Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Если работа превращается в эквивалент жизни, то вы рискуете получить душевную травму, когда придется уволиться или выйти на пенсию. Лучше жить полноценной жизнью, оставляя время для приносящих радость встреч и развлечений.

СЧЛ сталкиваются на службе с различными формами воздействия раздражителей, но они в состоянии с ними справиться. Нужно попытаться найти баланс между скучной и вызывающей чрезмерное напряжение работой. Я знаю некоторых не-СЧЛ — любителей острых ощущений, которым нравится работать в напряженных условиях на высокооплачиваемой должности. Это вызывает у них всплеск адреналина, который помогает укладываться в сжатые сроки, подобно тому как футболисту — забивать голы блестящему сопернику. Однако для СЧЛ аналогичная рабочая обстановка, скорее всего, станет источником серьезного дискомфорта.

Иногда вы чувствуете, что на работе сложилась безвыходная ситуация. На самом деле если вы открыты для новых возможностей, то дела обязательно пойдут лучше. Одна из моих студенток, Конни, незамужняя сверхчувствительная женщина за сорок, была любительницей острых ощущений. Она работала в небольшой компании секретарем-референтом. К сожалению, руководство постоянно увеличивало ее нагрузку, так что в итоге она трудилась шесть дней в неделю с восьми утра до семи вечера. К тому же дорога на работу занимала по часу в каждый конец. Из-за постоянного стресса у нее развилась тревожность и появились проблемы с пищеварением.

Конни понимала: зарплата необходима ей для оплаты ипотеки, а рядом с домом вряд ли удастся устроиться на высокооплачиваемую должность. По ее словам, она выросла в трейлере и всегда мечтала иметь собственный красивый дом. При этом женщина не рассматривала возможность переезда. Я порекомендовал ей выяснить, нет ли другой вакансии с высокой зарплатой и поближе к ее жилью. После нескольких недель уговоров она рассказала мне, что действительно нашла такое место: недалеко от дома, с меньшей продолжительностью рабочей недели и почти такой же зарплатой, как и сейчас.

Как уменьшить стресс на работе

Существует множество методов, помогающих создать более спокойную рабочую обстановку. Подумайте, какие из предложенных в этом разделе рекомендаций подойдут вам, и попробуйте применить их на практике.

Можете слушать спокойную музыку, чтобы полностью или частично заглушить шум, окружающий вас на работе. Многие СЧЛ говорили мне, что так и поступают, а некоторые пользуются берушами. Развесьте вокруг себя вдохновляющие изображения природы: красивые ландшафты, морские виды либо семейные фотографии. Если вы работаете при люминесцентном освещении или в урбанистической обстановке, то созерцание природы успокоит нервы. Полезно принести в офис цветы и растения. Ваша нервная система придет в равновесие, когда вы вдохнете тонкий аромат цветов или взглянете на изящный букет. Окружите себя атмосферой любви, принеся на работу фотографии родственников и друзей. Убедитесь, что стул, на котором вы сидите, удобен и ваши мышцы расслаблены. Можно приобрести массажную подушку на сиденье. Она будет снимать ваше напряжение в течение всего дня.

Как я упоминал в главе 3, попробуйте превратить звонок рабочего телефона в сигнал к расслаблению. Прежде всего постарайтесь уменьшить его громкость. Пусть он служит сигналом к расслаблению мышц, нескольким глубоким вдохам и выдохам и повторению какой-нибудь мантры, например «покой». По возможности не снимайте трубку до третьего или четвертого звонка. Используйте эти несколько мгновений для глубокой релаксации (Хан, 1991).

Полезно составить расписание на день, чтобы уменьшить влияние раздражающих факторов, вместо ежедневного резкого погружения в напряженный труд. Придя на работу, потратьте несколько минут на медитацию или брюшное дыхание. Посмотрите на текущий рабочий график и с учетом вашей чувствительности оцените, какие задачи сумеете выполнить за день. Постарайтесь включить в расписание несколько перерывов на расслабление и не забывайте о практике прогрессивной мышечной релаксации[29].

Как мы убедились, такие черты СЧЛ, как повышенная ответственность и быстрая утомляемость при выполнении работы в сжатые сроки, действительно могут усугубить стресс. Если вы чувствуете, что задачи текущего дня непосильны, постарайтесь уменьшить объем работы или поговорите с руководством. Трезво смотрите на вещи и не создавайте себе дополнительный стресс, пытаясь сделать больше, чем можете.