Сыроедение и другие здоровые привычки. Ответы на вопросы

A: Да, но я называю её «специфической видовой активностью». В естественной среде обитания у нас не было необходимости в том, чтобы бегать на многокилометровые дистанции, как сейчас поступают многие бегуны. Люди, занимающиеся бегом, тренируются таким образом, поскольку убеждены, что это улучшает здоровье, но если рассматривать вопрос всесторонне, то это не так. Любители бега могут пристраститься к нему, поскольку благодаря бегу они чувствуют себя очень хорошо. Однако это происходит не потому, что бег для нас полезен; дело в том, что когда при беге мы наносим организму вред, даже неявным образом, для маскировки боли, которая может возникнуть в итоге, вырабатываются эндорфины – они предотвращают появление «стоп-сигнала», обычно сопутствующего боли. Почему организм стремится не допустить появления этого сигнала, если знает, что ему причиняется вред? На своём уровне организм понятия не имеет, что человек бежит по собственному желанию – «здоровья ради», а не по суровой жизненной необходимости, и предполагает, что вы спасаетесь бегством (как в случае реакции «бей или беги»). Поэтому он будет стремиться к тому, чтобы вам было как можно проще бежать быстро, – в целях самосохранения. По этой причине с любителями бега бывает сложно обсуждать недостатки их подхода к этой активности; из-за своей зависимости от «эйфории бегуна» (возникающей из-за выброса тех самых эндорфинов, что вызывают приятные ощущения после забега) они не станут вас слушать. Если же бегуна удаётся уговорить наступать при беге не на пятки, а на носки, то в итоге такой бег будет нравиться ему меньше, поскольку ударная нагрузка на стопу невелика (при беге «на пятку» ударная нагрузка высокая), а потому не происходит микроповреждений клеток и эндорфин поступает в кровь в куда меньших количествах.

В условиях нашей современной культуры не так уж просто заниматься теми видами физической активности, которые были характерны для человека в его естественной среде обитания, однако, чтобы поддерживать хорошую форму, нам приходится как-то себя нагружать. К сожалению, личных тренеров и специалистов по физиологии спорта обучают не самым полезным методам обретения и сохранения физической формы. Распространённый вид физической нагрузки – поднятие тяжестей, и я рекомендую такие тренировки, однако не в форме, привычной для большинства людей. Такая физическая активность идёт вразрез с теми нагрузками, которые были характерны для нас в естественной среде, и потенциально может травмировать организм; люди часто поднимают слишком большой вес и развивают слишком сильные мышцы (да, иметь слишком сильные мышцы возможно). Поэтому, по моим наблюдениям, люди либо слишком много, либо слишком мало тренируются, а их мышечная масса либо слишком мала, либо чрезмерно велика. Почти никому не удаётся соблюсти меру. И очень немногие знают, насколько важен хороший ночной сон для формирования сильного тела; если вы недостаточно долго времени проводите в 4-й (глубокой) фазе сна, организм будет вырабатывать гормон роста в недостаточном количестве, а следовательно, будет затруднено формирование мышечной ткани; вместо этого дополнительные калории, которые должны были обеспечить вас энергией согласно вашей новой программе силовых тренировок, могут способствовать увеличению ваших жировых отложений.

Пожалуйста, обязательно ознакомьтесь с информацией на странице Health101.org/bookmark#11; она касается также и тренировок на поднятие тяжестей.

Q: Теперь, когда я сбросил то количество веса (жировой массы), которое хотел, стало заметно, что у меня недостаточно развиты мышцы. Какой наилучший способ развить их до необходимого уровня?

A: Установлено, что самым действенным и эффективным способом развить свои слабые мышцы до адекватного уровня является Регламент высокоинтенсивных тренировок (РВТ). Вот некоторые из его принципов:

1. Тренируйтесь, используя такой вес, дающий серьёзную нагрузку на мышцы, чтобы мгновенный мышечный отказ (ММО) возникал к 60–90 секунде тренировки (если вы можете тренироваться с этим весом дольше, он слишком мал, если вы не можете тренироваться в течение 60 секунд, он слишком велик).

2. Количество повторов не имеет значения.

3. Выполняйте упражнения только по одному подходу. Многочисленные подходы вам ничего не дадут.

4. Никаких молниеносных движений, двигайтесь очень медленно или в умеренном темпе.

5. В течение 5–9 дней не тренируйтесь столь же интенсивно (в эти дни можно тренироваться, но не до ММО).