Тараканы в твоей голове и лишний вес

Тебе гарантированно будет легче остановиться! Когда включается осознанность (а мы включили ее, когда анализировали твое поведение во время срывов), ты однозначно, гарантированно проще управляешь собой. Просто поверь мне в этом. Надо просто хотя бы один раз это «провернуть» и попробовать.

В следующий, третий раз ты сможешь притормозить точно. Еще через раз – притормозишь еще раньше, еще на входе в вираж. Я гарантирую тебе это, если ты разложишь по пунктам и проанализируешь хотя бы один свой срыв.

Именно таким образом мы постепенно научаемся управлять срывами и получать минимальный урон от них. И это работает!

Дополнительное задание: проанализируй все свои приемы пищи, которые ты записала в свой дневник и которые вызваны не голодом.

Итоги:

Теперь ты знаешь механизм срывов.

Некоторые эмоции, психотравмы, драмы, воспоминания, мысли являются для тебя непереносимыми в данный момент времени.

Так было не всегда. И это можно изменить.

То, что у тебя сформировалась такая привычка справляться с этими эмоциями (и другими триггерами), – это победа твоей психики над мрачной действительностью, которая была тебе так враждебна, что иначе ее пережить было невозможно.

Она тебя спасала. Спасибо ей за это!

Видимо, сейчас время пришло и эти защиты мешают уже твоему здоровью (так как лишний вес вреден для здоровья).

Поэтому ты даже сама можешь начинать менять свое поведение.

1. Осознаем, какие триггеры запускают переедания и срывы.

2. Разбираемся с изменением поведения «здесь и сейчас»:

2.1. С чем реально связны эмоции? В чем реально проблема? Скажи себе, что да, это сложно, но ты уже готова начинать с этим разбираться.

2.2. Зная теперь, в чем реальная проблема и что реально надо решать, придумай любые варианты, как иначе поступить в следующий раз.

2.3. Встань в позу стройной победительницы, 2–5 минут. Изменяй свое состояние через физиологию!

2.4. Попробуй заняться чем-то из списка «20 радостей в жизни», смени прямо сейчас деятельность!

2.5. Любыми способами подожди, пока сильные эмоции схлынут! От 5 до 15 минут – и «дикое, неуправляемое» состояние пройдет. Потом ты сможешь, как минимум, съесть в два раза меньше во время срыва. А как максимум – вообще сможешь не сорваться на еду. Бинго!

Толстой быть выгодно. вторичные выгоды лишнего веса

Часто бывает, что мы совершаем одно действие, например, при общении с одним человеком. А выгодное нам следствие от этих слов «прилетает» нам от другого человека. Ляпнули что-то коллеге по работе. Она взвинтилась и что-то резкое ответила. А мы потом красивенько пошли к начальнику и наябедничали на коллегу: мол, она орет на меня и неадекватна ну ваащееее!

В чем реальная причина «зацепить» коллегу? Вам не нравится коллега? Скорее всего, вам коллега безразлична. А может, вы еще и удовольствие получили от того, что сорвались на ней.

Но реальная цель – лишний раз зарисоваться перед начальством. Это называется «вторичная выгода».

В глубине души мы знали, что на нашу «ляпнутую фразу» коллега именно так эмоционально и отреагирует. Напоминает знаете что? Стукнул Петю в песочнице по башке машинкой. Классно! Петя орет. Мамы подбегают. А ты такой: «Он первый начал!» И все такие на Петю разворачиваются. А ты такой стоишь довольный. И Петю стукнул, и взрослые на твоей стороне. Класс!

Ой, ой! Ну ладно, все пушистые, конечно, никто так не делал!

Другой пример. Ты страшно боишься контрольной по математике. И вдруг в то самое злосчастное утро у тебя случается температура! Ооо! Реальная такая, настоящая! И головка бо-бо, и ножка подергивается, и градусник радостно ползет вверх!

Это называется вторичной выгодой от болезни: на контрольную не пойду, мама позаботится и пожалеет, любить будет и варенья даст. Много, много всего мы делаем ради вторичных выгод!

И сейчас будем искать выгоды лишнего веса. Бери ручку.

Прямо сейчас, обязательно. Я подожду.

Одно из самых важных упражнений на поиск твоих выгод лишнего веса

Совет 1. Пожалуйста, попробуй максимально пофигистически отнестись к этому упражнению.

Да, да, я не шучу. Нужно отключить мозги. Чтобы они перестали думать и анализировать! Сначала нам надо максимально глубоко погрузиться в твое сознание-предсознание-бессознательное. И потом оттуда без всяких мыслей подоставать все возможные ассоциации, связанные у тебя с лишним весом в целом, с конкретно твоим лишним весом и твоими личными убеждениями касательно лишнего веса.

Отвечай, пожалуйста, быстро, первое, что приходит в голову.

Совет 2. Особенно хорошо, если у тебя в ответ на вопросы возникает реакция: «Бред какой-то!»