Свободно говорю

Бывает и такое, что у нас все в порядке с отдыхом и восстановлением, но прокрастинация все равно не уходит. Тогда это может быть тот случай, когда ты просто не знаешь, что конкретно надо делать. Например, твоя задача по мере чтения этой книги — научиться учить языки. А что такое «учить» и что такое «языки»? А с чего надо начать? А как понять, что на сегодня достаточно? А как быть уверенным, что все сделанное было не зря?

В этом случае нам помогают план и адекватные ожидания. Берем более-менее продолжительный промежуток времени, например месяц или даже два. Берем конкретную и очень понятную задачу, например прочитать одну (какую?) книгу в оригинале, выписать из нее 50 новых слов или фраз и составить с ними свои предложения. Через месяц или два смотрим, что получилось. Так начать будет легче — понятно же, что делать: открыть книгу, начать читать, смотреть периодически в календарь и в словарь. Все. В таком случае прокрастинация отступает.

Есть разные лайфхаки для того, чтобы прокрастинация перестала мешать тебе идти к цели, например классический «метод помидора». Помнишь, я уже писала о нем раньше, когда мы говорили о мотивации? Включаешь таймер на 25 минут, приступаешь к задаче, без размышлений, без рассуждений, just do it, и все.

Синдром самозванца

Большой друг прокрастинации — синдром самозванца. Он может быть третьей причиной, по которой тебе так сложно приступить к делу. Как узнать синдром самозванца:

• он говорит тебе: «То, что ты делаешь, не имеет смысла, это всего какие-то две страницы в книге, они не помогут тебе выучить английский»;

• он твердит: «Чтобы говорить с людьми и не опозориться, надо знать английский в совершенстве, и не забудь еще отточить настоящее британское произношение, иначе тебя засмеют»;

• когда у тебя что-то получается, он спешит с комментарием: «Это тебе просто повезло, в следующий раз может и не повезти»;

• когда ты начинаешь общаться на языке с другими людьми, он может даже завопить: «Да кем ты себя возомнил? С чего ты взял, что вообще имеешь право говорить по-немецки? Ты слышал, как звучат немцы? Тебе до них как до Китайской стены пешком, замолчи сейчас же!»

В общем, синдром самозванца — это такая штука, когда у тебя вроде бы все неплохо получается, но в голове постоянно зудит недовольный голос. Причин у него может быть несколько, например жесткая или даже жестокая критика от важных для тебя взрослых. Или, наоборот, слишком сильное расхваливание, когда каждый твой шаг уже подвиг. Но моя любимая причина синдрома самозванца — наша непохожесть на окружающих. Сейчас объясню.

Впервые о синдроме — или, как авторы исследования назвали его, феномене самозванца — заговорили еще в 1970-х. Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, два психолога, работавшие с успешными женщинами, заметили, что их клиентки часто говорят о том, что сомневаются в себе и своих силах, не верят, что заслуживают быть на том месте, которое занимают, считают себя глупыми. Им кажется, что окружающие заблуждаются, называя их умными и успешными. Им просто повезло, и все успехи и достижения ничего не стоят. Эти женщины искренне страдали из-за таких убеждений.

Люди с синдромом самозванца стесняются просить о помощи, стараясь сделать все не просто самостоятельно, а идеально. Они пытаются достичь успеха во всех сферах своей жизни, причем действительно быть на 100% идеальной мамой, идеальным сотрудником, идеальной женой. И расстраиваются, что не получается. Они ставят себе заведомо завышенные цели, а когда не выходит их достичь, испытывают серьезный стресс. Они все время учатся, копят сертификаты и дипломы, но при этом не применяют знания на практике, боятся задать вопросы и показаться глупыми, не берутся за проекты, к которым не подготовлены на 100%.

Как я писала выше, одной из важных причин для возникновения синдрома самозванца может стать то, что человек очень отличается от окружающих. В исследовании Клэнс и Аймс принимали участие успешные в карьере женщины, занимавшие топ-позиции в крупных компаниях (а в 1970-е годы такие позиции женщины занимали нечасто). Неудивительно, что, каждый день приходя на работу и видя вокруг только мужчин, женщины начинали чувствовать себя лишними, неуместными выскочками, даже будучи начальницами.

Сейчас доказано, что синдрому самозванца подвержены не только женщины, он случается почти со всеми.