Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире

• Побалуйте свои органы чувств: окружите себя приятными запахами, посмотрите на что-нибудь красивое, включите любимую музыку, переоденьтесь во что-нибудь удобное – пижаму или тренировочный костюм.

• Обнимайте того, кто вам приятен (ребенка или взрослого) в течение минуты, если получится. Объятия доставляют удовольствие, потому что уменьшают количество гормонов стресса, смягчают боль и понижают высокое кровяное давление, избавляют от ощущения тошноты, поскольку поднимается уровень окситоцина, благодаря которому люди чувствуют себя лучше.

• Сделайте растяжку. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем медленно поднимитесь, ощущая, как расправляется каждый позвонок. Попробуйте растянуть рот, будто рычите, затем расслабьте мышцы лица. Если знаете какие-нибудь упражнения из йоги, даже одну позу, которая подходит вам в данный момент, это может помочь.

• Если нужно, просто запритесь на какое-то время в ванной (если дети уже достаточно большие, чтобы оставить их одних). Они поймут.

• Держите наготове хорошую книгу или подготовьтесь такую послушать. Тогда время от времени получится насладиться хотя бы парой страниц. Вы с предвкушением будете ждать этих минут.

• Позвоните или напишите хорошему другу пару слов.

• Не сдерживайтесь и поплачьте.

• Одна мама предложила представлять себя внутри шара или огромного защитного мяча, так что, когда дети прыгают у вас на голове (в прямом или переносном смысле), они отскакивают и чувствительная нервная система не страдает.

• Медитируйте в той же комнате, где находится ребенок, только не нервничайте, если отвлекает. Объясните, что вы медитируете, у вас «такой особенный перерыв». Бывает, это мгновенно успокаивает всех вокруг.

• Ходите в разные места с ребенком, гуляйте на свежем воздухе. Природа действует удивительно умиротворяюще. Как минимум поможет перенаправить энергию в другое русло. Пожалуй, стоит отказаться от походов по делам и избегать обстановки, способной вызвать перевозбуждение чада.

• Проследите, употребляете ли достаточно жидкости, входили ли белки в ваш последний прием пищи или перекус. Вам нужно то же, что и детям: отдых, еда и вода.

• А теперь вспомните, что любите делать, когда выдается небольшой перерыв (от одной до пяти минут), запишите. Доставайте список, когда вы в таком стрессе, что не можете здраво мыслить. Вы все продумали заранее.

Восстановление после излишней стимуляции

Многие рецепты того, как предотвратить и вынести гиперстимуляцию, подойдут и для восстановления.

! Снова озвучу: отдыхайте, когда ребенок спит или находится вне дома.

Если вам пришлось решать сразу несколько проблем и не было времени разобраться со всеми тонкостями воспитания и его сложностями как для вас, так и для ребенка, то, скорее всего, вы испытываете трудности с засыпанием, даже если сна не хватает. Не переживайте. Любой отдых годится, даже когда уснуть не удалось. Достаточно просто закрыть глаза, ведь 80 % стимулов поступает посредством зрения.

Только обратите внимание, если постоянно просыпаетесь ночью и больше не засыпаете. Это может указывать на депрессию или хронические тревожные расстройства. Чтобы проверить имеющиеся симптомы, не доводя свое состояние до расстройства, или заметить ухудшение, можно обратиться к DSM – «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам»^[3], – где перечислены их признаки (оно есть в интернете). Еще лучше попросите кого-нибудь понаблюдать за вами и задать несколько вопросов. Важно, чтобы человек заслуживал доверия и знал вас достаточно хорошо (живет с вами или вы много времени проводите вместе), чтобы заметить изменения в поведении, на которые вы сами не обращаете внимания или к которым постепенно привыкли.

Стоит с осторожностью отнестись к некоторым «симптомам». Например, плаксивость, чувство неуверенности, неспособность сконцентрироваться, когда много отвлекающих факторов, – все это может оказаться вполне нормальным для ВЧР. Депрессия и тревожность представляют опасность, только если признаки (список приведен в DSM) проявляются большую часть дня почти ежедневно в течение двух недель (депрессия) или присутствуют в течение шести месяцев или больше (тревожные расстройства). Даже если ваше состояние отвечает данным критериям, постарайтесь найти психиатра, который понимает ваши особенности или готов углубиться в тему высокой чувствительности. Если вышеперечисленное к вам не относится, а вы настолько подавлены или беспокойны, что ощущаете себя несчастным человеком, – вмешательство профессионала просто необходимо. В остальных случаях расслабьтесь, найдите или наймите помощника по дому и с детьми и тогда посмотрите, изменится ли самочувствие.

С другой стороны, помимо сна и отдыха бывает время, когда больше всего нужна полная смена деятельности, даже если это значит просто отправиться по делам без детей. Именно по этой причине вам и нужен помощник.