Свет ума. Подробный путеводитель по медитации

Вы также можете дополнить свое наблюдение за телесными ощущениями традиционной и эффективной буддийской медитацией на элементы. Эти элементы таковы: земля (основательность и сопротивление), вода (спаянность и подвижность), огонь (тепло и холод), ветер (движение и перемены) и пространство. Например, когда вы сосредоточиваете внимание на ощущениях соприкосновения и давления в ступне, вы замечаете сочетание элементов земли и воды. С точки зрения «земного» элемента, ваша ступня теплая и сопротивляется давлению веса вашего тела сверху и пола снизу. У ступни есть основательность и объем и своя собственная форма. В то же самое время она упругая и мягкая, но не отделяется от тела несмотря на то, что сгибается или поворачивается в зависимости от того, как вы сидите. Это «водный» элемент спаянности и подвижности. Также вы заметите присутствие различных ощущений, связанных с температурой, – это «огонь». Ваше ощущение формы, положения тела и стопы – это проявления элемента «пространство»^[86]. Со временем, наблюдая за этими ощущениями, вы заметите, что они постоянно меняются, становятся более или менее интенсивными, движутся, даже вибрируют. Это элемент «ветра», элемент движения и перемен. Именно наблюдение за элементом ветра позволит вам обнаружить ощущения, связанные с дыханием, в других частях тела. В индо-тибетской традиции их называют «внутренними ветрами». Помните, медитация на элементы призвана просто привнести большую ясность в ваш анализ ощущений. Если она окажется для вас полезной, используйте ее. Если нет – пропустите.

3. Теперь изучите ощущения в одной ступне целиком. Осознавайте дыхание в области живота и ищите ощущения в ступне, которые меняются вместе с дыханием. Потом внимательно исследуйте ощущения в обеих ступнях одновременно, обращая внимания на те, что меняются вместе с дыханием. Сделайте то же самое для обоих ног. Продолжайте таким же образом исследовать все свое тело, сначала тщательно изучая ощущения в отдельных, небольших областях, потом увеличивая их и переходя на части тела.

Рисунок 36.Сканирование тела. Систематически исследуйте отдельные области тела, изучая все ощущения в поисках тех, что изменяются вместе с дыханием. Когда у вас это будет достаточно хорошо получаться, объединяйте небольшие области тела в большие, пока вы не сможете с той же ясностью наблюдать изменения в ощущениях в отдельных частях тела. Каждый раз, когда вы осознаете, что ваше восприятие стало гораздо более острым, чем раньше, возвращайте внимание на ощущения дыхания у носа. Удерживайте такое обостренное восприятие так долго, сколько сможете, а когда оно начнет угасать, возвращайтесь к сканированию тела.

Работая так со всем телом, вы рано или поздно найдете те области, где изменения в ощущениях четко соотносятся с циклом дыхания. Скорее всего, это будет верхняя часть спины, грудь и живот, и возможно, поясница, плечи и предплечья. Эти связанные с дыханием ощущения довольно грубые и возникают в результате изменений в давлении и в силу движения частей тела по отношению к одежде или друг другу. В конце концов вы сможете обнаружить очень тонкие изменения, связанные с дыханием, в каждой части тела. По мере того как ваша восприимчивость этих тонких изменений будет увеличиваться, вы начнете все лучше понимать значение традиционных терминов, таких как «поток праны», «движение внутренних ветров» и «циркуляция ци». Каждый раз, когда вы обнаруживаете изменения ощущений, связанные с дыханием, задержитесь на них и тщательно изучите.

Используйте сканирование тела, когда тонких отвлечений не много и они не слишком сильные, и когда ваше восприятие объекта медитации и периферийное внимание довольно ясные.

Когда вы сможете легко распознавать эти изменения, меняйте поле внимания с большого на маленькое и обратно. Сформируйте намерение с одинаковой отчетливостью и ясностью воспринимать связанные с дыханием ощущения, каким бы ни было поле внимания. Например, когда вы обнаружили и исследовали ощущения дыхания в предплечье, расширьте его на всю руку и кисть, убедившись, что ваше восприятие этих ощущений остается отчетливым и ясным. Это не только усилит вашу внимательность, но и позволит вам лучше контролировать поле внимания.