Тараканы в твоей голове и лишний вес

Далее. Подчеркиваем чувства, эмоции и состояния. Самые «тяжелые», «заряженные» эмоционально слова во всем, что ты написала. Вот они! Вот то, что вызывает в тебе напряженность, тяжесть, тревогу. Тебе трудно с этими ощущениями справиться, и ты пытаешься избежать их с помощью еды.

Теперь нужно проанализировать свою модель, способ «добывания» себе этой еды в этих случаях.

Ты быстро идешь заедать или медленно? Какие продукты ты выбираешь? Сколько именно и как накладываешь в тарелку? Когда именно отключается (если отключается) мозг, когда включается? Как именно ты ешь: с удовольствием перед телевизором, перед телефоном, планшетом или не чувствуешь ни вкуса, ни запаха? Может, ты даже плачешь в это время, а может, ты с бравадой кайфуешь с ведром мороженого и ржешь за просмотром «Камеди клаб»?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Опиши детали, как ты начинаешь еду.

Надо припомнить, в какой момент включается мозг и ты останавливаешься. Только когда пора ложиться спать? Когда еда в тарелке (или в кастрюле) закончилась? Когда живот начинает болеть от переедания? Или когда кто-то приходит на кухню и тебе становится стыдно? А может, ты сама останавливаешься, когда в процессе еды включается мозг и ты в состоянии просто прекратить есть? Когда? Когда и как ты останавливаешься? Опиши детали, как происходит завершение эпизода еды.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Как ты ведешь себя после срыва?

Физически: идешь спать, идешь на тренажер, идешь мыться, бегать на стадион, плачешь, звонишь подруге или маме, идешь ругаться на мужа, кричишь и срываешься на детях? Гнобишь себя? Занимаешься самоуничижением, отчитываешь себя? Ругаешь и погружаешься на дно своей самооценки?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Как ты чувствуешь себя после срыва эмоционально?

Какие чувства и эмоции владеют тобой? О чем, о ком ты думаешь после срыва? В какой «тональности» мысли, как долго ты проигрываешь их у себя в голове, до чего обычно «додумываешься» через 1–3 часа? Какие слова крутятся в голове? Зафиксируй их на бумаге. Не ища смысла и не подключаясь к ним чувствами. Ты сейчас – Шерлок! Просто холодно пишешь, чтобы потом проанализировать. Может быть, даже на следующий день. А сейчас – просто пиши, пиши и пиши.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

На каждом этапе срыва желательно прописать: эмоцию, которая преобладала, мысли, которые крутились в голове. Для каждого этапа.

Если тебе тяжело и хочется пойти и есть прямо сейчас, пока ты пишешь, – постарайся побыстрее закончить и отложи книгу.