Тараканы в твоей голове и лишний вес

Шестое. Тебе ни в коем случае нельзя заставлять себя тащиться на фитнес, если ты его не любишь. Тебе нужно с заботой о себе, аккуратненько обходить свои психологические защиты и медленно прорабатывать слои боли и обид. Ну какие тут штанги и гантели? Тут сначала – тренировка для души! Сопли да слезы. Сопли да слезы. Гантели подождут.

Седьмое. Тебе нельзя вписываться в программы, на которых тренеры используют методы жесткого кнута и неуважительного отношения к полным людям. Куча людей любит программы типа «Не ной! Вперед! Давай работай! Зал – это боль! Без боли нет фигуры! Не будь слюнтяем! Нытикам здесь не место! Поднажми! Ты, толстуха! Уже наела, сейчас давай сгоняй! Не будь жирухой, терпи!»

Они называют это крутой мотивацией. Они ошибаются.

Это в том числе и наследие постсоветского прошлого: нам жестко говорят, куда идти. Шаг вправо, влево – расстрел. Мы любим любого «царя-батюшку» и ошибочно воспринимаем агрессию и неуважение как силу и авторитет. Но это лишь усиливает положение жертвы и снижение самооценки.

Эти программы не для тебя.

Мы не рабы, рабы – не мы. Фитнес-тренеры в подавляющем большинстве смотрят на полных как на ленивых и глуповатых. А это не так. Фитнес-инструкторы и люди от спорта в большинстве своем не могут понять проблемы полных, так как сами ими никогда не были. Они из другой психологической реальности. Они могут круто тренировать людей, похожих на них, – таких же спортсменов, любителей физкультуры.

А людям с лишним весом нужна помощь в похудении, а не в силе мышц.

Тебе нужны тренеры-психологи, которые с заботой и с мозгами (а не кнутом) помогут разобраться с психологией и твоими проблемами. Вот что тебе нужно.

И потом уже у тебя включится само собой желание идти на фитнес. Вот тогда и будешь выбирать тренеров! Это время наступит, поверь!

Твой путь к стройности на двух ногах Твоя правая нога, диетологическая

1. Установи счетчик калорий.

2. В течение недели записывай все, что ты ешь.

3. Взвешивай еду.

4. Детально, дотошно и с фанатизмом отнесись к изучению этикеток продуктов.

5. Выдели свои «проблемные» продукты и блюда.

6. Обязательно их оставь их в своем рационе. Но в меньшем количестве и по возможности замени на менее калорийные.

7. Твоя норма килокалорий на день для похудения: твой вес в килограммах умножь на 24 и отними от полученной цифры 500. Если ты будешь съедать столько в день, ты будешь существенно худеть еженедельно.

8. Меньше 1000 килокалорий есть не стоит. Чревато возникновением плато и проблемами со здоровьем.

9. Приучай тело к новой норме питания в день.

Детально вся программа именно питания с типичными ошибками в подсчетах калорий и советами будет описана у меня во второй книге, и ты можешь оставить заявку на нее по специальной, самой низкой цене, у меня на сайте stroynost.by

А еще ты можешь скачать краткий и простой алгоритм, как считать калории и похудеть правильно с точки зрения диетологии (это мини-книга по диетологии похудения) в разделе «Бесплатные полезняшки» также у меня на сайте stroynost.by

Твоя левая нога, психологическая

1. Параллельно со всеми этими активностями делай ежедневные записи в дневнике причин и эмоций своей еды. Вернись в начало книги и посмотри образец.

2. Анализируй те приемы пищи, с которыми ты не справилась, в которых перебрала по калориям, да и вообще ела без голода. Ищи триггеры, что заедала, продумывай, как лучше выразить эти эмоции, либо придумывай, как притормозить.

3. Если у тебя точно есть очень задевающие тебя серьезные травмирующие ситуации из детства или очень длительный хронический стресс сейчас, во взрослой жизни, почитай про то, как это преодолеть (психотравмы, посттравматический синдром, депрессия, длительный стресс), но быстрее и эффективнее будет найти психолога, который работает конкретно в теме лишнего веса. Иди за профессиональной поддержкой!

Жизнь не вечна. И хочется ее прожить со здоровьем и физическим, и душевным! Моя философия, например, в том, чтобы экономить свое время и брать консультации у лучших в своих сферах.

4. План пусть будет такой: минус два килограмма в месяц (чтобы и тело, и психика успевали перестроиться).

Подсчитай, за сколько месяцев ты похудеешь, и настройся на спокойную методичную работу в течение именно такого времени.

Это абсолютно реально! Помнишь? Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год!

5. Постоянно отслеживай свое эмоциональное, душевное состояние. Спрашивай свою душеньку: не сильно ли ее напрягают ограничения? Как она там? Радуется? Спокойна? Или ходит по краю срыва? Хочет шоколада? Готова в знак дружбы с тобой съесть только треть шоколадки?

Ищи способы, чтобы с ней «дружить» и предотвращать ситуации, когда она потянет тебя на срыв. Как мама следит за ребенком. Постоянно, в фоне: все ли у него нормально? Одет? Не плачет ли? Не лезет ли куда не нужно? Доволен? Радуется? Сыт? Улыбается?

Если не получается