Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя

Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок. Выполняется 8—10 перекатов с левого бока на правый и обратно.

1. Исходное положение: Лечь на левый бок. Голова прижата подбородком к груди. Левая рука располагается на ковре, ладонью вниз, под углом 45 градусов. Правая рука выпрямлена и вытянута под углом 45 градусов вверх. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правая нога согнута в колене, стопа на ковре. Голень вертикально – фото 9.

Фото 9

2. Перекатиться с правого бока на левый, приняв аналогичное положение и выполнив правой рукой амортизационный хлопок – фото 10.

Фото 10

Упражнение третье. Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса – фото 11.

Фото 11

2. Упасть вперед на руки, выполнив самостраховку при падении вперед. При падении голова должна быть повернута в правую или левую сторону. Корпус прогнут в спине. После падения выполнить 2—3 раскачивания с прогнутой спиной. При падении недопустимо приземление на колени – фото 12– 14.

Фото 12

Фото 13

Фото 14

В. Третья ступень.

Упражнение первое. Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч – фото 15.

Фото 15

2. Подпрыгнув на месте вверх упасть на спину, выполнив самостраховку при падении на спину – фото 16—18.

Фото 16

Фото 17

Фото 18

Отработка техники самостраховки при падении на спину может выполняться также через шест или палку, или при падении со скамейки.

Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка – фото 19.

Фото 19

2. Выполнить падение набок – фото 20–21.

Фото 20

Фото 21

Упражнение третье. Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч (фото 22) . Упасть, развернувшись на месте через левое или правое плечо на 180 градусов – фото 23.

Фото 22

Фото 23

2. Выполнить самостраховку – фото 24.

Фото 24

Г. Четвертая ступень.

Упражнение первое. Отработка базовых навыков при падении на спину. Отрабатывается в парах (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: помогающий располагается на четвереньках. Голова опущена. Отрабатывающий технику подходит к нему сбоку и садится на спину помогающему – фото 25—26.

Фото 25

Фото 26

2. Выполнить падение на спину с одновременной самостраховкой – фото 27—28.

Фото 27

Фото 28

Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется в парах 8—10 раз).

1. Исходное положение: помогающий располагается на четвереньках. Голова опущена. Отрабатывающий технику становится сбоку, лицом к нему. Левая рука захватывает отворот кимоно сзади – фото 29—30.

Фото 29

Фото 30

2. Не отпуская захвата, отрабатывающий садится на спину помогающему – фото 31.

Фото 31

3. Сохраняя захват за отворот кимоно выполнить падение на бок с самостраховкой – фото 32—33.

Фото 32

Фото 33

Захват рукой при отработке техники самостраховки при падении набок может выполняться также за пояс – фото 34—38.

Фото 34

Фото 35

Фото 36

Фото 37

Фото 38

Упражнение третье. Отработка базовых навыков самостраховки при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч – фото 39.

Фото 39