Таймхакинг. Как наука помогает нам делать всё вовремя

Это доказывают результаты одного опыта. Экспериментаторы разделили участников на 3 группы, предоставив каждой по 30 минут отдыха во второй половине дня. При этом первой группе дали пилюли-плацебо, вторая получила по 200 мг кофеина, а третья – те же 200 мг кофеина и кратковременный сон. По истечении получаса всех посадили в тренажеры, имитирующие вождение автомобиля. Результаты тестов на тренажерах у группы, членам которой давали кофеин, оказались выше, чем у тех, кто принимал плацебо. Но третья группа, получившая кофеин и сон, намного опередила две остальные{118}. Поскольку кофеину нужно примерно 25 минут, чтобы попасть в кровь, дополнительный заряд энергии от него участники третьей группы получали как раз к моменту пробуждения. К тем же выводам пришли и другие исследователи: идеальным методом взбодриться и повысить результативность является прием кофеина (обычно в виде кофе) в сочетании с 10–20 минутами последующего сна{119}.

Что же касается меня самого, то после нескольких месяцев экспериментов с 20-минутным сном во второй половине дня я обратился в новую веру. Из хулителя дневного сна я превратился в ревностного его приверженца. И если прежде я стыдился спать днем, то теперь стал человеком, смакующим «napрuccino»[8]. (Более подробные инструкции на этот счет приводятся в части 2 «Руководства по таймхакингу».)

Доводы в пользу современной сиесты

Около десяти лет назад испанское правительство решилось на весьма непатриотичный шаг: оно официально отменило сиесту. Веками испанцы радовались этой дневной передышке, зачастую возвращаясь с работы домой, чтобы пообедать вместе с родными и даже слегка вздремнуть. Но в условиях экономического застоя Испании пришлось считаться с реалиями XXI в. На фоне усиливающейся ввиду глобализации конкуренции этот милый обычай сдерживал процветание страны{120}. Американцы аплодировали отмене сиесты. Наконец-то испанцы стали относиться к труду с должной, воистину пуританской серьезностью. Наконец-то старушка Европа осовременивается.

Но давайте взглянем на сиесту под другим углом. А что, если этот ныне отмененный обычай был гениальной инновацией в области стимулирования производительности труда, а никак не реликтом самопотакания?

В этой главе мы убедились, сколь важное значение имеют перерывы в работе, ведь даже самые короткие из них способны кардинальным образом изменить ситуацию. «Перерывы на бдительность» предотвращают врачебные ошибки, приводящие к летальному исходу. Восстановительные перерывы благотворно сказываются на результатах деятельности. Обед и дневной сон помогают избежать попадания в «провал» и лучше работать во второй половине дня. Растущий массив научных знаний не оставляет сомнений в том, что перерывы – признак не лени, но силы.

Так что вместо того, чтобы радоваться смерти сиесты, нам, наверное, стоит задуматься о ее воскрешении, но в некоем новом формате, более соответствующем современной трудовой жизни. Слово «сиеста» происходит от латинского «hora sexta», что означает «шестой час». У римлян эти перерывы обычно начинались в полдень, то есть на шестом часу после рассвета. В древности, когда большинство людей трудилось на открытом воздухе, а до изобретения кондиционеров оставалось еще несколько тысячелетий, для сохранения здоровья было жизненно важно не попасть под лучи полуденного солнца. А для психологического здоровья современного человека столь же важно не угодить в «провал» второй половины дня.

Между прочим и Коран, в котором еще тысячелетие назад были определены фазы сна, соответствующие современным научным представлениям, схожим образом выступает за полуденный перерыв. По словам одного из ученых, это «глубоко укоренившийся в мусульманской культуре обычай, а для некоторых приверженцев ислама он является своего рода сунной – религиозным предписанием»{121}.

Может быть, со временем дневные перерывы станут глубоко укоренившейся организационной практикой, имеющей характер научного и светского предписания.

Говоря о современной сиесте, я вовсе не имею в виду, что каждый сотрудник должен получить по два-три свободных часа в середине рабочего дня. Это нереально. В данном случае подразумевается, что к перерывам нужно относиться как к важнейшей части организационной архитектуры: то есть руководители компаний должны предоставлять их не по доброте душевной, но следуя трезвому расчету. Пора уже положить конец унылым ланчам на рабочем месте и поощрять сотрудников обедать за пределами офиса. Необходимо увеличивать количество и продолжительность школьных перемен, а не отменять их вовсе. И было бы очень неплохо, если бы некоторые работодатели последовали примеру компаний Ben & Jerry’s, Zappos, Uber и Nike, оборудовавших в своих офисах спальные места для сотрудников. (Пока, наверное, не стоит заводить речь о законодательном закреплении еженедельного часового перерыва для того, чтобы у сотрудников была возможность отправиться домой и заняться сексом. Хотя в одном шведском городе и выдвинули подобную инициативу{122}.)