Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Меняем опорную ногу (с правой на левую) и соответственно положение рук. Теперь поработаем правым бедром. Сначала выполняем тряску со сбросом, затем – с «ключом».

Совмещаем коленную тряску с волной всем телом.Руки разведены в стороны.

А теперь выполняем коленную тряску с «тарелочкой»(малый круг бедрами). Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот, затем, не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх. Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке. Наконец, дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот.

Напоминаем: при выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи – неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

Тряска плечами

Исходное положение прежнее: стоим прямо, спина ровная и слегка отклонена назад, живот втянут, все мышцы расслаблены. Руки слегка согнуты в локтях и разведены в стороны кистями «от себя». Все мышцы расслаблены.

Для начала вспомним технику выполнения тряски плечами.

Выводим левое плечо вперед.

Затем возвращаем его на место – в исходное положение (но не назад, иначе движение у вас просто не получится), а вперед выводим правое плечо. Продолжаем в быстром темпе попеременно работать двумя плечами: левое выталкиваем вперед, а правое в то же время отводим назад (в исходное положение). Расслабьте руки, кисти не должны двигаться.

Усложним упражнение. Продолжая работать двумя плечами попеременно, делаем левой ногой шаг вперед и, плавно перенося вес тела на стоящую впереди ногу, одновременно волнообразным движением выносим вперед (двигаясь снизу вверх) корпус: сначала плечи, затем грудь и в конце живот. Уводим корпус назад, перенося вес тела на правую ногу, левая нога остается стоящей впереди на носке. И вновь шаг с переносом веса тела (левую ногу ставим на полную стопу), корпус выносим волной вперед, продолжая работать двумя плечами попеременно. По желанию можно добавить ритмичные круговые движения кистями.

И еще раз усложним комбинацию: добавим к тряске плечами попеременные круговые движения то левым, то правым плечом по направлению назад плюс «змеевидные руки». Ноги снова стоят на одной линии. Левое плечо (работающее в тряске) очерчивает окружность во фронтальной плоскости, левая рука совершает волнообразное движение в плоскости, параллельной зеркалу, стоящему перед вами (то есть горизонтальной). Поднимать руку начинаем с локтя, затем запястье и, наконец, кисть, смотрящая ладонью вниз (пальцы соединены). Опускаем в той же последовательности, и волнообразное движение подхватывает другая (правая) рука, а правое плечо, по-прежнему не переставая работать в тряске, совершает круговое движение по направлению назад во фронтальной плоскости. Добавим продвижение назад (три-четыре шага).

А теперь выполним следующую комбинацию: тряска плечами плюс круговые движения грудью, а именно:

• нижний полукруг в горизонтальной плоскости;

• круг влево в горизонтальной плоскости;

• круг вправо в горизонталь ной плоскости;

• круг вперед во фронтальной плоскости.

И еще раз повторим выполнение тряски плечами плюс:

• круговые движения плечами назад во фронтальной плоскости плюс «змеевидные руки» с пошаговой проходкой назад (три-четыре шага);

• круговые движения плечами назад во фронтальной плоскости плюс «змеевидные руки» с пошаговой проходкой вперед (три-четыре шага).

Тряска-скрутка

Итак, исходное положение: стоя, ноги вместе, спина выпрямлена, ягодицы втянуты.

В быстром темпе ритмично с естественной амплитудой поворачиваем бедра вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.

Колени, руки и плечи при скрутке остаются неподвижными, но расслабленными.

Следите за тем, чтобы излишне не напрягались руки. Если во время занятий такое все же случается, во время выполнения скрутки попробуйте одновременно совершать плавные круговые движения рукой перед собой (движение от плеча, радиус окружности равен длине руки от плечевого пояса до кончиков пальцев).

Тряска-скрутка плюс «бочка» (большой круг бедрами).