Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Но не стоит ждать, пока что-то заставит вас осознать усиление тонкой притупленности. Вы должны сами время от времени проверять состояние своего ума. Сравните свое текущее осознавание и внимание с предыдущими сессиями медитации, когда вы испытывали особую бдительность и ясность. Вы также можете сравнивать осознавание и внимание настоящего момента с тем, что чувствовали в этой же сессии ранее. Полезно также анализировать свою медитацию после ее завершения: так вы можете обнаружить признаки того, что тонкая притупленность все же присутствовала. Это поможет вам быстрее распознать ее в следующий раз. Наконец, если после медитации вы чувствуете себя вялым или ошалевшим – это еще один признак присутствия тонкой притупленности. Вспомните как можно точнее, что вы испытывали во время медитации, тогда в будущем вы вовремя заметите возникновение притупленного состояния.

Лучший способ обнаружить тонкую притупленность – усилить интроспективное осознавание. Ключ к этому – намерение.

Лучший способ распознать тонкую притупленность – усилить интроспективное осознавание. Ключ к этому – намерение. На второй и третьей ступенях вы осознанно работали над продолжительным экстроспективным осознаванием. Теперь вам необходимо усилить интроспективное осознавание. Удерживайте намерение непрерывно, мгновение за мгновением, осознавать, что происходит в уме. Осознавайте, какие из тонких отвлечений присутствуют и как часто внимание переключается на них, а затем обратно на дыхание. Осознавайте не только содержание вашего ума – мысли, чувства, подспудные мотивы и т. д., – но и его активность. В то же самое время поддерживайте намерение непрерывно наблюдать за объектом медитации с максимально возможной ясностью. Это значит, что у вас также должно быть намерение знать, насколько хорошо вы с этим справляетесь, что, конечно же, требует еще более развитого интроспективного осознавания. И если острота восприятия снижается, вы должны знать почему. Происходит ли это потому, что в сознание постепенно проникает тонкая притупленность? Или причина этого – возбуждение? В общем, всегда будьте бдительны к изменениям в степени притупленности или бдительности вашего ума в течение времени. Такая бдительность – результат твердого намерения, которое включает интроспективное осознавание.

Когда вы сознательно развиваете бдительное интроспективное осознавание, это не только помогает вам обнаружить тонкую притупленность, но и служит противоядием от нее. Помните, притупленность возникает, когда моменты воспринимающего сознания становятся моментами невоспринимающего сознания. Твердое намерение воспринимать поворачивает этот процесс вспять, создавая больше моментов воспринимающего сознания. Сформировав намерение ясно и отчетливо наблюдать за дыханием, сохраняя при этом интроспективное осознавание, вы напрямую влияете на главную причину притупленности.

Заострите внимание на объекте медитации, когда заметите угасание осознавания и внимания. Используйте техники наблюдения и соединения. Наблюдайте за ощущениями дыхания, сохраняя намерение воспринимать все детали настолько отчетливо и ясно, насколько это возможно. Особенно важно устанавливать связь между изменениями в дыхании и степенью бдительности или притупленности ума. Становится ли дыхание глубже или более поверхностным, когда вы более бдительны? Короче оно или длиннее, и как меняются паузы? Что происходит с дыханием, когда вы находитесь в состоянии притупленности?

Еще один способ противодействовать тонкой притупленности заключается в расширении поля вашего внимания и включении в него телесных ощущений. Это позволяет взбодрить ум, потому что когда мы вынуждены наблюдать за большей областью, то мы автоматически задействуем больше силы сознания. На этой ступени вы обнаружите, что поле вашего внимания спонтанно расширяется. Например, вы можете заметить, что наблюдаете за ощущениями дыхания в области груди и живота, хотя намеревались сосредоточиться на ощущениях у носа.

Предупреждаем сразу: спонтанное расширение поля внимания может скрывать усиление притупленности. Есть два варианта, как это может происходить. Первый – если у вас недостаточно силы сознания, расширенное поле внимания приведет к более расплывчатому восприятию множества объектов одновременно. И в результате вы легко можете проглядеть, как в ваше восприятие закрадывается расплывчатость притупленности. Когда такое происходит, вы оказываетесь в состоянии двойной расплывчатости – той, которая вызвана расширением внимания, и той, что вызвана притупленностью.