Свободное дыхание

4 класс: медленное и поверхностное дыхание. Эти структуры применяются только после наступления интеграции, за 10–15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднить вход в следующий цикл).

Несколько общих советов:

— Расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация позаботится о нем.

— Если Вы испытываете спазм или напряжение:

а) расслабьте выдох, так как чаще всего перенапряжение происходит от чрезмерного

форсирования выдоха,

б) дышите быстро и поверхностно (это относится к любому дискомфорту),

в) расслабьте область тела вокруг напряжения,

г) представьте, что Вы дышите через напряженную часть тела,

д) радуйтесь тайне происходящего.

— Дышите достаточно глубоко, чтобы чувствовать, как энергия протекает по вашему

телу.

— Поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы установить соответствие структуры дыхания динамике возникновения и трансформации переживаемых ситуаций.

— Настройте свое дыхание так, чтобы процесс происходил вокруг границы вашей комфортной зоны.

2. ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям. Чем лучше Вы расслабитесь, тем плодотворнее сможете работать.

Один из хороших способов расслабления — в направлении от ступней ног, расслабляя участок за участком, пока все тело не будет расслаблено. Обратите внимание на мышцы лица, мышцы вокруг глаз, вокруг рта, голосовые связки и плечевой пояс.

Если Вы ощущаете напряжение во время занятий, постарайтесь установить с ним внутренний контакт. Скажите ему:

"Тебе безопасно расслабиться. Я не хочу бороться с тобой и принимаю тебя таким, какое ты есть, независимо от того, расслабишься ты или нет".

Практикуясь, вы быстро научитесь расслабляться и обнаружите, что ваше тело помогает вам в этом.

3. ТОТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ

Направленность действия нашего рационального сознания, рассудка сильно влияет на эффективность Свободного Дыхания. Чем больше времени и усилий мы тратим на обдумывание, анализ процесса, тем сильнее мы его искажаем. При этом также затрудняется доступ к тем подавленным ситуациям, которые особенно неприятны нашему рассудку. Поэтому основным действием рассудка во время процесса должно стать наблюдение.

Сознание человека многомерно, так же как и его память. Одна и та же ситуация может проявиться на разных планах:

— физическом — в виде холода, тепла, боли, напряжения, непроизвольных движений, — эмоциональном — в виде страха, горя, чувства одиночества, радости, счастья, — образном, символьном, ментальном и многих других.

Обычно сознание человека выбирает один, более привычный ему план восприятия переживаемой ситуации. Нет плана более предпочтительного, чем другие, хотя в результате занятий Свободным Дыханием усиливается способность многомерного восприятия.

Ваше внимание во время процесса должно быть одновременно и ГЛУБОКИМ, и ПОЛНЫМ. То есть, Вы должны выбрать из многообразия сигналов и планов восприятия самый сильный и сосредоточить на нем все свое внимание, и в то же время, как бы боковым зрением, воспринимать всю динамику происходящего.

Несколько советов: