Своды Славянской гимнастики

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕТРОНОМ»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены, состояние «Подвес». Мысленно представим себе, что Земля находится на уровне тазобедренных суставов. При этом точка опоры маятника – Зарод.

Короткий вдох, отклоняемся верхней частью тела вправо, очень незначительно. Пытаемся ощутить внутреннее натяжение, возникшее с противоположной стороны. Используя это натяжение, отпускаем тело для качка влево. Точно так же осуществляем, без пауз, последующие колебания.

Стимулятором для свободных маятниковых движений должно быть только дыхание. Вдох – вправо, выдох – влево, или наоборот, по желанию (рис. 20).

Этот принцип действия справедлив для всех видов «маятников». Далее мы его повторять не будем, а опишем только внешнюю сторону упражнений. Есть еще боевое, или «собачье», дыхание, но об этом мы рассказываем тем, кому это необходимо.

Рис. 20. Упражнение-маятник «Метроном»: А – мыслеобраз, Б – вправо-влево, В – вперед-назад

Парный вариант этого упражнения называется «Ванька-встанька». Партнер производит несильный толчок в плечо, в направлении заданного движения (вправо-влево или вперед-назад).

При затухании «маятника» также проводим толчок, поддерживая колебания партнера.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПУГАЛО»

Меняется направление движения «маятника»: колебания осуществляются вокруг центральной оси (рис. 21).

Рис. 21. Упражнение-маятник «Пугало»: А – мыслеобраз, Б – вид спереди, В – вид сверху

Парный вариант упражнения носит название «Точильное колесо». Партнер производит толчок в плечо в переднезаднем направлении, запуская «маятник» сподручника. Это упражнение из «маятниковых» освоить легче всего.

Упражнение «Большой маятник»

Его рекомендуется выполнять перед «Побудой» для вхождения в нужное состояние. Так же, как «Часы», это упражнение выполняется вправо-влево и вперед-назад.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте прямо, ноги почти вместе, руки свободно опущены, «подвес». Точка опоры «маятника» совпадает с естественной опорой тела – землей и находится в середине, между стоп. Покачивания осуществляются цельно, всем телом. Используйте образ «большого плеча» каркасной конструкции. Стимуляция колебаний осуществляется также дыханием (рис. 22).

Объединенный вариант «Большого маятника» – «Ступка». Это упражнение соединяет два предыдущих. Тело будет вырисовывать в пространстве объемный конус, где вершина конуса – точка между стоп, а основание – эллипс – формируется траекторией головы и плеч (рис. 23). Движения осуществляются по часовой стрелке и против нее.

Рис. 22. Упражнение «Большой маятник»