Читаем Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя полностью

Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя

Александр Игоревич Травников

7. Равномерный бег по кругу (3 минуты).

Часть третья. Разминка рук и корпуса. Выполняется в движении.

1. Упражнения на восстановление дыхания (выполняются не менее 8 раз).

2. Разминка пальцев рук. Сжимание и разжимание пальцев.

3. Вращение кистями рук по и против часовой стрелки (не менее 8 раз в каждую сторону).

4. Вращение предплечьями по и против часовой стрелки (не менее 8 раз в каждую сторону).

5. Вращение руками вперед и назад (не менее 8 раз в каждом направлении).

6. Рывки руками вверх, вниз и в стороны (не менее 8 раз в каждую сторону).

7. Руки в замок. Поочередные выпады правой и левой ногой вперед в движении, с одновременным разворотом корпуса в другую сторону (не менее 8 раз на каждую ногу) – фото 3.

Фото 3

8. Наклоны корпуса вправо и влево (не менее 8 раз в каждую сторону).

Часть четвертая. Разминка шеи. Выполняется в движении, шагом по кругу.

1. Упражнения на восстановление дыхания (выполнить не менее 8 раз).

2. Наклоны головы вперед и назад (выполнить не менее 8 раз в каждую сторону).

3. Наклоны головы вправо и влево (выполнить не менее 8 раз в каждую сторону) .

4. Повороты головы влево и вправо (выполнить не менее 8 раз в каждую сторону).

5. Вращение головой по кругу влево и вправо (выполнить не менее 8 раз в каждую сторону).

Часть пятая. Разминка ног и таза. Выполняется в движении, шагом по кругу.

1. Упражнения на восстановление дыхания. Руки на поясе. Голова прямо. Дыхание свободное. Упражнение выполняется не менее 8 раз.

2. Передвижение на носочках.

3. Передвижение на пятках (фото 4).