Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Теперь читатель знает, как появилось такое множество вариантов в рамках искусства тайцзи-цюаня и даже в рамках отдельного его стиля — стиля Ян. За столько лет и поколений это искусство изучило бесчисленное множество людей. Многие, достигнув мастерства, шли дальше и модифицировали стили на основе собственного опыта и понимания. Понятно, почему сегодня можно много лет изучать тайцзи-цюань, а потом вдруг заметить, что кто-то рядом практикует совершенно другой стиль с тем же названием. Никто не знает достоверно, каков был изначальный стиль, и невозможно определить, какой из стилей наиболее эффективен. Можно понять, что такой-то стиль делает упор на оздоровление организма, а другой ориентирован на применение для самозащиты, но объективно нельзя установить, что один «лучше» или «хуже» другого. На самом деле самозащита и самооздоровление тесно связаны, а сравнивать конкретные техники из разных стилей бессмысленно. Имеет значение не внешняя форма, а то, насколько упорна, постоянна и качественна ваша практика. Если вы понимаете это и стремитесь все глубже овладевать выбранным вами стилем, каков бы он ни был, то вы уже достаточно хорошо поняли Дао.

1-5. Тайцзи-цюань и здоровье

С древних времен тайцзи-цюань признавали одним из наиболее эффективных способов поддержания хорошего здоровья. И сейчас он относится к самым популярным видам оздоровительных практик.

Первое, что вам нужно понять, — это то, что тайцзи-цюань есть разновидность цигун, хотя изначально он создавался как боевое искусство. Второе — это то, что тайцзи-цюань основан на теории Инь и Ян. Поэтому равновесие Инь и Ян, от которого зависит здоровье, является важнейшей целью практики. Третье — это то, что тайцзи-цюань создавался даосами, искавшими духовного просветления и гармонии. Поэтому тайцзи-цюань — это спокойный ум и расслабленное, здоровое тело.

Будучи видом цигун, тайцзи-цюань следует тренировочным процедурам цигун, известным как «пять регулирований» (у тяо).

Регулирование тела (тяо шэнь). Начиная изучать движения тайцзи-цюаня, уже следует заботиться о физической релаксации. Чтобы глубоко расслабить тело, необходимо расслабить ум. Нужно также чувствовать равновесие тела и «поддерживать» физический и ментальный центры. Для этого нужно укреплять ноги и туловище. Для того чтобы «поддерживать» духовный центр, нужно сначала стабилизировать физический и ментальный.

Релаксация — главное условие здоровье. В глубоко расслабленном теле кровь и ци циркулируют плавно. Благодаря этому клетки обновляются безошибочно, а это ключ к здоровью и долголетию.

Регулирование дыхания (тяо си). Научившись расслабляться физически, вы должны уделять внимание дыханию. Каждая клетка в теле требует кислорода. Дыша плавно и глубоко, вы обеспечиваете себя главным материалом для строительства новых клеток. Кроме того, глубокое дыхание помогает удалять из организма мертвые клетки. У каждой клетки организма есть своя продолжительность жизни (например, клетки кожи живут 28 дней). Умирая, они разлагаются. Ежедневно в нашем теле умирает триллион клеток, и одним из продуктов их распада является углекислый газ, который мы выдыхаем.

Чтобы увеличить пропускную способность легких и замедлить дыхание, необходимо практиковать тайцзи-цюань или любой другой вид цигун с акцентом на дыхании. Надо использовать как можно больший объем легких без напряжения. При этом не важно, применяете ли вы обычное или обратное брюшное дыхание. Главное — избегать напряжения и дышать плавно, мягко и равномерно, контролируя процесс умом.

Правильное дыхание подготовит вас к следующей стадии — регулированию ума. Дыхание связывает внешнюю вселенную с внутренней, поэтому оно может стать вашим проводником в глубины бытия. Темп, глубина и качество вашего дыхания сказываются на вашем тайцзи, на вашем ментальном и эмоциональном состоянии, на физическом и энергетическом телах. Поэтому учитесь правильно дышать, выполняя тайцзи-цюань.

Регулирование ума (тяо синь). Ум — это генерал, который руководит борьбой тела против болезней. Если в штабе беспорядок и генерал недееспособен, битва будет проиграна. Помните, что китайцы различают два вида ума: «эмоциональный ум» (синь) и «ум мудрости» (И). Ум мудрости отвечает за интеллект и высшие ментальные функции, а эмоциональный ум включает в себя эмоциональные состояния и желания. Именно из него вытекают все действия, проявляемые в физическом мире. Но он эгоистичен и боязлив и, если ум мудрости не контролирует его, эмоциональный ум склонен приводить человека к саморазрушению. Регулирование ума означает обуздание ума-синь и укрепление позиций ума-И. Цель — привести себя в спокойное и гармоничное состояние. В этом состоянии можно использовать ум для руководства ци. Так вырабатывается связь между умом, телом и ци.