Тантра: йога с партнёром

Партнер принимает позу высокой собаки. Ассистент ставит ноги шире плеч партнера, примерно на уровне головы. Согнув ноги в коленях, он захватывает таз партнера руками, как в случае стойки на голове, а если партнер достаточно опытный, то держит ладони наготове рядом с тазом.

Рис. 6.86. Стойка на руках.

Рис. 6.87. Стойка на руках.

Партнер из позы собаки поднимает таз как можно больше вверх, ступни ставит поближе к рукам, сознание помещает в живот и представляет себе, что сейчас энергия из живота вытолкнет копчик и таз вверх, а физическое тело примет вертикальное положение, взлетев вверх, как пушинка, вслед за внутренним энергетическим телом. Можно постоять несколько секунд в крайнем положении для взлета, как бы улавливая нужный момент, затем толкнуть животом таз вверх и одновременно оттолкнуться пальцами ног от пола. Таз пойдет вверх и назад к ассистенту, ноги зависнут - на мгновение, расслабленные и согнутые в коленях (рис. 6.86). А как только таз будет наверху, согнутые и расслабленные ноги можно вывести вверх до вертикального положения. Когда выводятся вверх бедра, то ноги в коленях все еще согнуты. Когда колени будут над тазом, только тогда их можно выпрямлять, поднимая стопы вверх.

Ассистент одновременно с импульсом партнера помогает ему вывести таз в вертикальное положение, притягивая его к себе, или подхватывает таз в верхней точке у более опытного студента. Затем ассистент слегка удерживает партнера за лодыжки и помогает ему почувствовать баланс и центр тяжести, как в случае стойки на голове.

Партнер постоянно поддерживает импульс силы от живота, направленный вверх на удержание равновесия. Можно направлять энергию и от ладоней вверх по рукам, плечам, корпусу и ногам. Это помогает удерживать равновесие, и физическому телу нужно будет прилагать меньше усилий для поддержания тела в вертикальном положении.

Дав насладиться партнеру ощущением полета и стойки на руках, ассистент снова подхватывает его за таз и удерживает его в верхней точке, пока ноги партнера не коснутся пола.

Партнер, удерживая таз наверху, опускает ноги поочередно или обе вместе на пол. Начинающие могут делать это с согнутыми коленями, а более опытные могут держать ноги прямыми, как это делали предварительно в стойке на руках у стены. В этом случае нужно даже отклонить таз немного назад к ассистенту, дать ему зависнуть, чтобы он служил противовесом для прямых ног (рис. 6.87).

Растяжка позвоночника из стойки на руках с переворотом (рис 6.88, 6.89)

Партнер выходит в стойку на руках, а ассистент подхватывает его за лодыжки. Соединяет ноги партнера вместе, если они разошлись, удерживает их одной рукой и поворачивается к нему спиной. Крепко захватывает лодыжки обеих ног (можно вообразить, что берешь мешок с картошкой за углы и готовишься поднять его себе на плечи с земли). Подсаживается под партнера так, чтобы его крестец был в районе лопаток партнера (ни в коем случае не на уровне поясницы!). В случае, если копчик ассистента будет на уровне поясницы партнера, партнер будет вынужден напрягать мышцы спины, предотвращая излом позвоночника при перевороте.

Рис. 6.88. Растяжка позвоночника из стойки на руках с переворотом.

Рис 6.89. Растяжка позвоночника из стойки на руках с переворотом.

Рис. 6.90. Растяжка позвоночника из положения стоя. Вариант 1.

Ассистент немного вытягивает партнера за лодыжки вверх, создавая как бы предварительное натяжение тела партнера и обеспечивая хороший контакт со своей спиной. Если партнер высокий я тяжелый, ассистент сгибает его ноги в коленях у себя на плечах, обеспечивая более надежный захват и одновременно немного смещая равновесие вперед (рис. 6.89). Импульсом из живота, направленным вверх, ассистент подхватывает весь вес тела партнера себе на спину и одновременно разгибает ноги. Удерживает партнера на спине, чувствуя равновесие. Баланс поддерживается животом и копчиком.

Партнер должен комфортно зависнуть на спине ассистента, контролируя свое расслабленное тело и равновесие (рис. 6.88).

Ассистент чуть вытягивает партнера за ноги вперед и одновременно выводит свой таз вверх. Переносит вес тела партнера вперед, выполняя небольшой наклон, и осторожно ставит стопы партнера на пол (рис. 6.89). Затем подталкивает его тело копчиком и спиной вверх, чтобы помочь партнеру выпрямиться.

Партнер переносит вес тела вперед, следуя за движением ассистента, и встает на ноги.

Если партнер достаточно опытный, то ассистент сразу может встать к нему спиной перед выполнением стойки на руках. Ассистент посматривает, чуть оборачиваясь назад, когда партнер будет выходить в стойку, и подхватывает его лодыжки у себя за головой. Далее партнеры выполняют упражнение, как было описано выше.

При разучивании упражнения более опытным и сильным должен быть ассистент.

Растяжка позвоночника из положения стоя (рис. 6.90 - 6.95)

Вариант 1 (рис. 6.90-6.92). Это упражнение в начальной стадии выполняется аналогично упражнениям для прогиба позвоночника назад (рис. 6.38-6.41).