Свободно говорю

Знаешь, например, кто публично признавался в том, что периодически испытывает синдром самозванца?

ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ

Голливудский актер Том Хэнкс, всеобщий любимчик, обладатель «Оскара», говорит: «Неважно, чего я уже достиг, иногда наступает момент, когда я думаю: “Как я сюда вообще попал? Когда они наконец поймут, что я самозванец, и все это у меня заберут?”»

* * *

Леди Гага, тоже получившая «Оскар», рассказывает: «Иногда чувствую себя ботаником-изгоем в средней школе, и по утрам мне приходится просто вытаскивать себя из кровати и объяснять себе, что я — суперзвезда».

* * *

Мишель Обама, которая не просто была первой темнокожей первой леди США, а написала два мировых супербестселлера, а также выступает с лекциями и паблик-токами на многотысячные залы, делится: «И у меня бывает синдром самозванца, он вообще никогда не исчезает целиком. Иногда я думаю: почему все эти люди собрались меня послушать? Я ведь сама ничего не знаю!»

Синдром самозванца случается со всеми. Он влияет на все сферы нашей жизни, заставляет нас сжиматься, вести себя тише и незаметнее, сомневаться в своих действиях и обесценивать любые успехи.

И особенно сильно синдром самозванца влияет на обучение, на освоение новых навыков, на желание пробовать что-то, чего ты никогда не делал. Зачем учиться новому, если ОНИ потом все равно придут и разоблачат меня? И все у меня заберут…

С точки зрения эволюции мы привыкли считать группу своих людей безопасным местом. Мы выживали сообществами, племенами. И отличаться от своей группы страшно не только эмоционально, но и физически — это сигнал мозгу, что есть опасность, что племя может изгнать тебя и в одиночку не выжить. Таким образом, синдром самозванца — это просто защитный механизм, который говорит: «Слушай, не высовывайся, а? Пока нас не выгнали из этой теплой, уютной пещеры». Он заботится о нас. Но в то же время заставляет жить не так интересно, как мы могли бы, не дает мечтать, пробовать новое, расширять зону комфорта.

Вспомни, когда ты последний раз ощущал это: еще не приступил к делу, а уже думаешь, что потерпишь поражение? Все вокруг как будто на своем месте, а ты оказался здесь случайно? Чувствуешь страх, что вот сейчас все поймут и выгонят тебя, ведь очевидно же: тебе тут не место.

Именно в этот момент важно вступать в диалог со своим синдромом самозванца. Назови его по имени, признай его, успокой и поблагодари — он просто защищает тебя.

Это первый шаг — не замалчивать свои переживания, а вступить в диалог с ними.

Дальше: составляем список своих успехов и достижений, как бы банально это ни звучало. И на каждую «претензию» синдрома самозванца выдаем ему наш успех. Я неидеально говорю по-английски? Зато говорю каждую неделю. Я забыла какое-то слово? Зато вспомнила вон как много других. Синдром самозванца рассказывает, как все будет плохо и не получится? А вот смотри, дорогой синдром, что у меня уже получилось. Причем можно просить и окружающих помогать тебе: собери позитивный фидбэк, который можно добавить в твой список успехов. Что говорят тебе родители, учителя, однокурсники или одноклассники? Может быть, ты даже отвечаешь им: «Ой, да ладно, ничего такого, мне просто повезло». Или: «Да ну, просто легкий билет попался, поэтому я так хорошо и ответила».

Но люди все равно наверняка говорят тебе о твоих успехах.

Сохраняй их.

У меня в телефоне есть специальная папка под названием feedback, я складываю туда скриншоты добрых слов, которые мне присылают читатели, подписчики, ученики, коллеги. Я заглядываю туда, когда слышу голос синдрома самозванца особенно громко. Помогает.