Тайны психики. Как мы обманываем себя и других

• «Надо все контролировать, и тогда ничего неожиданного не случится». Это требование и к себе, и к миру. С одной стороны, человек принуждает себя находиться в постоянном напряжении, с другой – ждет от жизни, что она будет предсказуемой. Это немного напоминает магическое мышление у детей, эдакий договор с миром: «Если я не буду наступать на стыки плит, то ничего плохого не случится». В детстве такие мысли абсолютно нормальны, но во взрослом возрасте приводят к гиперконтролю и сильнейшим огорчениям.

Когда долженствование направлено на себя, человек постоянно занимается самокритикой. Когда направлено на других – нападает с критикой, требованиями и осуждением. Когда же заносит настолько, что ждет от мира соответствия своим фантазиям, страшно разочаровывается, сталкиваясь с реальностью.

Что делать?

Проблема долженствований не столько в содержащихся в них идеях, сколько в категоричности суждений. Например, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться меньше допускать ошибок, но если эта идея превращается в долженствование, то из-за любого промаха человек начнет считать себя ни на что не годным. Это лишает гибкости, превращает жизнь в постоянную борьбу.

Еще одна проблема касается чувств, которые связаны с долженствованиями. Эмоция – это факт минус ожидание. Если ожидания огромны, то мы будем разочаровываться, что факты им не соответствуют. Например, при долженствовании «нужно всегда выглядеть молодо» женщина определенного возраста будет испытывать стресс, глядя в зеркало. Так можно даже заболеть депрессией, столкнувшись с таким несоответствием (да-да, долженствования часто связаны с этим состоянием). Вспомните, к примеру, людей, которые очень тяжело переживают кризис среднего возраста: у них были негибкие идеи о том, что «должно быть» достигнуто к определенному возрасту, а когда этого не случается, такие люди переживают это как серьезную потерю, и вся жизнь им может показаться бессмысленной.

Так что долженствования – очень опасная вещь, способная основательно испортить нам жизнь.

Что делать с долженствованиями?

1. Снижать их категоричность. Долженствования – это, по сути, правила. Чтобы в них не потонуть, важно начать потихоньку их размывать, делать их не такими жесткими и бескомпромиссными. Начните придумывать исключения из этих правил. Например, из правила «Я всегда должен(на) выглядеть как с обложки журнала» можно сделать такое исключение: «…но еще я могу выглядеть иначе в свои выходные». Из долженствования «Я не должен(на) совершать ошибок» – «…но я могу их допускать, когда учусь чему-то новому».

Подумайте, как вы можете размыть свои долженствования. Придумайте сначала одно исключение, потом два, потом три и так далее.

2. Доказать себе обратное. Психика так устроена, что она автоматически ищет доказательства своей «правоты». Если у человека есть какое-то долженствование, то он будет обращать внимание на факты, которые доказывают, что нарушение этого требования опасно.

Но если вы хотите от долженствования избавиться, то вам нужно делать наоборот: искать доказательства того, что это долженствование не работает, что оно может навредить. Сделайте доклад на тему «Почему мое долженствование ошибочно». Не поленитесь, поищите в интернете примеры того, как ваша же категоричная идея кому-то не помогла, кому-то не подошла, в каких-то ситуациях была вредной. Поищите истории заложников такой идеи и факты, которые доказывают ее несостоятельность.

3. Разобраться в причине их появления. Они могут быть следствием:

• нашего опыта. Например, если человек когда-то ошибся, а его за это страшно пристыдили или наказали, то он мог сделать категоричный вывод «я не должен ошибаться никогда»;

• чужого опыта. Часто родители внушают детям долженствования, которые когда-то имели смысл и/или когда-то помогали выжить самим родителям;

• тревоги. Долженствования, правила, категоричность – все это нужно нам для того, чтобы как-то спастись от тревоги, найти опору, упорядочить мир. Если мы не чувствуем себя достаточно устойчивыми и сильными, чтобы справиться с жизнью, то мы будем пытаться эту жизнь подчинить долженствованиям;

• концепции идентичности. То есть представлением о себе. Если у человека есть негибкая идея о том, кто он и какой он, то долженствований у него будет много. Например, если он определяет себя только как профессионала, то стоит ему чего-то не знать или где-то ошибиться, как он сразу же получает сильнейший удар по самоценности. Но если он видит себя не только как специалиста, но и как супруга, любителя искусства, спортсмена и так далее, то он не разрушится оттого, что на работе случился какой-то конфуз. Ведь он больше, чем его профессия.

Для борьбы с долженствованиями важно разобраться в причинах их появления. Например, если они – следствие тревоги, то логичнее сначала работать с ней.

Итак, мы с вами разобрали основные когнитивные ошибки. Давайте теперь посмотрим на другие интересные феномены психики.

Перенос