Таблетка от склероза. Тренировка мозга для ржавых чайников

Гимнастики позаимствованы из актерского курса по сценической речи и практических занятий по логопедии, которой я обучалась в 54-летнем возрасте. Конечно, со временем они как-то трансформировались в процессе работы. Например, я не разрешаю ее делать детям, которые носят брекеты, а взрослые с протезами многие упражнения сами не рискуют делать. Но это уже, как говорится, издержки производства.

Наверняка почти с каждым из нас случался такой казус. В самый ответственный момент вдруг перехватывает дыхание, сипнет голос и вместо громовой тирады получается хиленькое бормотание. Помните, как в фильме «Полосатый рейс», старпом Олег Петрович кричит в рупор буфетчице Марианне: «Товарищ буфетчица!..», а вместо громового голоса какой-то писк издает. Это у него от избытка эмоций или от волнения спазм произошел. Так вот для того, чтоб этого с нами не случалось в самый ответственный момент, мы и будем делать мимическую и дыхательную гимнастики. Пожилые люди с выходом на пенсию начинают тщательнее следить за своим здоровьем, внешностью. Занимаются лечебной гимнастикой, чтоб тело не старело так быстро. А мимическая и дыхательная гимнастика тоже вносит в это дело свою лепту.

Упражнение «Гримасы»

Плотно сжимаем губы. Растягиваем их «до ушей». Сжимаем их в трубочку.

Повторяем 5–6 раз.

«Массаж десен»

Закрыть рот. С внешней стороны облизать зубы: сначала в одну сторону, потом в другую.

«Рыбка в аквариуме»

Сомкнуть губы. Открыть рот так, чтоб поместились два пальца, примерно на два-два с половиной сантиметра.

Но открыть, не опуская нижней челюсти, а как будто верхняя поднимается, хотя мы с вами понимаем, что анатомически это не совсем корректная формулировка.

Сомкнуть губы.

Опереть подбородок на руку.

Повторить все сначала с сопротивлением.

«Покажи язык»

1. Широко открыли рот.

2. Максимально вытянули язык к подбородку.

3. Вернулись в исходное положение.

4. Постарались достать до подбородка.

5. Когда вытягиваем язык, произносим звук А или Э. Сначала про себя, потом вслух.

«Покажи зубки»

Рот закрыт. Губы сомкнуты.

Приподнять верхнюю губу так, чтоб были видны верхние зубки, но лицо не морщилось.

Опять сомкнуть губы.

Опустить нижнюю губу так, чтоб были видны нижние зубки.

Сомкнуть губы.

Показать все зубки, как в Голливуде.

Сомкнуть губы.

«Иванушка из сказки»

Широко открыть рот.

Высунуть язык.

Разложить его по всей нижней губе, чтоб бока его касались уголков рта.

Держать 10–15 сек.

Дрожит язык и началась саливация? Ничего страшного. Со временем пройдет.

«Змея-лопата»

1. Широко открыть рот.

2. Высунуть язык.

3. Развалить его по всей нижней губе, как пельмешку.

4. Попытаться издать короткий резкий звук А.

5. Язык высунуть далеко вперед, напрячь и сделать его узким, как жало у змеи.

6. Быстро шевелить «жалом» и произносить

ААААА!

7. Повторить с начала несколько раз.

Не нужно бояться, что появятся мимические морщины. Я делаю эту гимнастику практически каждый день на протяжении двадцати трех лет. По той простой причине, что преподавала технику речи сначала у детей, а теперь у гранд-дам в «Клубе деловых старух».

Не буду врать, что выгляжу моложе своих лет. Уж какая есть, но голос у меня крепкий, молодой. Выносливый. Лишних морщин от частого смеха нет.

Таких упражнений очень много: для языка, для активизации мышц мягкого неба, для мышц зева и глотки, на стимуляцию движений нижней челюсти. Для мимико-артикуляторных мышц. Я думаю, что не стоит их здесь приводить, т. к. это специфическая тема, которая очень хорошо освещена в соответствующей литературе. А привела я эти примеры для того, чтобы напомнить о необходимости выполнения таких упражнений хотя бы в минимальном количестве.

Упражнение «Наполеон»

Суть игры: на столе раскладываются различные предметы. Все участники за фиксированное время стараются их запомнить. Но на первых порах я даю на запоминание достаточное для каждого игрока время. Затем все отворачиваются, а ведущий прячет один предмет. Нужно угадать, какой предмет убрали со стола, и сказать об этом шепотом ведущему. Шепотом для того, чтоб все остальные игроки имели возможность поиграть и проверить свою память.

Наблюдается очень интересный факт. Часть играющих сразу угадывает предмет, а остальные думают долго. Потом, если достаточно долго играть, спринтеры перестают угадывать, а стайеры вовсю включаются в игру. Причем это наблюдается во всех возрастных группах: и у детей, и у пенсионеров. Очень всех веселит тот факт, что спрятанный очень мелкий предмет угадывают очень быстро, а что-то большое, как правило, не замечают. Например, пропажу канцелярской скрепки замечают быстрее, чем отсутсвие увесистой книги.

Есть модификационный вариант игры, когда предметы после перемешивания нужно сложить в первоначальном порядке. Тут память срабатывает гораздо лучше. Игра достаточно интересная. Бабушки потом со своими внуками в нее играют.