Тайны подсознания

Теперь делайте выдох: снова расслабьте диафрагму и втяните живот, выталкивая воздух вверх; расслабьте межреберные мышцы и освободите грудную клетку (она опадет, а плечи опустятся). После выдоха обязательно сделайте паузу. Вдохните только тогда, когда тело этого потребует (но и не задерживайте дыхание надолго). Начинайте новый вдох и новый выдох. Медленно и спокойно, без напряжения. Когда вы освоите все этапы дыхания, ваше тело научится дышать без вашего контроля. Начните занятия с 2–3 полных вдохов и выдохов и только через 3–4 недели доведите их число до 10–15. Не принимайте пищу перед занятиями.

Когда вы научитесь полному дыханию в положении лежа, освойте такое же дыхание в положении стоя, а затем и вовсе перейдите к включению этого дыхания в повседневную жизнь. Учитесь правильно дышать при ходьбе, лучше всего во время медленной прогулки в парке. Делая полный вдох, немного приподнимайте голову, на выдохе чуть-чуть опускайте. Ритм дыхания может быть произвольным. Во время прогулки можно дышать с удлиненным вдохом или удлиненным выдохом, подстраивая ритм дыхания под шаги: удлиненный вдох — 4–6 шагов, пауза — 2–3 шага, укороченный (но активный) выдох — 2 шага. Или так: короткий полный вдох — 2 шага, удлиненный активный выдох — 4 шага, пауза после выдоха — 2 шага. Постепенно вы войдете в нужный ритм, и тело само будет контролировать темп вашего дыхания. Попробуйте пользоваться новым типом дыхания и перед сном. Только дышите спокойно и размеренно, совершенно не напрягаясь.

Если вы освоили полное дыхание, то именно оно поможет вам овладеть еще одним важным умением — навыком релаксации.

Учимся релаксации и медитации

Релаксация — это умение полностью расслабить свое тело. Обычно мы очень напряжены. Если перед сном сказывается утомление и поэтому тело само стремится отдохнуть, оно самопроизвольно расслабляется. Но днем все наши мышцы готовы к действию, и для того, чтобы их расслабить, нужно искусственно создать состояние, близкое к погружению в сон. Поэтому лучше всего начинать обучаться расслаблению мышц, лежа на спине и с закрытыми глазами. Очень помогает и медленная, тихая музыка.

Попробуйте устроиться поудобнее, прикройте глаза; свет либо потушите, либо приглушите. Лежа, начинайте понемногу отпускать свои мышцы «на свободу». Начните это делать с пальцев ног. Представьте, что в вас проникает чистый голубой луч: он проходит от головы по всему вашему телу и выходит через пальцы левой ноги. Теперь каждый палец вашей левой ноги сбрасывает напряжение, становится мягким и податливым, точно лишен костей. Аналогичным образом расслабьте мышцы пальцев правой ноги.

После этого снимите напряжение с голеностопа, икр, бедер, поднимаясь все выше и выше, далее — с таза, живота, спины, груди, рук, шеи, лица. Всякий раз, освобождая свои мышцы, ощутите, какими мягкими и теплыми они стали. Все ваше тело в идеале должно стать податливым как воск. Отпуская мышцы «на свободу», говорите про себя: «Теперь моя рука (нога, голова, грудь и т. д.) полностью расслаблена». Вам тепло и приятно, вам совсем не хочется двигаться, вы точно лежите в теплой морской воде, и волны мягко омывают вас, приподнимая и опуская. Веки становятся тяжелыми, их не хочется поднимать. Вы находитесь на границе между сном и явью.

В этом состоянии, когда вы медленно и спокойно дышите и расслабили свои мышцы, вы можете начать первые опыты работы с сознанием и подсознанием. Это специальное направление мысли по нужному нам маршруту называется медитацией, или погружением. Во время медитации расслаблено не только тело, но и мышление. Мы отвлекаемся от суетности окружающего нас мира и полностью успокаиваемся, погружаясь в самих себя.

Вам, наверное, приходилось испытывать состояние, которое можно назвать «наедине с собой». Иногда это вынужденное одиночество, если вы уехали в глухое село и остались там одни, или одиночество в чужом городе… Вы оказываетесь наедине с собой всякий раз, как теряете возможность общения. Многие трудно переносят такое состояние, потому что их мысли всегда направлены вовне. Они страдают от бездействия. Но нам важно научиться воспринимать такое бездействие без негативных эмоций и вызывать его по желанию. Покой мыслей хорошо стабилизирует работу мозга и устраняет помехи на пути к полной разгрузке сознания.