Тайцзи Цюань Сюэ

4. Затем обе руки, оставаясь на одном уровне, поворачиваются направо; тело тоже поворачивается вправо. При этом в момент поворота правая ладонь переворачивается вверх, а левая — вниз. Во время начала поворота руки левый носок поднимается и поворачивается направо, а пятка опирается на землю; одновременно правая пятка медленно выдвигается по земле вперед, взгляд направлен на правую руку (рис. 7, 8).

5. Правая ладонь, направленная вверх, на уровне плеча делает полукруг направо и назад; левая рука тоже следует за поворотом правой руки. Поворот делается так, чтобы обе ладони развернулись наружу, левая рука ложится на запястье правой и выталкивает ее вперед, обе руки немного согнуты: когда обе руки ведутся назад, носок правой ноги поднимается и поворачивается наружу; две руки выталкиваются вперед, делается шаг вперед правой ногой; затем носок постепенно опускается на землю; левая нога следует за правой и становится чуть позади нее; носок левой ноги следует по земле (где-то на два — три цуня позади правой ноги), взгляд устремлен на правую руку, немного замереть, приостановив движение. Все, от начала, до конца, всед движения выполняются Единым Духом (И-Ци ); нельзя прерывать дыхание (рис. 9, 10).

Упр. 3. Раскрытие рук.

1. Продолжая предыдущее движение, приподнять носок правой ноги и повернуть налево, тело тоже поворачивается влево, одновременно ладони рук поворачиваются друг к другу и начинают раздвигаться, как будто держат надутый воздухом шар, который постепенно увеличивается в размере; руки доходят до уровня плеч, пальцы направлены вверх, руки находятся на расстоянии одного-двух цуней от плеч, все пальцы разжаты. Немного задержаться в таком положении (рис. 11).

Упр. 4. Закрытие рук.

Потом медленно начинаем сближать ладони рук; чуть остановиться, когда расстояние между ними будет не больше ширины лица; в этот момент обе ноги согнуты, правая нога стоит на земле. Приподнять пятку левой ноги, носок должен быть прижат к земле, а взгляд устремлен в центр между ладонями. Все тело должно быть расслабленным, ни в коем случае нельзя напрягаться (рис. 12).

Упр. 5. "Одиночный хлыст".

Запястья обеих рук разводятся в стороны, как будто держат длинный шест и доходят до уровня предплечий, ладони направлены наружу. Ладони держатся вертикально и находятся на уровне глаз, взгляд направлен на указательный палец правой руки, во время разведения рук левая нога делает шаг влево перпендикулярно правой ноге, и стопа ее косо опускается; ноги чуть согнуты. Немного задержаться в таком положении. В это время верхняя часть тела должна быть прямой, плечи расслаблены, дыхание свободное. Энергия-Ци должна быть опущена вниз, в живот. Но нельзя ее опускать вниз с помощью грубой силы (т. е. нельзя давить на нее), (рис. 13).

Упр. 6. Поднятие руки.

Теперь центр тяжести тела полностью переместить на левую ногу, поясница расслаблена, затем левая рука возвращается к лицу и останавливается перед лбом, ладонь направлена наружу, правая рука по дуге начинает опускаться вниз, останавливается перед животом, указательный палец наверху, одновременно правая нога подтягивается к левой ноге, носок следует по земле и становится на одной линии с носком левой ноги, расстояние между пятками не должно быть больше полуцуня, обе ноги согнуты, тело должно сохранять равновесие (рис. 14).

Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья".

1. Левая рука ото лба начинает опускаться до уровня груди, локоть касается ребра, правая рука от живота поднимается вверх до уровня головы, тыльная часть касается лба; правая нога во время движения рук делает шаг вперед, пятка следует по земле. Расстояние между ногами не должно нарушать центр тяжести (рис. 15).

2. Затем правая рука по правой стороне лица опускается вниз, то приближаясь, то отдаляясь, локоть тоже должен опускаться прямо вниз. Когда правая рука доходит до уровня левой руки, обе руки выталкиваются вперед. Носок правой ноги еще до выпрямления рук опускается на землю, центр тяжести перемещается на правую ногу. Во время опускания носка правой ноги поднимается пятка левой ноги и делается шаг вперед; левая нога становится чуть сзади правой ноги. Носок левой ноги все время следует по земле, поясница расслаблена, предплечья округлены, взгляд направлен между ладонями (рис. 16, 17). Сделать маленькую задержку движения в таком положении.

Упр. 8. Раскрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 18).

Упр. 9. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 19).

Упр. 10. С шагом обвести ладонью левое колено.