Тараканы в твоей голове и лишний вес

А во-вторых, предлагаю тебе просто изменить отношение: тебе плевать, будут срывы дальше или нет, если ты умеешь их ликвидировать! Так ведь? И тогда нам не страшен серый волк вообще!

Итак, мы тщательнейшей разведкой абсолютно все узнаем о своих срывах. И после этого учимся ими виртуозно управлять. Мы вырабатываем новые привычки. Через мозги и сознание. Срывы, эмоциональные переедания – это головы гидры. Будут вырастать новые. Но с каждым разом все меньше и меньше!

Начинаем.

• Надо понять: когда он (срыв) начинается? Как много времени проходит между стрессовым событием (словами, мыслями) и самим заеданием? Триггеры и отложенность во времени.

• Надо понять: каково твое типичное поведение в начале срыва? То состояние, эмоции, чувства, которые для тебя труднопереносимы.

• Надо понять: как, когда и почему ты останавливаешься? Сколько времени проходит, сколько тебе нужно съесть?

• Надо понять: какие у тебя мысли и состояния после срыва? Радость? Вина? Самобичевание? Отупение? Грусть?

• Идеально – понять эмоциональное сопровождение и мысли на всех этих этапах.

Итак. Снова пишем!

Теперь мы будем писать сочинение на заданную тему! Я перечисляю вопросы, ты в одном абзаце формулируешь ответ на каждый вопрос!

Берем из твоего дневника самый «яркий» эпизод еды, когда у тебя явно не было голода.

Нам нужно найти триггер, который привел к еде. Триггером может быть:

• событие реальное в жизни;

• слова чьи-то, обращенные к тебе или не к тебе;

• твои мысли;

• твои воспоминания.

Когда срабатывает триггер, ты где-то в предсознании понимаешь, что чувства, которые он вызывает, для тебя невыносимы. И по старой привычке, которая спасала тебя годами, ты пытаешься их избежать, спрятать внутрь себя, утрамбовывая их сверху обильной едой.

Наша задача, Шерлок, – найти и сформулировать для себя эти чувства. Скорее всего, там будет букет эмоций и чувств. Именно его нам надо по максимуму разложить по полочкам. Прямо берешь бумагу и ручку и описываешь, кто что сказал, сделал, что ты подумала, что почувствовала, следующие мысли и чувства, и так нужно проанализировать досконально все событие.

Ищи: что, возможно, стало триггером?

1. Если это событие – то это что такое?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2. Если это были слова, то что было сказано? И кем? В чью сторону: тебе или нет?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3. Мысли. Возможно, это все подкрепилось и пачкой твоих мыслей! Что за мысли?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

4. Воспоминания. Возможно, добавились и воспоминания. А может, это были только воспоминания! Заметь: могут запускать переедание как негативные, так и позитивные воспоминания! Счастливые воспоминания! Как они могут запускать переедания и срывы? Легко! Вспомни о хорошем, а потом подумай: «И так больше никогда не будет!..» Вот тебе и причина страданий.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________