.

Какова цена стресса на работе для общества и для вас

По словам Пола Роша, президента Американского института стресса, миллион жителей США ежедневно отсутствует на работе из-за стресса. По некоторым оценкам, он проявляется в невыходах на работу, травмах и болезнях и обходится промышленности страны в 300 миллиардов долларов в год!

Из-за высокой сознательности и желания выполнить взятые на себя обязательства вы можете обнаружить, что лихорадочно пытаетесь справиться с несколькими задачами одновременно, в том числе сложными. Такое стремление приводит к эмоциональному и физическому выгоранию. Даже в условиях меньшего давления желание быть сознательным и не допускать ошибок может стать источником стресса. Ощущение неспособности соответствовать трудовым стандартам людей типа А может породить у СЧЛ разочарование, беспокойство и снижение самооценки.

Влияние некоторых стрессогенных факторов ослабляется, если вы работаете там, где принято поддерживать друг друга. Существует корреляция между удовлетворенностью своей работой и положительным социальным взаимодействием в трудовом коллективе (Далай-лама, 2003). Деперсонализация — главная причина стресса и ощущения себя несчастливым. Отсутствие настоящих человеческих контактов (иногда нам проще отправить электронное письмо коллеге, сидящему за соседней офисной перегородкой, чем подойти и поговорить) вносит свою лепту в возникновение чувства отчуждения на работе.

Когда вы осознаете значимость того, что делаете, ваша удовлетворенность растет. Если вам понятно, каким образом ваш труд приносит пользу человечеству, вы, скорее всего, будете относиться к нему с энтузиазмом.

В нашем меркантильном обществе СЧЛ тоже могут поверить, что заработать максимальное количество денег (даже за счет физического, эмоционального и духовного здоровья) — стоящая задача. Когда ваши базовые потребности удовлетворены, вы иногда побуждаете себя добывать все больше средств, веря, что внешнее вознаграждение принесет внутреннее счастье. Исследования доказали отсутствие корреляции между ощущением счастья и ростом дохода свыше необходимого для удовлетворения базовых потребностей (Далай-лама, 2003).

СЧЛ необходимо много отдыхать, и им обычно сложно трудиться по 40 часов в неделю. К сожалению, американцам очень часто приходится работать сверхурочно. Большинство из них заняты в течение года на несколько недель больше, чем французы и немцы. Учитывая этот перекос в трудовой этике США, СЧЛ стоит создавать индивидуальный трудовой распорядок, или они рискуют подвергнуться стрессу, вызванному напряженной рабочей обстановкой.

Наше отношение к работе

Отношение — важный фактор удовлетворенности работой. Когда вы воспринимаете свою трудовую деятельность в глобальной перспективе, можно по-новому оценить ее пользу. Порой жители развивающихся стран и даже США более 10 часов в день выполняют тяжелую физическую работу за небольшую часть той зарплаты, которую получаете вы. Многие безработные с радостью ухватились бы за возможность потрудиться в вашей сфере деятельности. Учитывая это, ваша «скучная» работа может вдруг показаться вам гораздо интереснее.