Тараканы в твоей голове и лишний вес

– Иногда полные люди довольны жизнью, но недовольны собой.

Ненависть и гнев направлены на себя, это проявляется в виде саморазрушающего поведения, а также отражается на внешнем виде (я вот такая, плохая, некрасивая, мерзкая, неудачная, не могущая ничего). Мы своим внешним видом показываем миру, как мы относимся к себе, да и к миру тоже.

– Страх перед реальностью, реальной жизнью с ее проблемами, задачами.

Отличный аргумент не выходить «из домика» лишнего веса, не делать взрослых ответственных дел, которые должны делать взрослые, спокойные, уверенные в себе люди.

– Депрессивные настроения.

Пониженное настроение приводит к перееданию, переедание – к лишнему весу. А с набором килограммов и снижением активности усугубляется депрессия. Еда начинает заменять удовольствия, лишний вес растет быстрее. Замкнутый круг, который ведет только к ухудшению, если сознательно его не разомкнуть.

Все, что ты отметила, добавь к тому списку, в котором ты сама записывала причины твоего лишнего веса.

Это именно то, над чем надо работать, параллельно с выравниванием твоего рациона питания.

Конечно же, ты понимаешь, что таких психологических причин лишнего веса может быть несколько.

Что теперь делать, когда ты немного разобралась со своими тараканами в голове?

КАК ПОХУДЕТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАВСЕГДА, С УЧЕТОМ ТВОИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПОЛНОТЫ?

Твое похудение должно идти одновременно и параллельно по двум направлениям: диетология и психология.

Основная задача – построить собственных тараканов в голове! Начать командовать парадом! И тогда они не будут мешать тебе менять питание.

Я это называю «идти к стройности на двух ногах». Одной ногой делаем шаг: конкретные изменения питания. Вторую ногу подтягиваем: это проработка психологического состояния.

Основные принципы:

Забота о себе

Постоянно прислушивайся к себе: что говорит тебе душенька? Как она себя чувствует?

Когда она кричит: «Хочу шоколадку!», надо спросить ее: что такого ей показалось, послышалось, что она чувствует, что вдруг так захотелось шоколадки?

Выходи на истинные причины, которые стоят за криком о шоколаде! И придумывай, как удовлетворить ту хотелку, хотя бы на немного. Ну и шоколадки дай 30 грамм!

Маленькие шаги

Сколько можешь прямо сейчас, столько и делай.

Не больше.

Нам надо дойти, а не показать, что ты умеешь бегать спринты один раз в три года.

Нам надо как улитка, но проползти до конца.

Можно и за три года.

Алгоритм правильного похудения с учетом психологических причин лишнего веса Вот что тебе нужно

Первое. Тебе надо привыкать физиологически к твоей норме питания с точки зрения диетологии.

Норма калорий, дефицит калорий и так далее. Потому что ты уже вообще не помнишь, каково это – съесть треть порции здоровой еды (по сравнению с теперешней твоей нормой) и почувствовать себя сытой! Нужно учиться питаться в пределах нормы.

Второе. Тебе нужно постоянно отслеживать и анализировать свои эмоции и приостанавливать эмоциональные переедания. Параллельно с диетой (любой адекватной, которую ты выберешь, или параллельно с подсчетом калорий) учиться конструктивно справляться с теми эмоциями, которые толкают к заеданию.

Третье. Если ты нашла серьезные психологические причины твоего лишнего веса (крутые вторичные выгоды, например в отношениях с мужем, с родителями, или ты увидела, что лишним весом усиливаешь свою позицию жертвы в этом мире и манипулируешь людьми из этой позиции), то нужно все-таки идти к психологу. Только специалист поможет тебе раскрутить их и исключить из своей жизни! Нечего тянуть на себе обиды, гнев, раздражение, страхи в виде лишних килограммов. Лучше сними их да брось все это в лицо обидчикам!

И чего тебе категорически нельзя

Четвертое. В твоем случае категорически нельзя слишком сильно себя ограничивать! Ты должна выбрать минимум изменений в жизни, помнишь? Сколько изменений ты можешь освоить прямо сейчас, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника? Вот столько и делай.

Пятое. Тебе ни в коем случае нельзя исключать любимые «заедательные» продукты. То, что дает тебе душевность и заботу о себе. Просто уменьшай их количество. Сначала – в полтора раза. Потом еще немножко, потом еще чуть-чуть. Но какое-то их количество обязательно оставь в своем рационе! Худеть можно исключительно только на верно составленном рационе питания, в который включены в том числе твои любимые вкусняшки!