Свобода от порнозависимости и онанизма

Тестостерон помогает вам с противоположным полом.

Тестостерон может снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.

Это еще одно преимущество, о котором ты сейчас не задумываешься, но в последующие годы будешь благодарен самому себе.

Ряд исследований установили связь, согласно которой низкий уровень тестостерона увеличивает ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера. Другая группа, изучающая влияние тестостерона на болезнь Альцгеймера обнаружила, что увеличение уровня тестостерона у мышей, пораженных болезнью Альцгеймера, замедляет прогрессирование болезни.

Очень хорошо если ты волнуешься о своем будущем, Альцгеймер - одна из самых тягостных болезней (если у тебя был члены семьи, страдающий этой болезнью, ты понимаешь как это страшно). Медленная потеря разума, потеря способности к запоминанию, забывание членов семьи — это ужасные симптомы, которые потенциально могут быть остановлены увеличением уровня тестостерона.

Хотя в некоторых исследованиях и обнаружена положительна корреляция, между повышенным уровнем тестостерона и снижением риска развития болезни Альцгеймера, но исследования все еще находятся на довольно ранней стадии и не имеют 100% подтверждения. Однако всё, что может потенциально снизить вероятность развития этой болезнью, по-моему, достойно внимания.

Естественные способы повышения тестостерона.

В начале, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность всех рекомендаций будет значительно выше.

1. Питание.

Без достаточного питания или достаточной адаптированности к определенному рациону можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов — это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Рацион питания должен быть сбалансированным. То есть включить необходимое количество жиров, белков и углеводов. Калорийность питания должна приблизительно соответствовать той норме, которую вы растрачиваете на ежедневную активность. Если только у вас нет лишнего веса и вы не стремитесь избавиться от него.

Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются; 2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов.

Продукты, макро- и микроэлементы доказанно повышающие выработку тестостерона:

• Холестерин — основное сырьё для синтеза тестостерона. Употреблять важно как ненасыщенные жиры - 60% рациона (семена тыквы, подсолнечника, орехи, нерафинированные масла, авокадо и др.), так и насыщенные - 40% рациона (кокос, кокосовое масло, масло какао, желтки яиц, жирная рыба, сало, молочные продукты, жирное мясо и др.).

• Продукты, содержащие цинк, — главный минерал, необходимый для синтеза тестостерона (моллюски, устрицы, тыквенные семечки, рис дикий, финики, чечевица, пшеничные отруби, проростки пшеницы, говяжья печень, устрицы, кальмары, крабы, сыр, кунжутное семя, семена подсолнечника, льняное семя, грецкий орех, шпинат, петрушка и др.).

• Рыба (анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки).

• Магний. Влияние магния на мышцы написаны много. Большинство людей рекомендуют магний как один из первых минералов, который вы должны принять, когда пытаешься сбалансировать эндокринную систему. Причина этого заключается в том, что магний играет важную роль в регулировании тестостерона и кортизола, а у женщин женского гормонального фона. Продукты: фасоль, фундук, овес и овсяные хлопья, миндаль, шпинат, грецкий орех, ячневая крупа, мак, зеленая гречка, зеленый горох, кунжут, томаты, в целом вся зелень, авокадо, бананы, капуста, брокколи и др.

• Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций и селен.

• Сырые фрукты. В них содержатся лютеины, которые стимулируют гормон роста (абрикос, дыня, изюм, лимон, манго, гранат, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, батат, хурма, тёмный виноград — подавляет фермент ароматазу, который переводит тестостерон в эстроген). Исключение грейпфрут — понижает тестостерон.

• Сырые овощи (китайская капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты, морковь, тыква, жёлтый перец, кабачки).

• Зелень без термической обработки (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола).