Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Научившись направлять и удерживать внимание, вы будете работать над контролем поля внимания: насколько широким или узким будет его фокус. Для решения различных задач повседневной жизни требуется разный фокус внимания. Продевая нить в иглу или напрягаясь, чтобы услышать чей-то разговор в шумной комнате, нам действительно нужно сосредоточиться и обратить внимание на подробности. При просмотре футбольного матча мы сначала можем обращать внимание исключительно на защитника, но, как только он получит мяч, поле нашего внимания расширяется и охватывает все действия в игре. Что-то мы, конечно, способны контролировать, но без должной тренировки поле внимания зачастую изменяется автоматически в силу бессознательных влияний^[44].

Расширенное поле во многом напоминает чередование внимания, поскольку в него попадает большее количество объектов. Это тоже можно использовать для работы в режиме многозадачности. Тем не менее, когда мы пытаемся добиться устойчивого внимания, в постоянно расширяющееся поле будут попадать всевозможные отвлекающие факторы. Внимание не станет по-настоящему устойчивым, пока вы не сможете намеренно устанавливать поле сосредоточения и сохранять его стабильность.

Этот навык совершенствуется в основном на шестой ступени, когда сосредоточение становится более устойчивым. Вы учитесь управлять полем внимания при помощи серии упражнений. Они позволяют намеренно менять фокус внимания: делать его то узким, то широким. На шестой и седьмой ступенях вы придаете особое значение однонаправленному сосредоточению на объекте медитации. К моменту перехода на восьмую ступень вы будете уверенно контролировать поле внимания и сможете расширять его так, что оно начинает включать в себя все поле осознавания в едином, открытом и расширяющемся «отсутствии точки сосредоточения». Обычно широкий охват просто означал, что вы смутно осознаете множество объектов одновременно^. К счастью, мы также можем увеличивать силу сознания, и все объекты остаются довольно четкими. Это подводит нас ко второй цели медитации – внимательности.

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ КАК ВТОРАЯ ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ

Для война-самурая потеря внимательности означает расставание с жизнью.

Внимательность позволяет нам распознать собственные возможности, реагировать мудро и управлять своей жизнью. Это дает нам возможность стать тем, кем мы хотим стать, и ведет к прозрению, мудрости и пробуждению.

Внимательность – это оптимальное взаимодействие между вниманием и периферийным осознаванием.

С нами происходит нечто подобное, когда нам не хватает внимательности. Мы настолько запутываемся в своих мыслях и эмоциях, что забываем о более широкой картине происходящего. Наш взгляд сужается, мы сбиваемся с пути, а слова и действия вызывают сожаление и причиняют ненужные страдания и нам, и окружающим. Внимательность позволяет распознавать собственные возможности, реагировать мудро и управлять своей жизнью. Это также дает возможность изменить то, что обусловливало наше поведение в прошлом, и стать тем, кем мы хотим стать. И, самое главное, внимательность ведет к прозрению и пробуждению. Но что же такое внимательность? Это несколько неудачный перевод палийского слова «сати», потому что для нас он означает быть внимательным или помнить о такой необходимости. Это действительно не отражает полного смысла и роли сати. Даже без сати мы всегда обращаем внимание на что-нибудь. Но с сати мы делаем это правильно и более умело, потому что в этом случае речь идет о повышенной осознанности и бдительности. В результате наше периферийное осознавание намного сильнее, а внимание используется с невиданной точностью и объективностью. Более правильно, но неуклюже звучит перевод «крайне эффективное сознательное осознавание» или «полностью сознательное осознавание». Я использую слово внимательность, потому что все с ним знакомы. Но под ним я подразумеваю именно оптимальное взаимодействие между вниманием и периферийным осознаванием, что требует увеличения силы сознания ума в целом. Давайте расшифруем это определение.

Обычные функции внимания и периферийного осознавания