Тараканы в твоей голове и лишний вес

Есть базовые эмоции и смешанные. Базовыми считаются (но не все специалисты сходятся в конкретном перечне базовых эмоций) радость, гнев, страх, горе, удивление, отвращение, презрение, стыд. Некоторые другие. Остальные эмоции – смешанные.

По поводу длительности эмоций есть несколько мнений.

Первое мнение – профайлеров, специалистов по детекторам лжи и манипуляциям в коммуникациях. Они считают, что длительность отображения на лице искренней эмоции не более 5–10 секунд. Если она задерживается на лице больше времени, то она неискренняя, и это значит, что человек умышленно удерживает ее на лице.

Второе мнение основано на результатах исследования профессоров Филиппа Вердуйна и Саскии Лаврийсен из бельгийского университета Лёвена. Чтобы проверить продолжительность и влияние эмоций, они попросили 233 студента вспомнить недавние эмоциональные эпизоды и сообщить об их продолжительности.

Из 27 эмоций грусть длилась дольше всего, тогда как стыд, удивление, страх, отвращение, скука, прикосновение, раздражение или чувство облегчения прошли намного быстрее.

Обычно на то, чтобы перестать чувствовать грусть, уходило 120 часов, а на то, чтобы избавиться от чувства отвращения и стыда, – всего 30 минут. Ненависть длилась 60 часов, радость – 35 часов.

Скука была также включена в число самых коротких эмоций, и профессора утверждают, что даже если время и кажется в целом скучным, но на самом деле сам эпизод скуки обычно длится не так долго.

Продолжительность эмоций, по результатам опроса:

Грусть – 120 часов

Ненависть – 60 часов

Радость – 35 часов

Отчаяние, надежда, тревога, разочарование и гармония – 24 часа

Ревность – 15 часов

Облегчение – 8 часов

Энтузиазм – 6 часов

Восхищение и благодарность – 5 часов

Релаксация – 4,3 часа

Чувство вины – 3,5 часа

Стресс – 3 часа

Гордость – 2,6 часа

Трогательность – 2,5 часа

Гнев, скука и недоумение – 2 часа

Раздражение – 1,3 часа

Сочувствие – 1,3 часа

Унижение – 0,8 часа

Страх – 0,7 часа

Позор, отвращение – 0,5 часа.

Чувства – эмоциональные процессы, описываемые понятием «чувство» и привязанные к объектам: они возникают по отношению к кому-либо или чему-либо, а не к ситуации в целом.

«Я боюсь этого человека» – это чувство, а «мне почему-то прямо сейчас страшно» – это эмоция.

Чувства более стабильны и продолжительны, нежели эмоции. По своему содержанию чувства состоят из двух и более эмоций и логического алгоритма, который связывает все воедино. Например, чувство зависти состоит из эмоций гнева, обиды и презрения, а связывающим алгоритмом является сравнение с человеком, который достиг успеха в значимых для завистника ценностях (материальных или духовных), желание быть на его месте.

Переживания – это только психологическая составляющая эмоций и чувств, без физиологических реакций.

Настроения – длительные эмоциональные состояния, не привязанные к конкретному объекту; относятся к жизни в целом, менее интенсивны и являются таким своеобразным фоном для всех остальных. Настроение отражается на отношении человека в целом к его жизненной ситуации.

Отличия настроений:

• от чувств – настроения не привязаны к объекту;

• от эмоций – настроения более продолжительны по времени.

Кроме этого, у эмоций есть физиологическая составляющая.

И это начальный и логически объяснимый механизм возникновения соматических состояний как следствия психологических. Если мы очень часто испытываем определенный набор эмоций (чувств, настроений), то у нас наблюдается определенный гормональный, физиологический фон тела (ведь параллельно с каждой эмоцией происходит выброс определенных веществ и гормонов внутри нас). А также – примерно одинаковые мышечные реакции и зажимы.

Теперь легко понять, почему у печальных, депрессивных людей так часто ссутулены плечи, поникшая голова и потухший взгляд.

И радостно то, что механизм работает как в одну, так и в другую сторону! Мы можем из-за частых психологических состояний приходить в типичные физиологические состояния. А можем и через изменение физики влиять на психоэмоциональное состояние!

Что нам важно из всей этой теории? Соединяем теорию и практику.

1. Конкретно для эмоциональных перееданий это означает, что в момент возникновения эмоций, которые ведут нас к еде (у тебя в блокнотике или прямо тут в книге на первых страницах уже записаны твои конкретные случаи), мы можем выполнить физически любые движения, которые соответствуют состоянию спокойного, уверенного в себе человека с нормальными отношениями с едой.

Встань в позу победительницы – так, как именно ты себе ее представляешь. Задержись в ней на пару минут. Например, представь, что стоишь в свете софитов и волосы твои развеваются на ветру… Хороша! Должна быть ТВОЯ картинка.

Так вот, выполнив такую стойку в течение 2–5 минут, ты в любой момент можешь привести свое эмоциональное состояние к норме. И остановиться на пути к холодильнику. Проверь: это действительно работает!

Дальше.